Nejjednodušší a nejúčinnější meditační technika k uklidnění mysli a přítomnosti

Nejjednodušší a nejúčinnější meditační technika k uklidnění mysli a přítomnosti

Už jste vyzkoušeli meditaci dýchání? Nelíbilo se vám to?

Nebojte se, máme pro vás snazší techniku, kterou můžete vyzkoušet.



Další způsob, jak meditovat, je cvičit něco, čemu se říká meditace zírající na oči.

Pohled na meditaci zahrnuje zírání na jeden objekt, aby se uklidnila mysl.

Všichni jsme se někdy přistihli, jak se ztrácíme ve svých myšlenkách. Jedná se však o postup k uklidnění těchto myšlenek a soustředění v přítomném okamžiku.

Pohled je starodávná meditační technika. Lze to provést jako samostatnou meditaci nebo když se potřebujete usadit.

Zatímco meditace se obvykle provádí se zavřenýma očima, tato meditace se provádí s otevřenýma očima, jemně a jemně směřujícím k vnějšímu předmětu, jako je květina, plamen svíčky nebo krásná scéna.

Tento postup může být pro mysl extrémně uklidňující a je vynikajícím způsobem, jak zvýšit vaši koncentraci.



9 jednoduchých kroků k procvičení meditace při svíčkách

Podle odborníků na všímavost si zde můžete zacvičit meditaci s pohledem Ornish . Pamatujte, že nemusíte používat svíčku, může to být také jakýkoli předmět, který vás povznáší.

1) Najděte pohodlnou stabilní polohu na židli nebo na podlaze.

2) Položte zapálenou svíčku před sebe, a to buď v úrovni očí nebo na podlahu. (pokud postavíte svíčku na podlahu, snažte se, aby vám hlava nespadla dopředu ve snaze vidět svíčku. Udržujte vyváženou a pevně usazenou pózu)

3) Uspokojte se ve své sedící póze, když se několikrát vědomě, pomalu a zhluboka nadechnete.

4) Nechte oči zjemnit a uvolněte se při pohledu na plamen svíčky. Všimněte si všech pocitů, které cítíte. Nechte svou pozornost odpočívat tam, dokud se budete cítit pohodlně.



5) Když oči unaví, jemně je zavřete a přineste obraz plamene svíčky za oči nebo do bodu mezi obočím.

6) Vizualizujte plamen v tomto bodě. Když obraz plamene zmizí, nechte oči znovu jemně otevřít. (To může být známé, protože mnozí z nás zjistili, že hledíme na svíčky nebo dokonce na táborák a cítíme se přitahováni pocitem klidu, který v nás inspiruje.)

7) Pokračujte v procvičování pohledu na plamen a poté zavřete oči a držte obraz za očima (nebo bodem mezi obočím).

8) V určitém okamžiku možná nebudete chtít otevřít oči vnějšímu plameni. V tom okamžiku můžete s obrazem klidně odpočívat v sobě. Místo toho možná zjistíte, že udržování očí upřených na plamen bez jejich zavírání je pro vás užitečnější. Můžete si dokonce všimnout, že tato praxe slouží jako základ pro pohyb dovnitř s dalšími praktikami dýchání a meditace.

9) Sledujte, jak se cítíte. Nechť je praxe plynulá. Pokud vám pomůže uklidnit mysl, přijměte ji za svoji. Hrajte s ním a najděte způsob, jak jej použít ve svém vlastním životě.