Spánková meditace: 10 kroků k klidnému odpočinku

Spánková meditace: 10 kroků k klidnému odpočinku

Chcete se tedy naučit, jak se lépe vyspat? Nejsi sám.

Miliony lidí po celém světě trpí nedostatkem spánku a ani si to neuvědomují. Dobrý spánek může ovlivnit váš život mnoha způsoby, včetně vyšší produktivity a bdělosti.



Může také negativně ovlivnit váš život, pokud si každou noc nebudete dostatečně odpočinout. Mnoho lidí trpí chronickými bolestmi, nemocemi a dokonce i obezitou v důsledku nedostatečného spánku pravidelně.

Je to mocná věc!

Takže dnes vám přineseme spánkovou meditaci, kterou můžete použijte pro klidný noční odpočinek .

Ve skutečnosti, statistika meditace ukázaly, že meditace může některým lidem pomoci získat kvalitnější spánek.

Tady je 10 kroků, které můžete podniknout:

Krok 1: Dýchejte

Poté, co se usadíte ve své posteli, věnujte několik okamžiků soustředění na dech.



Zkuste dýchat pět velkých a hlubokých nádechů dovnitř a ven. Věnujte pozornost tomu, jak se vzduch cítí v plicích a ven z vašich plic.

Je důležité věnovat pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí, protože během dechového cvičení uvolníte napětí a stres ze dne.

Krok 2: Udělejte si čas

I když byste mohli mít pocit, že závodíte s časem, abyste usnuli, čas věnovaný tomu, aby to bylo správné, může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku.

Věnujte čas tomu, abyste věnovali pozornost tomu, jak se prostěradla cítí, jak se o ně opírá vaše tělo a myšlenky, které naplňují vaši hlavu.

Krok 3: Zapojte se

Když se usadíte ve své posteli, zvažte, jak se místnost cítí kolem vás. Jak to zní? Existuje hluk, který lze odstranit? Dokážete místnost ztmavit? Dokážete uvolnit myšlenky, které vás pronásledují?

Co se děje s vaším stavem, který vám brání v uvolnění?



Krok 4: Měřítko těla

S vaší představivostí si udělejte cestu kolem těla z jedné strany na druhou se zaměřením na to, jak se každá část vašeho těla cítí. Pokud je napjatá, zkuste ji uvolnit.

Pokud je uvolněná, užívejte si. Pohybujte se od temene hlavy k prstům na nohou a soustřeďte se přibližně na 20 sekund na každou část těla.

Může se to zdát jako spousta práce, ale je to užitečné cvičení zaměřující vaše myšlenky na něco jiného než na stresující den, který jste měli.

Krok 5: Jen dýchejte

Nedělejte si starosti s tím, jak a kdy dýcháte. Prostě dýchej. Věnujte pozornost tomu, kde dochází k vzestupu a pádu vašeho dýchání, a na krátkou dobu věnujte této oblasti těla pozornost.

Možná si všimnete, že rytmus vašeho dýchání se mění, jakmile mu začnete věnovat pozornost - to je normální, takže pokračujte v cvičení.



Krok 6: Všichni, kdo bloudí, nejsou ztraceni

Pamatujte, že neexistuje žádný správný nebo špatný způsob dýchání, když se pokoušíte uvolnit se a dobře se vyspat.

Pokud chce vaše mysl bloudit, uznejte úsilí a přesměrujte jej zpět na vzestup a pád vašeho dechu.

Pokud se váš žaludek zvedá a klesá s každým nádechem, věnujte tomu pozornost. Pomůže to v boji proti zprávám, které se váš mozek snaží zpracovat, a unést váš spánek.

Krok 7: Reverzní psychologie

Důležitou součástí přípravy na spaní je vysledování vašich denních kroků a připomenutí si všeho, za co musíte ve svém životě vděčit.

Když se připravujete na spánek, začněte tím, kde jste, a projděte se celým svým dnem až do prvního okamžiku, kdy jste ve stejný den otevřeli oči.

Může se vám to zdát obtížné, protože jsme zvyklí líčit své dny od začátku, ale cvičení vzad zajistí, že váš mozek nebude bloudit příliš daleko od svého úkolu.

Krok 8: Dejte si svolení

Jakmile se začnete cítit dobře v den, který jste právě prožili, dejte si povolení jít spát. Začněte jednou malou částí těla a projděte si celé tělo a nechte si prostor usnout.

Pokud budete pokračovat v práci s myšlenkami dne, zkuste znovu hluboké dýchání, abyste se zaměřili na vzestup a pád, abyste zabránili tomu, aby vám myšlenky bránily usnout.

Krok 9: Vypněte

Při procházení každou částí těla vyslovte den, který jste udělali, a nechte tělo odpočinout.

Cítí se jedna noha jinak než druhá, když je na den vypnutá? Pokud jste se někdy probudili s pocitem, že jste nechtěli hýbat svým tělem, protože jste byli tak pohodlní, než víte, jaké to je být plně uvolněný. To je cíl.

Krok 10: Ještě spíte?

Je v každém případě možné, že se v tomto klidném spánkovém cvičení možná nedostanete ani na desátý krok. Pokud jste již usnuli, je to pro vás dobré.

Pokud stále bojujete, dejte si čas na to, abyste zjistili, co pro vás bude fungovat. Nezapomeňte zkusit omezit svoji aktivitu před spaním, dopřát si horkou koupel nebo sprchu a sníst trochu bílkovin, které vašemu tělu pomohou opravit se a zotavit se po celou noc.