Neurověda odhaluje 3 kroky, jak nadobro prolomit špatné návyky

Neurověda odhaluje 3 kroky, jak nadobro prolomit špatné návyky

Špatné návyky. Všichni je máme a všichni sají.

Pokud bychom mohli, amputovali bychom je z našich těl, hodili je do popelnice a doufali, že je už nikdy nebudeme muset vidět.



Proč?

Protože špatné návyky mohou zničit náš život.

Požírají náš čas, odvádějí nás od našich důležitějších cílů a povinností a mohou poškodit další oblasti našeho života.

Ať už jde o hraní videoher, podřimování nebo alkoholismus, špatné návyky se mohou pohybovat od pozemských až po fatální.

Mnozí lidé nerozumí tomu, že u některých lidí nejde jen o „ochotné“ odstraňování špatných návyků.

Někteří nemají vůli potřebnou k zabití zlozvyku, který je sužoval několik let; ostatní nevědí, jak takto využít svou vůli.



Na mysli je pravda, s níž se mnozí z nás musí vyrovnat: špatné návyky z vás neudělají slabocha nebo líný člověk .

V knize s názvem „ Tělo udržuje skóre ”, Jeden vědec MIT tvrdí, že neexistuje žádné„ jediné Já “.

Místo toho tvrdí, že ve vaší hlavě je „společnost různých myslí“ a pro dosažení nejlepších možných výsledků musíte vytvořit prostředí, kde všichni žijí v harmonii.

Stejně jako film Disney Naruby (který je založen na skutečný výzkum ), mysl existuje jako skupina různých já s různými potřebami, cíli a ambicemi.

Michael Gazzaniga, který provedl průkopnický výzkum split-brain, uzavřeno že mysl je složena z poloautonomních funkčních modulů, z nichž každý má zvláštní roli.

Představovat si svou mysl jako jedinečnou mysl může být škodlivé pro váš růst.



Místo toho obejměte ostatní, kteří s vámi žijí. Jak podrobně uvádí Příručka pro školení dovedností interních rodinných systémů , tyto zahrnují:

  • Vyhnanci: Vyhnanci jsou hlasy ve vaší hlavě, které se nenávidí. Ti, kteří věří, že jsou nezdary, že je nikdo nemiluje, že nikdy nic nedosáhnou. Jsou to nejisté vnitřní děti ve vás, které je třeba přemluvit a uspokojit něžností a laskavostí.
  • Manažeři: Manažeři jsou rodiče ve vaší hlavě. Naggers, tlačit, doers. To jsou hlasy, které nikdy necítí, že jste toho udělali dost, a které vás vedou k tomu, abyste žili podle vyšších standardů a tlačili se do vyšších výšek.
  • Hasiči: Hasiči a manažeři chtějí stejné věci - dosáhnout cílů a stát se lepším člověkem - ale k těmto cílům se dostanou různými prostředky. Hasiči jsou emotivní a okamžití a dělají vše pro to, aby problémy okamžitě vyřešili. Mají na mysli ty nejlepší úmysly, ale nedělají ta nejlepší rozhodnutí.

Ukončit své špatné návyky znamená přimět všechny tři tyto hlasy, aby se navzájem dohodly, spolupracovaly a uklidnily se.

Vaši vyhnanci se musí cítit bezpečně, vaši manažeři musí být přesvědčeni, že jste na správné cestě, a vaši hasiči musí zůstat klidní.

Jak to tedy děláte?

1) Uklidněte se

Sedět, dýchat a relaxovat. Uklidněte se a přijměte svou mysl za to, co to je.



Znovu zachyťte své „vy“ a ujistěte se, že jste na sedadle řidiče.

Uklidněním v jakékoli situaci to manažery a hasiče sundá z kola.

Pokud se chcete se svým zlozvykem vypořádat, představte si, že vám váš manažer pomáhá s jeho řešením. Položte si tyto otázky:

  • Jste tlačeni příliš tvrdě?
  • Příliš odkládáte?
  • Jste příliš naivní?
  • Nedůvěřujete ostatním?

Najděte odpověď na tyto otázky a představte si je jako celou osobu, se kterou se můžete hádat a odmítnout.

(Pokud hledáte konkrétní akce, které můžete podniknout, abyste zůstali v daném okamžiku a žili šťastnější život, podívejte se na naše nejprodávanější eBook o tom, jak používat buddhistické učení pro svědomitý a šťastný život tady .)

2) Promluvte si se svými hlasy

Může to znít divně, ale je to nutné: promluvte si s ostatními hlasy v sobě.

Výzkum zjistil, že mluvit k sobě v druhé osobě posiluje poselství, které se snažíte naučit sami, a pravděpodobněji povede k úspěšným změnám chování.

Proč je toto důležité?

Protože musíte zabít své ego, pokud chcete zabít své zlozvyky.

Vaše zvyky jsou připoutány k vašemu egu a snížením vašeho ega a přeměnou vašeho já v jeden z mnoha je snazší snížit důležitost vašich špatných návyků a považovat je za mrtvou váhu, kterou ve svém životě nepotřebujete.

Když mluvíte s těmito hlasy, položte jim určité otázky, například:

  • Jak přispíváte k mému růstu?
  • Co děláš, abys mě chránil?
  • Co bys byl, kdybys mě nechránil?

Jedná se o těžké otázky, které budou vyžadovat hodně reflexe, aby bylo možné skutečně najít odpovědi. Ale jakmile to uděláte, uvidíte se tak, jak jste se nikdy předtím neviděli.

3) Postavte se exilu

A nakonec musíte čelit vyhnanství.

Budete klást otázky manažerům a hasičům, ale vyhnanci budou čekat v rohu a budou hledat váš souhlas.

Úkolem je udělit mu tento souhlas, a to znamená vyrovnat se s vašimi slabostmi, nedostatky a nejistotou.

Přistupte k vašemu vyhnanství a řekněte jim, že je přijímáte pro koho jsou, protože jste dostatečně zabezpečeni, abyste věděli, že se budete snažit napravit své nedostatky.

Buďte jemní k sobě i ke svým vyhnancům. Nenechte své exulanty, aby se upracovaly a obávaly se, jen aby vaši hasiči zničili celou situaci.

A konečně - nepřesvědčujte sami sebe, že tyto techniky jsou příliš směšné na to, aby fungovaly.

Přijměte ostatní hlasy ve své hlavě a najděte s nimi mír, místo aby z nich utíkali.

Oprava vašeho života a odstraňování špatných návyků nejde jen o maximalizaci vaší vůle, disciplíny a sebeovládání.

Jde o porozumění sobě samému a dosažení bodu, kdy víte, že tyto zlozvyky již nepotřebujete.

(Pokud hledáte strukturovaný a snadno sledovatelný rámec, který vám pomůže najít smysl života a dosáhnout vašich cílů, podívejte se na naši e-knihu na jak zde být svým vlastním trenérem života ).