Pozorné stravování: 5 snadných kroků, jak to udělat správně

Pozorné stravování: 5 snadných kroků, jak to udělat správně

Je těžké uvěřit, že obezita a nemoci a stavy související s váhou rostou. Copak už to nevíme lépe? Zdálo by se, že ne.

Ve skutečnosti se zdá, že víme lépe, ale s informacemi, které máme k dispozici, nepodnikáme žádné kroky.



V posledních několika letech se objevily rostoucí rozhovory o všímavosti a odborníci říkají, že bychom měli mít na paměti - být přítomni - ve všem, co děláme, i když jíme jídlo.

Po dlouhou dobu bylo jídlo považováno za způsob, jak se utěšit, odměnit se a dokonce i potrestat.

Vyzvedneme jídlo z jeho živin, zabalíme jej, zabalíme do krabičky a přeměníme na něco naprosto nepoznatelného a přemýšlíme, proč jsme na konci dne tak nezdraví.

Nyní se lidé obracejí k životu všímavosti a má úžasné účinky na jejich štěstí a zdraví.

Když se připravujeme o zážitek, nikoli o zábavu, všechno se může změnit.

Zde je 5 způsobů, jak se můžete vrátit k základům šťastnějšího života s vědomým jídlem.



1) Dejte tomu čas.

Jednou z běžných chyb, které kolem jídla děláme, je popadání na cestách. Jíme v autech, kancelářích, postelích a všude mezi nimi!

Není divu, že máme problémy s hmotností. Když přemýšlíme o vědomém stravování, musíte si dát určitý čas, abyste si nejen užili jídlo, které budete jíst, ale také ho zpracovali a strávili.

Pokud se napijete před spaním, vaše tělo se snaží přes noc tvrdě pracovat, aby rozložilo tyto potraviny v době, kdy by se vaše tělo mělo soustředit na nápravu každodenních dobrodružství a pohybů.

Místo toho si stanovte časy, kdy budete vědomě jíst, a zaměřte se na své jídlo.

(V mé nové elektronické knize o všímavosti poskytuji techniky nesmyslů, které můžete použít k tomu, abyste začali žít všímavější život - počínaje dneškem. Podívejte se na to tady ).

2) Věnujte pozornost.

Je důležité, abyste se naučili, jak vaše tělo reaguje na určitá jídla. Například po jídle mastného hamburgeru se nikdo necítí skvěle.



Jistě, chutná dobře, ale po chvíli začne i ten nejchutnější hamburger chutnat jako lepenka a rychle vás naplní.

Lidé jedí mnohem více jídla, než potřebujeme, abychom přežili, takže dávejte pozor na to, jak se nasytíte, jak rychle a kolik jídla potřebujete k nasycení.

Cílem je neodejít od stolu a rozepínat si kalhoty. Měli byste mít dobrý pocit z toho, co jste jedli, ne jako byste si potřebovali zdřímnout.

3) Zkontrolujte své okolí.

V dnešní době je snadné se nechat rozptýlit telefony a televizí a všemi, kdo soupeří o naši pozornost. Těmto „rušným dobám“ není konec.

Ale pokud jde o rozumné stravování, je důležité odložit telefon, vstát z postele, z gauče a posadit se ke stolu.



Jezte jídlo na určeném místě, aby váš mozek a tělo věděly, že je čas jíst. Rodinná večeře možná vyšla z okna, ale je snadné ji přivést zpět.

Dostaňte všechny kolem stolu a podávejte skutečné jídlo se zdravými alternativami a mluvte spolu navzájem. Možná vás překvapí, co slyšíte!

4) Odstraňte z jídla význam.

Místo toho, abyste si mysleli, že potřebujete zmrzlinu, když jste smutní, věnujte nějaký čas zkoumání, proč jste smutní.

Toto je velmi běžná praxe v programech hubnutí, které učí lidi věnovat pozornost emočním spouštěčům souvisejícím s jídlem.

Je to náš cíl pokaždé, když se cítíme mizerní ohledně našich životů. O co jde? Pokud dokážete tyto pocity spojené s jídlem zablokovat nebo je dokonce trochu zlepšit, zjistíte, že jíte méně, cítíte se lépe a nenapcháváte si tvář, když na vás šéf křičí.

5) Vystopujte cestu jídla k vám.

Pokud si chcete dát pozor na jídlo, přemýšlejte o tom, odkud vaše jídlo pochází, jak ho jíte. Ne, nemusíte přemýšlet o jatkách.

Ale přemýšlejte o farmáři, který chová krávu. Vzpomeňte si na manželku farmáře, která pomáhala na farmě a starala se o děti.

Pomysli na řidiče kamionů, kteří přinesli hovězí maso tvému ​​řezníkovi. Přemýšlejte o jezerech a potocích, odkud pochází voda, kterou pijete.

Přemýšlejte o stromech, které pěstují ovoce. Pomůže vám připojit se k vašemu jídlu a vaší stravovací zkušenosti zcela novým způsobem!

NOVÁ E-KNIHA : Pokud se vám tento článek líbil, podívejte se na moji elektronickou knihu The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment . Tato příručka je vaší branou k výhodám procvičování pozornosti, které mění život. Žádný matoucí žargon. Žádné fantastické skandování. Žádné podivné změny životního stylu. Pouze vysoce praktický a snadno sledovatelný průvodce pro zlepšení vašeho zdraví a štěstí prostřednictvím pečlivého života. Podívejte se na to zde .