Jak přestat přemýšlet: 10 účinných tipů

Jak přestat přemýšlet: 10 účinných tipů

Přemýšlení.

Začíná to znepokojivou myšlenkou.



To vytváří znepokojivější myšlenky.

A než se nadějete, ve vaší mysli se valí tornádo myšlenek.

Problém je v:

Čím více se to snažíte zastavit, tím horší to bude.

Takže co můžeme dělat?

Podle buddhismu a západní psychologie jde o to naučit se umění přijímání, přetváření a pustit .



Podívejte se na níže uvedených deset strategií, abyste přestali přemýšlet, abyste mohli začít žít.

Jak přestat přemýšlet: 10 tipů

Žena sedí na vrcholu hory. Pokud chcete změnit svůj život, můžete.

1) Procvičujte si vědomí přítomného okamžiku pomocí všímavosti

citát o tom, jak přestat přemýšlet

Studie z roku 2007 profesor Norman Farb z University of Toronto nastolil nový směr v našem chápání všímavosti z pohledu neurovědy.

V psychologii dnes , David Rock, generální ředitel skupiny NeuroLeadership Group, vysvětluje, že studie z University of Toronto ukazuje, že lidé mají v mozku dvě různé sady sítí pro jednání se světem.

První síť je za prožití vašich zkušeností. Toto se nazývá „výchozí síť“.



Tato síť se aktivuje, když se toho moc neděje, a začnete na sebe myslet.

Jedná se o síť zapojenou do plánování, snění a přemítání. Drží pohromadě náš příběh o světě.

Druhá síť se nazývá „síť přímých zkušeností“.

Když je síť přímých zkušeností aktivní, stane se zcela jiným způsobem prožívání zkušeností.

Když je tato síť aktivována, nemyslíte soustředěně na minulost nebo budoucnost, jiné lidi nebo dokonce na sebe.



Spíše zažíváte informace přicházející do vašich smyslů.

Například pokud jste ve sprše, tato síť se aktivuje, když si všimnete, že voda dopadá na vaše tělo.

Zajímavostí je, že obě tyto sítě jsou nepřímo korelované.

Pokud máte nadcházející schůzku, při které jste při mytí nádobí ve stresu, je méně pravděpodobné, že si všimnete řezu na ruce, protože síť zapojená do přímého zážitku je méně aktivní.

Naštěstí to funguje oběma způsoby.

Když vás záměrně zaměřte svou pozornost na příchozí senzorická data , jako je pocit vody na rukou při mytí, snižuje aktivaci narativních obvodů.

Co to znamená z hlediska přemýšlení?

Kdykoli tedy úmyslně aktivujete síť přímých zkušeností pomocí svých smyslů, snižujete aktivitu ve vaší výchozí síti, která může být zapojena do přemýšlení.

To je důvod, proč meditační dechová cvičení může pomoci, když přemýšlíte, protože soustředíte svou pozornost na smyslový zážitek vašeho dechu.

V tu chvíli vaše smysly ožijí.

Můžete to udělat v kterékoli fázi během dne. Stačí se naladit na své smysly. Ať už jsou to vaše nohy dopadající na zem, nebo se vaše ruce dotýkají hrnečku na kávu.

2) Jak praktikovat přijetí

Pokud jste se někdy pokoušeli ovládnout své myšlenky, pravděpodobně jste zjistili, že se objevuje více myšlenek.

Je to skoro jako hašení ohněm, i když se zdá, že je to nejlogičtější.

Nicméně v knize Meditativní cesta: Čtení v teorii a praxi buddhistické meditace , říká, že „pokud chcete ve své [praxi] dosáhnout dokonalého klidu, neměli byste být obtěžováni různými obrazy, které najdete ve své mysli. Nechte je přijít a nechte je jít. Pak budou pod kontrolou. “

Výuka je přímá - pouze sledujeme své myšlenky a poskytujeme jim dostatek prostoru.

Nesnažíme se je ovládat nebo je odsunovat stranou.

Místo toho, abychom s nimi zacházeli jako s „myšlenkovou policií“, chovali jsme se spíše jako neformální pozorovatelé.

Vždy jsem zjistil, že pokud můžete být lhostejní ke každé myšlence, které si uvědomíte, pomůže to dát myšlenkám méně energie na vypěstování.

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho odběru došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit

3) Pochopte, že všechno přichází a odchází

Podle zenového mistra Shunryho Suzukiho v knize Mysl pro začátečníky: neformální rozhovory o meditaci a praxi zenu , důležitým klíčem k zapamatování je, že se vše mění:

'Bez přijetí skutečnosti, že se všechno mění, nemůžeme najít dokonalou vyrovnanost.' Ale bohužel, i když je to pravda, je pro nás těžké to přijmout. Protože nemůžeme přijmout pravdu o pomíjivosti, trpíme. “

Všechno se mění. Ale je pro nás těžké to přijmout. Silně se ztotožňujeme s naším stálým vzhledem, s naším tělem a naší osobností.

A když se to změní, trpíme.

Suzuki však říká, že to můžeme překonat uznáním, že obsah naší mysli je v neustálém toku.

Všechno o vědomí přichází a odchází.

Uvědomit si to v zápalu okamžiku může rozptýlit strach, hněv, uchopení, zoufalství.

Například je těžké zůstat naštvaný, když vidíte hněv na to, co to je.

To je důvod, proč Zen buddhismus učí, že přítomný okamžik je vše, co existuje.

Suzuki říká:

'Cokoli uděláš, mělo by to být vyjádření stejné hluboké aktivity.' Měli bychom ocenit, co děláme. Neexistuje žádná příprava na něco jiného “.

(Chcete-li se ponořit hluboko do východní filozofie a nejrůznějších různých meditačních technik, které uklidňují vaši mysl, podívejte se na moji elektronickou knihu: Průvodce nesmysly k používání buddhismu a východní filozofie pro lepší život ).

4) Naučte se stát se pozorovatelem mysli

Pokud jste někdy četli moudrost od lidí jako Buddha nebo Eckhart Tolle, nepochybně jste slyšeli frázi „staňte se pozorovatelem své mysli“.

Je to podobné jako s praxí „přijetí“, kterou jsem zmínil výše.

Ale jak na to?

Stát se pozorovatelem znamená udělat krok zpět od své mysli a uvědomit si své vzorce myšlení a to, jak na věci reagujete.

Jak píše Justin Brown Ideapod „Dozvěděl jsem se, že uvnitř je místo, se kterým se mohu spojit, aniž bych k tomu potřeboval sílu svého myšlení.“

Zde je skvělá nabídka od duchovního guru Osho o tom, jak na to, aby „život těchto myšlenek začal slabnout“:

'Staň se pozorovatelem myšlenkových proudů, které proudí tvým vědomím.' Stejně jako někdo, kdo sedí na břehu řeky a sleduje řeku, jak sedí kolem, sedněte si na bok své mysli a sledujte…. Nedělejte nic, nezasahujte, nijak je nezastavujte. Nijak netlačte. Pokud přichází myšlenka, nezastavujte ji, pokud nepřichází, nezkoušejte ji přinutit, aby přišla. Jednoduše budete pozorovatelem ...

'V tomto jednoduchém pozorování uvidíte a zažijete, že vaše myšlenky a vy jste odděleni - protože můžete vidět, že ten, kdo sleduje myšlenky, je oddělen od myšlenek, odlišných od nich ...

'A pokud si uvědomíš, že nejsi svými myšlenkami, život těchto myšlenek začne slabnout, začnou se stávat stále více neživými.' Síla vašich myšlenek spočívá ve skutečnosti, že si myslíte, že jsou vaše. “

Otázkou je, jak můžeme praktikovat „pozorování mysli?“

Zde je skvělé video, kde Eckhart Tolle popisuje, jak se zbavit myšlenek pozorováním těla a našich smyslů:

V tomto videu Eckhart Tolle vysvětluje, co dělat, když máte pocit, že máte hyperaktivní mysl.

Tady je 6 kroků, které zmiňuje:

  1. Nejprve se zdržte přílišného vstupu do své mysli. Můžete to udělat zejména v konverzaci s ostatními.
  2. Když s někým mluvíte, zkuste poslouchat 80% času a mluvit jen 20% času.
  3. Zatímco posloucháte, pociťujte vnitřní tělo.
  4. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je uvědomit si energii, kterou cítíte ve svých rukou. Pokud je to možné, zkuste také cítit energii v nohou.
  5. Pociťte živost ve svém těle a zároveň poslouchejte, co má říkat osoba, se kterou mluvíte.
  6. To vám pomůže lépe si uvědomovat své tělo a informace, které dostáváte, na rozdíl od toho, na co myslíte.

V tom nemusíte být dokonalí. Stačí to vyzkoušet a být si vědom svého těla.

Můžete také zkusit jít do přírody a více si uvědomovat své další smysly, jako je sluch a čich.

5) Naučte se umění přetváření

Když nás nadměrné přemýšlení zlepší, může to obvykle zahrnovat negativní sebevyjádření.

Pokaždé, když dovolíte, aby se tento vnitřní dialog formoval, stane se silnějším a omezenějším.

Ale jak všichni víme, když se tyto cykly začnou formovat, může být těžké přijít na to, jak to prolomit.

Tady trochu pozitivní psychologie může pomoci, zejména myšlenka zvaná „ reframing “.

To je ve skutečnosti podobné technice všímavosti pozorování mysli a sledování myšlenek.

Zde je 6krokový proces, který mi pomohl přeformulovat moji negativitu na něco pozitivnějšího když mluvím sám pro sebe :

  1. Prvním krokem je začít vědomě identifikovat typ vnitřního dialogu nebo jazyka, který denně používáte. Všichni máme jednu. Co je tvoje?
  2. Začněte si všímat, když používáte negativní slova nebo fráze. Jen si je poznamenejte. Možná k tomu můžete použít deník.
  3. Nyní je čas věnovat pozornost časům, kdy je znovu použijete. Jaké situace způsobují, že jste negativní?
  4. Všimněte si, co cítíte, kolik je hodin a kde jste.
  5. Když si všimnete, že ve své mysli říkáte něco negativního, můžete svou myšlenku zastavit slovy „Stop!“. To samo o sobě je silné a dá vám vědět, kolikrát myslíte negativně.
  6. Nyní se ponořte hluboko do sebe a zeptejte se sami sebe, zda jsou vaše předpoklady pravdivé.

Předpokládáte, že něco je negativní, i když to tak není? Existují skutečné důkazy, které podporují vaše předpoklady?

Pokud si například říkáte, že něco nezvládnete, měli byste se zeptat sami sebe, zda to zvládnete.

Druhá myšlenka je nadějnější a vede k větší kreativitě.

Tím, že zpochybňujete své myšlenky a zobecnění - pomáháte si pochopit, že mohou být iracionální a že je užitečnější myslet optimisticky.

(Chcete-li se naučit konkrétnější techniky, jak žít v daném okamžiku a snižovat stres, podívejte se na mou nejprodávanější elektronickou knihu: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment here )

6) Začněte být optimističtější a pozitivnější

Místo toho, abyste se zaměřili na to, co se může pokazit, začněte vytvářet seznam všech věcí, které by se mohly pokazit.

Když se soustředíte na to pozitivní, začnou se dít dobré věci.

Když se soustředíte na negativní, soustředíte se na vše, co je špatné, a ztrácíte ze zřetele příležitosti a možnosti.

Zde je skvělý citát Ernesta Agyemang Yeboaha, autora Výrazné stopy života .

'Pokud si myslíš, že svět je plný temnoty, uvidíme tvé světlo.' Pokud si myslíte, že svět je plný ničemnosti, uvidíme vaši dobrotu. Pokud si myslíte, že lidé jednají špatně, nechte nás vidět vaši správnou akci. Pokud si myslíte, že to lidé nevědí, podívejme se, co víte. Pokud si myslíte, že svět je plný bezcitných lidí, podívejme se, jak vám na lidech záleží. Pokud si myslíte, že vám život není fér, podívejme se, jak můžete být féroví k životu. Pokud si myslíte, že jsou lidé hrdí, nechte nás vidět vaši pokoru. Můžeme snadno najít chybu a snadno uvidíme, co je špatně, ale k přežití v míru a harmonii v aréně života stačí pozitivní přístup podpořený správným jednáním ve skutečném směru. “

7) Procvičujte vděčnost

Skvělou praxí je podniknout buď vděčnější .

Abych byl vděčnější, efektivní technikou, která mi pomohla, je přemýšlet o vašem dni, než jdete spát, a myslet na 3 pozitivní věci, které se toho dne staly.

Ať už je to skvělý trénink, kamarád vám koupí kávu nebo telefonujete s rodiči, jednoduše naskenujte svůj den a zapište si, co jste ocenili. I ty nejmenší věci stojí za zapsání.

Ve skutečnosti bílý papír Centrum pro větší dobrou vědu na UC Berkely říká, že lidé, kteří vědomě počítají, za co jsou vděční, mohou mít lepší fyzické a duševní zdraví:

'Výzkum naznačuje, že vděčnost může být spojena s mnoha výhodami pro jednotlivce, včetně lepšího fyzického a psychologického zdraví, většího štěstí a životní spokojenosti, sníženého materialismu a dalších.'

Vděčnost může dále podporovat prosociální chování:

'To naznačuje, že praktikování vděčnosti mění mozek způsobem, který orientuje lidi, aby se cítili více odměněni, když z toho mají prospěch ostatní, což by mohlo pomoci vysvětlit, proč vděčnost podporuje prosociální chování.'

8) Deník, abyste dostali negativní myšlenky z hlavy

Když přemýšlíme, obvykle jde o něco negativního. Nerozmýšlíme o pozitivních myšlenkách.

Podle Dr. Guy Winche, psychologa a autora knihy Emoční první pomoc: odmítnutí uzdravení, pocit viny, neúspěch a další každodenní bolesti :

'Ruminativní myšlenky jsou ze své podstaty rušivé.' Vyskočí do naší mysli bez omezení a mají tendenci setrvávat, zvláště když se jedná o něco, co je opravdu rozrušující nebo zoufalé. “

Ale podle Wincha je jedním z nejlepších způsobů, jak dostat myšlenky z hlavy, je zapsat si je.

Říká Harvard Health Blog že psaní o našich emocích může pomoci zmírnit stres a trauma.

Není těžké pochopit proč.

Podle mých zkušeností psaní pomáhá vaší mysli zpomalit a strukturovat informace ve vaší hlavě.

Psaní je terapeutické, protože své emoce můžete uvolnit tím, že je vyjádříte a porozumíte jim.

Deníky vám pomohou vyjádřit své bolestivé pocity v bezpečném prostředí. Nikdo nebude číst, co píšete.

Možná jste naštvaní nebo smutní. Cokoli cítíte, vypusťte to. Zpracujte tyto pocity.

Pokud vás zajímá, jak začít žurnálovat, zkuste si položit tyto tři otázky:

  • Jak se cítím?
  • Co dělám?
  • Co se snažím změnit na svém životě?

Tyto otázky vám poskytnou vhled do vašich emocí a podnítí vás k přemýšlení o budoucnosti.

Zápis toho, co se chystáte změnit, vám dává maximální odpovědnost za změnu vašeho života.

Pochopení toho, že držíte karty pro vytvoření skvělého života, posiluje. Nemusíte se spoléhat na to, že při převzetí odpovědnosti za váš život a tvar tam, kam směřuje, se nemusíte spoléhat na jiné lidi.

9) Rozptylujte se

Když se začínáte cítit zahlceni svými vlastními myšlenkami, je na čase najít něco jiného, ​​na co byste měli myslet.

Nezapomínejte, že vám nedoporučujeme, abyste se zbavili svých povinností, ale raději si z nich vezmete dovolenou jen na několik okamžiků, abyste se přeskupili a přišli na věci z jiné perspektivy.

Podle Christophera Berglanda v Psychology Today , mysl může myslet jen na jednu věc najednou.

'Když soustředíš svou pozornost na jednu věc, nevyhnutelně zapojíš paralelní čin záměrného ignorování ostatních věcí.' - Christopher Bergland

Rozptýlení vám dává prostor a čas, který potřebujete k vyřešení věcí a soustředění se na chvíli na něco méně naléhavého.

Mohli byste jít ven a cvičit. Zaměřte se na projekt nebo koníček, který máte rádi. Ztraťte se v novinách nebo dobré knize.

Pro mě zjišťuji, že cvičení funguje zvlášť dobře. Obvykle běžím. Je to skvělý způsob, jak se zapotit, rozhýbat tělo a nechat ty dobré pocity přijít do cesty.

10) Cvičení

Když přemýšlíte, poslední věcí, o které si myslíte, že by pomohlo, by bylo cvičení. Cvičení je koneckonců formou fyzického stresu.

Výzkum však naznačuje, že fyzický stres může pomoci zmírnit duševní stres.

Říká Harvard Health Men’s Watch toto aerobní cvičení je klíčové pro vaši hlavu, stejně jako pro vaše srdce:

'Pravidelné aerobní cvičení přinese pozoruhodné změny ve vašem těle, metabolismu, srdci a náladě.' Má jedinečnou schopnost osvěžit se a uvolnit, poskytnout stimulaci a uklidnit, potlačit depresi a rozptýlit stres. Je to běžná zkušenost mezi vytrvalostními sportovci a byla ověřena v klinických studiích, které úspěšně využívaly cvičení k léčbě úzkostných poruch a klinické deprese. Pokud sportovci a pacienti mohou mít z cvičení psychologické výhody, můžete také vy. “

Podle Harvard Health Men’s Watch , cvičení funguje, protože snižuje hladinu stresových hormonů v těle, jako je adrenalin a kortizol.

Stimuluje také produkci endorfinů, což jsou přírodní léky proti bolesti a výtahy nálady.

Na závěr

Jak vidíte, tyto všímavé strategie zahrnují podobné principy. Zde je kontrolní seznam k jejich implementaci:

  • Procvičujte si soustředění na přítomný okamžik zaměřením se na své smysly.
  • Přijměte myšlenky, které máte, a že je nemůžete násilně změnit.
  • Pochopte, že změna je jedinou konstantou ve vesmíru. Pokud zažíváte nepříjemné emoce a myšlenky, uvědomte si, že to nebude trvat věčně.
  • Uvědomte si, že nejste mysl a nemusíte věřit svým myšlenkám. Můžete to udělat pozorováním své mysli a svých smyslů.
  • Napadněte platnost svých myšlenek.
  • Trénujte svůj mozek tak, aby byl optimističtější a pozitivnější. Začněte přemýšlet o tom, co by mohlo jít správně.
  • Přemýšlejte o 3 věcech, za které každý den oceňujete trénink mozku, aby vám byl vděčnější.
  • Deník, který vám vyloučí negativní myšlenky z hlavy: Když si zapíšete své negativní pocity, pomůže vám to vyčistit mysl.
  • Rozptýlit se: Rozptýlení vám dává prostor a čas, který potřebujete k vyřešení věcí a soustředění se na chvíli na něco méně naléhavého.
  • Cvičení: Výzkum naznačuje, že fyzický stres může zmírnit psychický stres.

Pokud si myslíte, že z těchto strategií mohou těžit i ostatní, neváhejte stisknout tlačítko sdílení na vaší oblíbené sociální síti.

Pokud jste tak ještě neučinili, zkontrolujte moji eKnihu Průvodce nesmyslem k buddhismu a východní filozofii pro lepší život .

V mé knize najdete klíčové komponenty dosažení štěstí, kdekoli a kdykoli prostřednictvím:

- Vytváření stavu pozornosti po celý den
- Naučit se meditovat
- Podpora zdravějších vztahů
- Uzdravení z bolesti a traumatu
- Odlehčení od rušivých negativních myšlenek.

Podívejte se na to zde .