Jak přestat být spoluzávislý: 14 klíčových tipů k překonání spoluzávislosti

Jak přestat být spoluzávislý: 14 klíčových tipů k překonání spoluzávislosti

Když si myslíme na slovo codependent, pravděpodobně vyskočíme a okamžitě řekneme: „Ne, to nejsem já.“

Nikdo nechce být spoluzávislý.



Zdá se to tak… slabé. Tak křehký. Takže ... závislý.

Ale tady je věc: Mnoho lidí je spoluzávislých.

A i když se to může zdát jako nějaká velká, děsivá věc - nemusí to tak být.

Být spoluzávislí neznamená, že nejste schopni být sami. Neznamená to, že jste slabý člověk. Někdy stačí jen pár kroků, abyste přestali být spoluzávislí.

Vy nebo váš partner možná řešíte problémy spoluzávislosti a čím dříve je to rozpoznáno a uznáno, tím dříve na tom můžete začít pracovat.

Ať už vám je špatně spoléhat se na někoho, nebo se chcete dostat z vyčerpávajícího vztahu nebo přátelství, projdu si vše od codependency je, jak to úplně zastavit.



Co je to spoluzávislost?

Pro ty, kteří nejsou obeznámeni s konceptem spoluzávislosti - nebo si právě teď uvědomují, že mohou být ve společných vztazích sami - může být vaše první otázka: „Proč na tom záleží, proč je to velký problém?“

Možná si myslíte, že spoluzávislost jednoduše znamená, že se člověk spoléhá na svého partnera, který mu pomůže překonat těžké časy, a použije je k emoční nebo duševní podpoře.

Původní definice spoluzávislosti popisovala účast člověka na jiné osobě se závislostí, a proto si někteří lidé myslí, že spoluzávislost není velký problém.

Koneckonců, člověk, který se zabývá závislostí, může být náležitě pečován, když žije s blízkým přítelem nebo romantickým partnerem.

Ale moderní definice spoluzávislosti popisují vztah, ve kterém má jedna osoba extrémní zájem a emoční, fyzickou a sociální závislost na jiné osobě.

Zatímco spoluzávislost se stále může vztahovat na rodiny a partnerství, která se zabývají zneužíváním návykových látek a jinými problémy se závislostmi, tento termín nyní zahrnuje i jednotlivce, kteří ztrácejí schopnost být nezávislí, protože zapomínají, jak se o sebe postarat a ztrácejí ve své pozornosti zaměření své vlastní identity. závislost na jiné osobě.



Co způsobuje spoluzávislost?

Většina forem spoluzávislosti je způsobena nestabilním nebo nepodporujícím prostředím. Mnoho lidí to najde v jejich dětství, ať už z trauma zanedbávání nebo nedostatek péče.

Pravděpodobně se ve vaší rodině vyskytly problémy a vy jste věřili, že jste kořenem problému. I když to není pravda, dítěti to určitě připadá pravdivé.

A i když si myslíte, že se ve vašem dětství nic nestalo, mohlo vás něco malého ovlivnit. Přenášíme své dětství do dospělosti - často si to ani neuvědomujeme. Některé z vašich dětských faktorů, které vedly ke spoluzávislosti, mohly být:

  • Chaotická a nepředvídatelná domácnost
  • Nepodporující rodiče a sourozenci
  • Děsivé nebo urážlivé
  • Zanedbávání
  • Manipulativní chování
  • Příliš tvrdé tresty
  • Hanba dítěti
  • Popírat, že existují nějaké problémy
  • Odmítnutí jakékoli vnější pomoci
  • Mnoho tajemství
  • Velmi kritický
  • Očekával jsem, že vše bude perfektní

Takže když se tyto věci stanou v našem dětství, můžeme nakonec projevit spoluzávislé chování.

Co je to spoluzávislé chování?

Pokud jste ve svém domě měli některý z výše uvedených znaků, může se stát několik různých věcí. Obvykle se ujímáte nějaká forma spoluzávislosti . Některé běžné formy spoluzávislého chování jsou:



  • Stát se správcem: Viděli jste, jak se zanedbávání děje, a tak jste se ujali role být správcem někoho jiného. Mohl to být závislý rodič, mladší sourozenci nebo zanedbaní rodiče.
  • Vždy potěšujte ostatní: Pokud se chcete snažit udržet ve svém domě klid, možná jste se stali potěšením lidí. Vždy jste chtěli, aby byli lidé šťastní, aby se nebojovalo.
  • Říká ne všemu: Potřebujete přísné hranice, protože tam, kde jste vyrostli, byly přísné a přísné. Takže zjistíte, že říkáte ne všemu a nastavujete nerealistické hranice.
  • Říci na všechno ano: Na druhé straně jste neměli hranice. Takže řeknete všem ano a jen těžko se za sebe postavíte.
  • Bojujete se strachem: Možná bylo vaše dětství děsivé. Pokud ano, nyní pociťujete intenzivní strach z věcí, které byste neměli. Můžete mít úzkost, mít nespavost nebo noční můry a bojíte se být sami.
  • Problémy s důvěrou: Hodně vás zklamalo, takže teď nemůžete nikomu věřit. Myslíte si, že kdokoli ve vašem životě se stará, to předstírá a nelze mu důvěřovat.
  • Problémy s kontrolou: Některé formy spoluzávislosti mohou mít extrémní kontrolu. Je možné, že jste cítili, že váš život není pod kontrolou, takže teď ovládáte jedinou věc, kterou můžete.
  • Přijímat příliš mnoho: Můžete také mít pocit, že musíte mít hodně zodpovědnosti, abyste se cítili váženi a hodni.
  • Nelíbí se vám pomoc: Možná si myslíte, že všechno zvládnete sami. Jelikož nemůžete nikomu věřit, je třeba vše dělat sám.

Jaké jsou příznaky spoluzávislé osoby?

Ne každý bude vykazovat stejné známky spoluzávislosti. A někteří lidé mohou mít jen několik znaků a stále jsou spoluzávislí. Mezi nejčastější příznaky spoluzávislosti patří:

  • Je těžké činit rozhodnutí
  • Je těžké určit své pocity a emoce
  • Komunikace ve vztazích je často obtížná
  • Vážte si souhlasu ostatních než svého vlastního
  • Špatná sebeúcta
  • Nevěř ostatním
  • Nedůvěřujte si
  • Strach z opuštění
  • Potřeba schválení
  • Závisí na vztazích
  • Cítit odpovědnost za jednání ostatních
  • Mějte potíže s určováním hranic
  • Reaktivní na všechno kolem vás
  • Chcete se cítit potřební
  • Ovládání
  • Vysoká úroveň stresu
  • Problémy s intimitou
  • Odmítnutí

Jsem spoluzávislý?

Pokud se u některého z výše uvedených příznaků cítíte nepříjemně, existuje velká šance, že budete spoluzávislí. Většina lidí je na jejich vztazích mírně spoluzávislá - všichni jsme závislí na lidech kolem nás.

Rozdíl je v tom, že lidé, kteří jsou skutečně spoluzávislí, jsou příliš závislí na svých vztazích. Jde nad rámec toho, co by ostatní dělali nebo říkali o jejich vlastních vztazích.

A navíc to způsobuje osobní problémy. Pokud jste spoluzávislí, obvykle máte horší sebeúctu a máte pocit, že musíte dokázat lidem kolem sebe.

I když máte ty nejláskavější a nejrozumnější vztahy, pokud jste spoluzávislí, budete ve stresu a budete hledat souhlas.

A bohužel to může ublížit vašim vztahům i vám samotným.

Pokud vidíte některé z těchto známek spoluzávislosti na sobě (nebo na svém partnerovi), nemusí to nutně znamenat, že váš vztah má potíže. Musíte však začít podnikat kroky k zastavení degradace vašeho vztahu.

Podívejte se na toto video zdarma naučit se 3 techniky, které vám pomohou napravit váš vztah (i když váš partner v tuto chvíli nemá zájem).

Video vytvořil Brad Browning, přední odborník na vztahy. Brad je tím pravým řešením, pokud jde o záchranu vztahů, zejména manželství. Je nejprodávanějším autorem a vydává cenné rady na svém extrémně populárním kanálu YouTube.

Zde je opět odkaz na jeho video .

Druhy spoluzávislosti

Každý typ spoluzávislosti bude záviset na tom, s kým jste spoluzávislí. Mezi běžné typy spoluzávislosti patří:

  • Spoluzávislost se závislým
  • Spoluzávislost v romantickém vztahu
  • Spoluzávislost s vaším dítětem
  • Spoluzávislost s rodiči
  • Spoluzávislost se svým přítelem
  • Spoluzávislost se šéfem

Je spoluzávislost špatná?

Existuje mnoho známek spoluzávislosti, ale je to opravdu špatné? Je špatné být potěšencem lidí nebo chtít pomáhat jiným lidem?

Některé z těchto věcí nejsou špatné, pokud je izolováte. Možná jste jen potěšením lidí. Možná jste jen správcem.

Ale když jste spoluzávislí, nejste prostě cokoliv. Jste všechno najednou a vytváří škodlivé vztahy.

Ti, kteří jsou spoluzávislí, nejsou schopni vytvářet vzájemně výhodné vztahy. Vztahy jsou jednostranné, zraňující a matoucí a mohou být emocionálně zneužívající.

Spoluzávislost nikdy není dobrá věc, a i když se ji snažíte ospravedlnit, je škodlivá.

Ti, kteří jsou spoluzávislí, jsou vystaveni vyššímu riziku jiných duševních chorob, jako deprese a úzkost . Rovněž se předisponují k emocionálně zneužívajícímu chování.

Pokud je váš vztah v současné době spoluzávislý, neznamená to, že musí skončit. Znamená to jen to, že musíte projít tím, čím se právě zabýváte, abyste přestali být spoluzávislí.

Jak přestat být spoluzávislý

Takže si myslíte, že můžete být spoluzávislostí. Některá znamení znějí trochu jako vy a teď přemýšlíte, jak to zastavit.

Nejprve mi dovolte říci, že vztahy, které máte, které jsou spoluzávislé, se nemusí zastavit. Někdo, kdo vás miluje a váží si vás jako člověka, bude chtít, abyste dostali pomoc - bez připoutání.

Pomohou vám zlepšit se místo toho, aby vás stáhli dolů.

Některé spoluzávislé vztahy jsou toxické a vždy to tak bude. Ale mnoho vztahů je spoluzávislých pouze proto, že do nich vnášíte svou minulost, a nemusí to tak být.

Když vás přestat být spoluzávislí , vztahy, které právě teď máte, mohou být více naplněné a silnější. Zde je pět snadných způsobů, jak přestat být spoluzávislí:

1. Zjistěte, co závisí na vašem vztahu

Možná nemáte všechny známky spoluzávislosti. Je pravděpodobné, že máte vzor. Možná tedy vezmete všechno na sebe a máte pocit, že si toho nikdo nevšimne. Možná jdeš nad rámec všech ostatních, kromě sebe.

Ať děláte cokoli, přijďte na to. Hledejte vzorce ve vašem vztahu, které jsou spoluzávislým chováním. Udělejte si seznam a sledujte, co děláte. To vám pomůže uvědomit si, když děláte něco, co by se mělo zastavit.

Nemůžete přestat být spoluzávislí, pokud nevíte, jak jste spoluzávislí. Toto je první krok pro všechny.

Uznejte svou spoluzávislost. Nevyhýbejte se tomu.

2. Stanovte hranice

Jakmile si uvědomíte, co děláte, zastavit a stanovit hranice . Uvědomte si, že věci, které děláte, vám nepomáhají. Ubližujete si.

I když pomáháte ostatním, není užitečné, když o několik týdnů později zuříte. To nikdo nechce.

Stanovte si hranice. Přijměte pomoc od ostatních. Naučte se říkat ne. Přestaňte dělat všechno pro všechny kolem sebe.

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho odběru došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit

3. Projděte svou minulost

Jelikož tolik spoluzávislosti pochází z vaší minulosti, budete si ji muset projít. To je něco, co většina lidí nechce dělat. Být spoluzávislý často přichází s tímto pocitem popření.

Nechceme být spoluzávislí, takže si myslíme, že když to ignorujeme, zmizí to. Ale to není pravda. Musíte propracovat všechny kecy ve svém životě. A někdy jsou věci, které si ani nepamatujete.

Minulost spoluzávislého jedince je naplněna nevyřešenými konflikty týkajícími se lásky a emocionálních potřeb, přičemž největší část z nich hrají rodinné problémy.

Analyzujte svou minulost a zkuste si vzpomenout na nejasné části, které vaše mysl mohla potlačit.

Tento průzkum může být emočně stresující a vyčerpávající, ale je to zásadní první krok, než se můžete skutečně pohnout kupředu.

Když se setkáte, abyste si promluvili s terapeutem, je to bezpečné místo, kde můžete diskutovat o své minulosti. Nemusíte to natírat cukrem nebo znít lépe, než to bylo. A v tomto procesu se můžete stát u věcí, které jste si ani nepamatovali.

Je to velmi katarzní proces a jakkoli si myslíme, že ho možná nebudeme potřebovat, spoluzávislí lidé by měli absolutně navštívit terapeuta.

Je to nejdůležitější a jeden z mála způsobů, jak můžete přestat být spoluzávislí a mít lepší život.

4. Překonat odmítnutí

Buďte k sobě upřímní. Uznejte, že vaše problémy jsou skutečné a byly přeneseny z vašich nenaplněných emocionálních potřeb z dětství.

Čím později v životě seberete odvahu podívat se svému popření do tváře a projít kolem něj, tím déle se budete muset vypořádat s nefunkčními vztahy a ublížit těm, kteří se vás snaží milovat.

5. Oddělit, rozmotat

Odřízněte se od osoby, kterou jste nyní, a od dysfunkcí, které tvoří to, kým jste.

Odpoutejte se od svých bolestí, svých problémů, svých úzkostí a svých starostí a zkuste si představit „nového vás“ bez zavazadel a starostí z minulosti.

Zkuste si představit ideální vztah, který chcete mít, a představte si osobu, kterou potřebujete k vytvoření takového vztahu?

Jaké jsou vaše části, které se musí zbavit? Jaké jsou nenaplněné potřeby a hluboce zakořeněné myšlenky, které vás přivádějí k výstřednostem, které vytvářejí tuto suboptimální verzi sebe sama?

Identifikujte tyto problémy a pokaždé, když je znovu pocítíte, snažte se je rozpoznat a zvažte situaci podruhé, aniž by vám tyto problémy zahalily mysl.

6. Naučte se říkat ne

Hlavním problémem spoluzávislých jedinců je neschopnost upřednostnit vlastní potřeby a přání před potřebami a přáními ostatních.

Zatímco emocionálně funkční lidé mají jasné hranice, spoluzávislí jedinci se bojí klást jakékoli hranice při jednání s jinými lidmi, protože nechtějí riskovat, že někoho rozruší nebo způsobí ztrátu svého vztahu.

Pochopte své sebehodnocení . Naučte se své hranice a stanovte je a chraňte je při jednání s jinými lidmi.

Vaše hranice jsou rozšířením toho, kým jste, a tím, že dáte lidem kolem sebe uznat a respektovat vaše hranice, nepřímo je přimějete, aby vás uznali a respektovali.

7. Najděte podpůrné lidi

Jak jsem zmínil výše, lidé, kteří vás opravdu milují a starají se o vás, zůstanou po vašem boku. Ty, které pro vás pravděpodobně nejsou zdravé. Toxické vztahy by se neměly ve vašem životě udržovat jen proto, že si myslíte, že je máte udržovat.

Odstraňte toxicitu a najděte podporující lidi. Může to být přítel, manžel, rodič nebo jen terapeut. Nezáleží na tom, jestli máte sto podporujících lidí nebo jen jednoho, ten podpůrný člověk bude potřebný.

Nepřestanete být spoluzávislí přes noc. Je to vážný, hluboce zakořeněný problém, který je těžké překonat. Podpora je všechno.

8. Starejte se o sebe

Překonání spoluzávislosti se nakonec točí kolem učení se starat se o sebe. Chováte se k ostatním s péčí a láskou, kterou sami potřebujete, protože máte potíže s přesvědčením, že si lásku zasloužíte, aniž byste si ji vydělali.

Dříve, než vás kdokoli jiný může milovat tak, jak to potřebujete, musíte milovat sami sebe tím, že vytvoříte svou hodnotu a sebeúctu.

A to začíná tím, že si budete dávat stejný soucit a péči, jakou dáváte lidem kolem sebe. Přemýšlejte o věcech, které potřebujete, abyste byli šťastní, a chraňte své pocity a emoce před těmi, kteří by vás mohli strhnout. Naučte se milovat sami sebe a buďte otevření svým vlastním potřebám.

9. Dejte se na první místo

Jste tak zvyklí starat se o ostatní, že jste na sebe zapomněli. Nejprve musíte dát sebe. Není nic lepšího než sebeláska a péče o sebe, zvláště když jste si roky mysleli, že si to nezasloužíte.

Jedním z nejlepších způsobů, jak přestat být spoluzávislí právě teď, je myslet na sebe. Jděte ven a dělejte něco, co máte rádi. Přestaňte dělat všechny domácí práce a sledujte televizní pořad. Dát si pauzu. Vykoupat se. Jezte dezert. Dělej něco!

Nejprve myslet na ostatní není špatná věc - ale může to být vyčerpávající, když jste spoluzávislí. Zkuste si vzpomenout, že jste důležití. Jsi hoden. A zasloužíte si být také na prvním místě.

Jak se vyléčit ze společných vztahů: 5 tipů na péči o sebe

Pokud jste zahájili svou cestu k překonání spoluzávislosti, budete vědět, že to bude vyžadovat spoustu času trpělivosti a bude mnoho okamžiků, kdy budete v pokušení vrátit se ke starým zvykům.

Skutečné překonání spoluzávislosti není jednostupňový proces a bude zahrnovat celoživotní cestu k zvrácení ran, která byla způsobena už dávno.

Zde je několik přidaných tipů, jak se vypořádat s léčivou cestou.

10. Přijměte poctivost

Přestaňte dělat věci, které vám připadají jako ztráta energie a času, protože to vede k nelibosti mezi vámi a vaším partnerem.

Řekněte pravdu o tom, co cítíte, co potřebujete, a dejte svému partnerovi příležitost, aby vás opravdu potěšil.

11. Vypěstujte silnější pokožku

Strávili jste celý život tím, že jste velmi málo sebehodnocení a sebeúcty, takže je normální, že byste mohli být příliš citliví a snadno sebemenší kritikou nebo negativitou.

Začněte se učit, jak dál procházet pocity a událostmi, které vám způsobují nepohodlí, a staňte se silnější verzí sebe sama.

12. Dělejte emocionální přestávky

Když potřebujete přestávku, potřebujete přestávku. Ať už jde o přestávku od partnera, rodiny, pracoviště nebo kdekoli jinde. Naučte se, jak rozpoznat své vyčerpání a odměňte se potřebným prostorem a časem, abyste se znovu stali celými.

13. Zvažte poradenství

Odborné poradenství se může zpočátku zdát zastrašující, zvláště pokud nejste připraveni přijmout, že je s vámi něco „opravdu špatného“.

Poradenství však může pomoci komukoli, bez ohledu na jeho problémy nebo podmínky. Mít tento profesionální prostor k rozhovoru s někým, kdo to pochopí, může vaši situaci ohromně zlepšit.

14. Spolehněte se na podporu

Existují skupiny a organizace plné jednotlivců, kteří čelí stejným problémům a problémům jako vy.

V CODA, nebo Anonymní spoluzávislí , můžete se setkat s dalšími spoluzávislými prostřednictvím skupinového programu o 12 krocích a sdílet své bolesti a boje s lidmi, kteří si prošli stejnými věcmi.

Péče o sebe není nikdy sobecká

Prolomení vašeho osobního cyklu spoluzávislosti znamená nutit svou mysl od obecného posunu péče o ostatní k péči o sebe samého, a to vyžaduje víru v jedinou mantru: péče o sebe sama nikdy není sobecká.

Vaše štěstí a sebeúcta jsou stejně důležité jako vaše partnerky, a dokud to vy i váš partner nerozpoznáte a neuznáte, nikdy se skutečně neodvrátíte od spoluzávislosti.

Nejdůležitější je mít na paměti, že spoluzávislost je naučené chování, nikoli porucha, se kterou jste se narodili, a to znamená, že ji lze odnaučit.

Přijměte svou potřebu hlavních kroků k vlastnímu růstu a začněte objevovat skutečné zdroje své vlastní hodnoty.

Na závěr

Být spoluzávislý je těžké a mnozí z nás budou i nadále popírat, že jsme spoluzávislí. To je jen jeden ze znamení!

Bez ohledu na to, kde se na své spoluzávislé cestě nacházíte, pamatujte, že spoluzávislost pro vás ani pro druhou osobu není prospěšná. Potřebujete vzájemně prospěšné vztahy, které dělají oběma lidem radost.

Ve skutečnosti může manželství pomalu infikovat mnoho věcí - nejen spoluzávislost. Pokud nebudou tyto problémy správně vyřešeny, mohou se proměnit v nevěru a odpojenost.

Když mě někdo požádá o radu, jak pomoci zachránit selhávající manželství, vždy doporučím odborníka na vztahy Brada Browninga.

Brad je tím pravým řešením, pokud jde o záchranu manželství. Je nejprodávanějším autorem a vydává cenné rady na svém extrémně populárním kanálu YouTube.

A nedávno vytvořil nový program, který má pomoci párům, které se potýkají s manželstvím. Vy podívejte se na jeho video zdarma zde .

Tento online program je mocný nástroj, který vás může zachránit před hořkým rozvodem.

Pokrývá sex, intimitu, hněv, žárlivost a spoluzávislost. Program učí páry, jak se zotavit z těchto příznaků, které jsou často výsledkem stagnujícího vztahu.

I když to nemusí být stejné jako mít individuální schůzky s terapeutem, je to stále hodný doplněk pro každé manželství, které se pomalu trhá.

Pokud máte pocit, že ve vašem manželství stále existuje naděje, doporučuji vám vyzkoušet program Brada Browninga.

Zde je opět odkaz na jeho video zdarma .

Strategie, které v něm Brad odhaluje, jsou extrémně silné a mohou být rozdílem mezi „šťastným manželstvím“ a „nešťastným rozvodem“.

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho odběru došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit