Jak omezit své nenávistné myšlenky na minimum

Jak omezit své nenávistné myšlenky na minimum

Je přirozené někdy se nenávidět. Nejste úplně sami.

Kolik lidí má o sobě nenávistné myšlenky?



Na webových stránkách tohoto Linka bezpečí jsou dva články o nenávisti k sobě a o tom, jak přestat. Během jednoho roku získaly tyto dva články 432 000 zhlédnutí.

A to je spravedlivé jeden webové stránky po celém světě.

Sebe-nenávist může mít něco společného se způsobem, jakým se vyvíjí naše společnost. Nedávný výzkum naznačuje, že mladší generace se mohou nenávidět častěji než ty starší.

The Pew Research Center (USA) studoval čtyři generace: Silent, Baby Boomer, Generation X a Millennials. Jejich data naznačují, že Millennials (lidé narození v letech 1981-1996) mívají na sebe ty nejnegativnější myšlenky.

To je spousta lidí. A to je jen v Americe.

První a nejdůležitější věcí, kterou si musíte uvědomit, je, že jste normální.



Každý se někdy nenávidí.

Řešení je dvojí:

  • Snižte myšlenky na to, že se nenávidíte na minimum, a zvládněte je úspěšně, když se vám ošklivé hlavy objeví ve vašem vědomí.
  • Zvyšte své myšlenky na to, abyste se milovali na maximum, a povzbuzujte je, aby naplňovaly vaši mysl častěji a déle.

Jak omezit své nenávistné myšlenky na minimum

1. Porovnávejte méně

Přemýšlejte o tom: Kolik vám bylo let, když vás lidé učili porovnávat se s ostatními?

S největší pravděpodobností, jakmile pochopíte tuto myšlenku.



Výzkumní pracovníci Matthew Baldwin a Thomas Mussweiler vysvětlete, že pro lidi je velmi důležité porovnávat se s ostatními.

Lidé žijí ve velkých sociálních skupinách. Aby byly tyto skupiny úspěšné, musí se shodnout na normách chování a držet se jich.



Vlastní kontrola tím, že se často porovnáváme s ostatními, nás udržuje na správné cestě.

Při porovnávání se to vymkne z rukou

Nevýhodou srovnání je, že může poškodit naši sebeúctu.

Definice sebeúcty z Slovník psychologie (Americká psychologická asociace): míra, do jaké jsou kvality a vlastnosti obsažené v sebepojetí člověka vnímány jako pozitivní. Odráží fyzický sebeobraz člověka, pohled na jeho úspěchy a schopnosti, hodnoty a vnímaný úspěch v tom, jak se jim daří, stejně jako způsoby, jakými se na tuto osobu dívají ostatní a reagují na ni.

Stručně řečeno, sebeúcta je to, jakou hodnotu nebo hodnotu si dáváte.



Je zajímavé, že sebeúcta je cyklus. Čím vyšší je vaše sebevědomí, tím pozitivněji s vámi lidé jednají (obecně), což vede ke zvýšení vaší sebevědomí atd.



Příklad špatného srovnání

Nedávno jste zveřejnili selfie? Cítili jste se šťastnější a pozitivnější nebo úzkostnější a nervóznější? Přemýšleli jste o svém obrazu těla?

Studie multikulturní skupiny 113 kanadských žen

v tato studie , účastníci odpověděli na několik otázek týkajících se nálady a obrazu těla. Poté pořídili selfie a zveřejnili ji na své stránce na Facebooku nebo účtu Instagram. Některé ze žen měly příležitost znovu pořídit a opravit své selfie. Poté všechny ženy odpověděly na další otázky týkající se nálady a obrazu těla.

Výsledky

  • Zveřejňování selfie na sociálních médiích tyto ženy zhoršuje. Také to snížilo jejich vlastní obrazy. Jinými slovy, umístění obrázku online způsobilo, že se cítili špatně.
  • Znovuzískávání a opravování jejich selfie podstatně věci nezlepšilo.

Proč by nám zveřejňování selfie mohlo způsobit špatnou náladu?

Dávat tam své tělo k porovnání je děsivé ze dvou hlavních důvodů - obecného názoru a nereálné soutěže.

Obecný názor

Jakmile je venku, může váš vzhled komentovat prakticky kdokoli, nejen vaši přátelé.

Internetoví trollové stále hledají někoho na rozrušení. Tentokrát to můžete být vy.

Nereálná konkurence

Faktem je, že sociální média jsou plná falešných obrázků. V tomto případě jde o digitální výtvory ženských těl.

Jak víme, je to více než jemné opravování. Tyto obrazy byly vylepšeny a přepracovány, aby vytvořily ženu, která neexistuje ... a dokonce i některé, které přirozeně nemohl existovat.

Tyto pečlivě vytvořené a skvěle prezentované obrázky nemají nic společného se skutečným životem.

Kde jsou špatné vlasy? Pupínky? Strie a celulóza?

Kde je porucha? Slzy nad soutěží, která byla ztracena? Smutek nad prací, která se nedostala?

Není tedy překvapením, že toto neskutečné štěstí způsobí, že budeme pochybovat o sobě, způsobíme myšlenky na sebe-nenávist a uděláme to poškození naší sebeúcty .

Srovnání s sebou

Vyberte si, kdy a jak chcete porovnávat. Vaše srovnání by vám mělo dobře sloužit, ne aby vám bylo špatně.

Pokud opravdu potřebujete zpětnou vazbu, přejděte na spolehlivé zdroje, například:

  • rodinní příslušníci, kteří vás podporují
  • přátelé, kteří vás dostali zpět
  • kolegové, kteří vás chtějí vidět uspět
  • profesionálové, jako jsou lékaři
  • členové duchovenstva

(Mentální odolnost nemusí být nutně vrozenou vlastností an - je to něco, čeho se lze naučit a rozvíjet. Chcete-li se naučit, jak rozvíjet svou vlastní duševní odolnost, podívejte se do naší elektronické knihy: The Art of Resilience: A Praktický průvodce k rozvoji duševní houževnatosti )

2. Strávte méně času na sociálních médiích

Sociální média mají důležité, pozitivní výhody. Existuje však druhá strana mince.

Existují jasné odkazy mezi používáním sociálních médií a mírou deprese a sebevraždy. V zásadě platí, že čím více člověk používá sociální média, tím vyšší je šance, že člověk spáchá sebevraždu.

Přemlouvající myšlenka, že?

Proč to spojení?

Data ukazují, že mladí lidé, kteří sebepoškozují, mají tendenci být aktivnější na online sociálních sítích ve srovnání s těmi, kteří tak nečiní. Zdá se, že sebepoškozující mládež se připojuje k internetu, aby našla podporu pro své činy.

Tohle znamená tamto jakýkoli mladý člověk kdo navštěvuje online sociální sítě, bude příliš vystaven myšlence sebepoškozování a zprávám, které sebepoškozování podporují.

Výsledkem bude, že i mladí lidé, kteří dříve o sebepoškozování dříve nemysleli, o tom teď budou přemýšlet… a budou s větší pravděpodobností si ublíží .

Sociální média s sebou

Poznejte své sítě. Pozitivní stránky sociálních sítí mohou mít mnoho výhod. Špatné stránky mohou ublížit ti prostřednictvím negativních sociálních srovnání.

Jste na sociální síti nebo fóru noví? Věnujte chvíli kontrole:

  • Kdo je tam? Jsou to „váš kmen“?
  • Jaká je celková atmosféra? Potvrzující a podpůrné nebo malicherné a urážlivé?
  • Jak je na tom obsah? Jsou to informace, které vám pomohou mít lepší život nebo věci, které vám pomohou stáhnout vás dolů?

Pokud se vám něco zdá být pryč, vypadněte a zůstaňte venku.

3. Držte se ve svých negativních myšlenkách

Myšlenky a pocity nenávisti k sobě samým se stávají nám všem. Otázka zní: Kolik síly dáváme této nepřesné nenávisti k sobě samému?

Věda ukázala, že velká část naší reality je založena na našich myšlenkách a že naše realita ovlivňuje naše emoce a chování.

Důkaz této myšlenky

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je a podporováno výzkumem metoda řešení široké škály problémů. Jednoduše řečeno, CBT pracuje na změně myšlení člověka, aby vyřešil své problémy.

Například CBT se používá s velkým úspěchem v případech chronická bolest , schizofrenie , a Deprese .

Cílem zde není tlačit vás k vyšetřování CBT, aby se snížily myšlenky nenávisti (i když některým lidem to připadá účinné). Účelem je ukázat vědeckou podporu skutečnosti, že vaše myšlenky vedou dlouhou cestu k vytvoření vaší reality.

Změňte myšlenky a realita se změní.

Negativní myšlenky s sebou

Následující proces vám pomůže zvládnout myšlenky, když se obrátí k nenávisti.

Krok 1: Uvědomte si, že vaše současné myšlenky nejsou fakta ani fyzická realita. Tyto myšlenky jsou prostě nápady, které v tuto chvíli máte v hlavě.

Krok 2: Víme, že myšlenky mohou být pravdivé nebo nepravdivé, dobré nebo špatné. Teprve když otestujeme nápad, můžeme zjistit, zda se to vyplatí nebo ne.

Krok 3: Dejte své negativní myšlenky k testu . Požádejte je, aby více vysvětlili nebo prokázali, že mají pravdu.

Příklad č. 1: Myslíte si, že jste idiot, protože vaše pracovní schůzka nedopadla dobře, ponořte se do toho trochu víc.

Byl jsi tam jediný? Je pravděpodobné, že ostatní na schůzce měli také určitou odpovědnost za to, jak se věci vyvinuly.

Co přesně jsi udělal, aby se věci vyvíjely špatně? Co se z toho můžete naučit příště? Zážitkové učení (aka učení neúspěchem nebo učení chybami) je a Výkonný nástroj . Máte šanci to využít a růst.

Příklad č. 2: Hlavou vám procházejí myšlenky, které nenávidíte. Když se podíváte pozorněji, je to proto, že si myslíte, že v tom svetru vypadáte tlustě.

Přibrali jste na váze, protože jste ten svetr nosili naposledy a milovali jste ho na sobě? Pokud jste to neudělali, o co se dnes jedná? Proč se cítíš nešťastný / á ze svého vzhledu?

Hlouběji se podívejte na hlavní příčinu. Může vás překvapit úplným odpojením od vás a vašeho svetru, například nedávný rozchod s partnerem.

Pokud jste přibrali, OK, to se stává. Možná je na čase zvážit nový stravovací plán a do týdenní rutiny přidat více cvičení.

Krok 4: Vytvořte akční plán, který vám pomůže vyřešit vše, co vám ukázaly výsledky testů z kroku 3. Mezi příklady akčních plánů patří seznam schůzek, co dělat a co nedělat, závazek socializovat se jednou týdně nebo plán cvičení.

Krok 5: Uzavřete svůj proces pozitivním způsobem. Zde je několik nápadů z výše uvedených příkladů:

  • Díky tomu, co nyní vím o sobě a schůzkách, budu s nimi moci zacházet hladce. Můj seznam úkolů a věcí mě povede, abych se příště zlepšil. Budu se učit ze svých chyb, a pokud udělám nové, naučit se také z nich.
  • V tom svetru vypadám dobře. Cítil jsem se špatně, protože mě můj partner opustil. Je v pořádku cítit se špatně, ale budu se držet svého akčního plánu, který mi do života přinese radost.
  • Svetr je na mě trochu těsný, pravda, ale dokážu to rychle otočit. Během piva budu omezovat ta piva a čipy. Budu chodit do posilovny ještě dvakrát týdně. Brzy se s tím svetrem budeme zase kamarádit.

Krok 6: Dejte si zasloužené objetí za to, že jste odvážní a proaktivní!

Jak maximálně zvýšit myšlenky sebelásky

1. Pravidelně meditujte

Výzkum ukazuje pozitivní korelaci mezi meditací a sebeúctou. Jinými slovy, lidé, kteří často meditují, mají vyšší sebeúctu.

Připomínáme, že sebeúcta je posouzením vlastní hodnoty nebo osobní hodnoty.



Čím vyšší je naše sebeúcta, tím nižší je množství a frekvence myšlenek o nenávisti k sobě samým.

Jak meditace zvyšuje sebeúctu?

Data naznačují, že meditace má vliv, protože trénuje mysl k soustředění.

Pravděpodobně jste viděli ty obrazy mozkových neuronů a aktivity. Všude je vidět zdánlivě neorganizovaný svazek spojení s elektrickou aktivitou (jako světla).

Přemýšlejte o tom jako o nekontrolované mysli.

Považujte meditaci za jednopaprskový a přesný laser. Můžete si vzít ten laser a rozsvítit jednu malou oblast, udržovat vše ostatní v relativní tmě.

Ostatní části běhají jako předtím, ale nevidíte je nebo jim nevěnujete žádnou pozornost. Jen se soustředíte na jednu přesně určenou oblast.



Toto soustředěné zaměření se často nazývá „všímavost“. Meditace tedy zvyšuje vaši schopnost mít na paměti.

Čím více si všímáte, tím více si můžete vybrat, čemu věnujete pozornost.

Nepřesná, nenávistná myšlenka? Nesvítejte na něj laserem a pošlete jej cestou.

Přesná, sebeláská myšlenka? Posviťte si na něj laserem, rozsviťte jej, vykoupejte se v jeho posilující energii.

Pozitivní účinky meditace a pozornosti

Zde je krátký seznam:

  • Meditace zlepšila sebeúctu žen, které měly amputace prsu kvůli rakovině prsu.
  • Dlouhodobí praktici meditace ano méně pocitů rozpačitých po situaci sociálního stresu a také zotavit se rychleji z jakéhokoli stresu, který mají.
  • První výsledky naznačují, že všímavost může pomoci udržet sebeúctu člověka stabilnější E. Jinými slovy, jejich sebeúcta bude méně záviset na každodenních událostech.
  • Meditace může snížit negativní emoce, zvýšit ty pozitivní, zlepšit spokojenost se životem a zvýšit pocit pohody. Může také zlepšit hladinu alfa vln v mozku (tyto vlny maximalizují kreativitu a minimalizují depresi) a také snížit srdeční frekvenci. ( zdroj )
  • Meditace všímavosti pomáhá při celkovém zvládání emocí a stresu, zvyšuje schopnost přijímat sám sebe tak, jak je, a sledovat své cíle, podporuje vnitřní růst a pomáhá při vytváření pozitivních vztahů s ostatními lidmi. ( zdroj )

Meditace s sebou

Meditace není komplikovaná. Nepotřebuje speciální vybavení ani učitele.



Nejdůležitějšími požadavky na meditaci jsou vaše touha, síla vůle a vytrvalost.

Musíte to dostatečně chtít a dostatečně se toho držet. Výsledkům nezbývá než následovat.

Tip č. 1: Jak sedět

Vyberte si vzpřímenou, sedící a pohodlnou polohu.

Pokud umíte udělat polohu se zkříženýma nohama, skvěle. Udělej to. Pokud ne, sedněte si jiným způsobem.

Sedět na židli je naprosto v pořádku; stejně tak použití polštářů nebo meditačního sedáku / polštáře.



Tip č. 2: Poloha

Na začátku budou vaše myšlenky dostatečně rušivé. Nebudete potřebovat další rozptýlení.

Vyberte si místo, které je co nejtichší a nejklidnější, místo, kde nebudete rušeni.

Tip č. 3: Délka

Začněte s 5 minutami. S největší pravděpodobností to bude vypadat jako velmi dlouhá doba.

Nastavte časovač, aby zazvonil, když skončí 5 minut. Když spustíte časovač, věnujte pozornost tomu, že se pohybuje od 5:00 do 4:59 a poté 4:58.

Nyní víte, že to funguje, takže to nemusíte znovu kontrolovat.

Tip č. 4: Co dělat

Ruce dejte do pohodlné polohy. Možná na stehnech nebo kolenou.

Opatrně zavřete oči.

Začněte tím, že si všimnete, jak dýcháte dovnitř a ven. Strávte chvíli jen tím, že si říkáte: 'Dýchám. Dýchám.'

Jelikož používáte meditaci jako nástroj ke snížení nenávisti k sobě, začněte říkat pozitivní myšlenku, kterou jste si vybrali pro tuto meditaci.

Tyto pozitivní myšlenky se často nazývají „potvrzení“. Jejich seznamy najdete na internetu nebo si můžete vytvořit vlastní.

Zde je několik nápadů:

  • Jsem silný, úspěšný a pozitivní člověk.
  • Moje vnitřní světlo je silné a udržuje mě vždy v bezpečí.
  • Jsem krásná / hezká bez ohledu na to, co nosím nebo co vážím.

Tip č. 5: Hodnocení / Reflexe

I po letech pravidelné meditace odborníci uvádějí rozptylovací sílu svých myšlenek.

Právě jste začali. Je přirozené (a očekávané), že vaše myšlenky budou divoké.

Zkušení odborníci také hovoří o fyzickém nepohodlí. Nohy / nohy usínají. Existují bolesti těla.

Jste nováček. Jen sedět 5 minut v takové poloze může být velkou výzvou.

Bez ohledu na to, jak jste se cítili nebo jak dlouho jste vydrželi (pokud jste nezvládli celých 5 minut), gratulujeme. Jste na cestě.

Pokuste se meditovat pravidelně 2-3krát každý týden. Do konce 30 dnů byste měli zaznamenat pozitivní změny.

Když se 5 minut stane relativně snadným, zvyšte čas o 1 minutu. Stále se zvyšujte tak často, jak je to pohodlné.

Pamatujte si, že je to kvalitní meditace, která přináší výhody, nikoli délku. Neexistuje konkurence sedět déle než někdo jiný.

(Chcete-li se dozvědět více o meditaci a praktické moudrosti východní filozofie, podívejte se na nejoblíbenější e-knihu Hack Spirit: Průvodce nesmysly k používání buddhismu a východní filozofie pro lepší život )

2. Posuďte své supervelmoci

Jak se můžete nenávidět, pokud jste plní skvělých dovedností a skvělých vlastností?

Nemůžeš. Bojujte s temnotou se světlem.

Každý má velmoci

Vaše supervelmoci jsou vaše silné stránky postavy . Se nazývají ' silné stránky osobnosti ', také.

Takže vaše supervelmoci jsou všechny vaše pozitivní schopnosti.

Článek na webu MYRKOTHUM má promyšlený seznam, který vám pomůže začít myslet:

Akčně orientovanéDobrodružnýAnalytickéUměleckýAtletický
AutentickýPéčeChytrýSoucitnýKomunikativní
SebejistýOdvážnýTvůrčíZvědavýOdhodlaný
EmpatickýEnergickýZábavnýFlexibilníDobře vypadající
PomáháníInspirativníVedení lidíMotivovanýOptimistický
OtevřenýOrganizovanýOdchozíTrpělivíPřesný
OdpovědnýSpontánníSociální / lidské dovednostiStrategické myšleníTýmově orientovaný
OhleduplnýDůvěryhodnýVizionářSíla vůleMoudrost

Další nápady na supervelmoci najdete na internetu nebo si můžete vymyslet vlastní jména, například:

  • může v případě potřeby říci „ne“
  • má dobrý pocit z rozhodnutí
  • riskuje a zkouší nové věci
  • věří, že úspěch je dosažitelný
  • udržuje proporce názory ostatních
  • podle potřeby vytváří hranice

Superschopnosti s sebou

Čas superhrdiny. Pojďme si vypůjčit nápad arteterapie a vytvořit osobního superhrdinu.

To, jak dobře kreslíte, není problém. Panáček je v pořádku ... ale nezapomeňte na mys.

Jde o to, označit svého superhrdinu supervelmoci.

Krok 1: Minimální požadavky jsou prázdný kus papíru a pero / tužka. Ale neváhejte a nechte svého tvůrčího ducha bavit se.

Krok 2: Nakreslete svého superhrdinu doprostřed stránky. Váš superhrdina může být tak prostý nebo podrobný, jak si přejete.

Krok 3: Myslete na své supervelmoci. Jediným omezením je prostor na stránce. Pro každou supervelmoc nakreslete krátkou čáru (jako sluneční paprsek) od vašeho superhrdiny směrem k okraji stránky. Napište svoji supervelmoc na tento řádek.

Krok 4: Ohodnoťte své supervelmoci. Napište číslo od 1 do 5 za každou supervelmocí na stejný řádek - 5 je nejvyšší částka, 1 je nejnižší. Například: Curious (3) - to by znamenalo střední úroveň této supervelmoci.

Krok 5: Zastavte se a přemýšlejte. Podívejte se na všechny velmoci, které máte. Ve skutečnosti je v mysli tohoto superhrdiny velmi malý prostor pro nenávistné myšlenky.

Krok 6: V dolní části stránky si napište 2–3 supervelmoci, které podle vás váš superhrdina mohl použít, ale zatím je nemá.

Krok 7: Přemýšlejte o způsobech, jak tyto supervelmoci získat. Můžete to učinit potvrzením a vyslovit to během svých meditací (viz Myšlenka č. 1 výše v této části). Někteří lidé považují za užitečné kurzy / školení osobního koučování nebo posílení.

3. Zkažte se shnilým

Jsi úžasný! Zasloužíte si to nejlepší z toho, co tento svět nabízí.

Aktivní zacházení se sebeláskou je přesvědčivý způsob, jak se přestat nenávidět.

Žádná z těchto lahůdek nezahrnuje peníze. Jsou k dispozici všem bez ohledu na váš rozpočet.

Zkazit se s sebou

Následující nápady jsou jen špičkou ledovce. Dejte svému sebeláskovému duchu svolení vyjít si zahrát.

Vděčnost

Věděli jste, že podle a nedávná studie, 'Nejmocnější lidé jsou také nejvděčnější'? A klíčem k této rovnici je sebeúcta.

Jak často můžete, věnujte chvíli tomu, abyste byli za něco vděční.

Probudili jste se dnes ráno? Den je již požehnaný.

Je vaše tělo relativně zdravé? Ne všechny mají takové štěstí.

A co vaše mysl - víceméně ostrá a jasná? Je to dárek.

Měl jsi právě narozeniny? To byl jeden víc než mnoho lidí.

Máte dost na základní potřeby přístřeší, jídla a oblečení? Víte, že si ostatní přejí, aby byli ve vašich botách.

A co ty úžasně krásné květiny na cestě do práce? Zastavte se a obdivujte zázrak přírody.

Pamatujete si, jaká laskavá slova vám někdo řekl, když jste byli v nouzi? Jak nádherné. Udělat to samé.

Seznam je nekonečný… stejně jako příležitosti poděkovat „děkuji“.

Když vidíme naši sklenici jako napůl plnou a napůl prázdnou, dává to málo prostoru myšlenkám, které se nenávidí.

Rozvíjejte svůj kmen

Už nemůžete nechat blízké negativní lidi. Omlouváme se, ale ti energetičtí upíři a lidé s chraplavými názory musí jít.

Obklopte se lidmi, kteří vás milují a podporují.

Zpočátku možná nebudete mít příliš mnoho. Jakmile budete věnovat pozornost, mnoho vašich ‚nejbližších a nejdražších 'může padnout z cesty.

Buďte připraveni, že někteří z nich mohou být rodinní. Členové rodiny jsou někdy nejtoxičtější.

Shromážděte kolem sebe ty, se kterými rádi trávíte čas; ti lidé, kteří vás zvednou a povzbudí.

Jak je budete lépe identifikovat, váš „kmen“ poroste.

Pamatovat si: lidé, jako rostliny, potřebují péči.

Trávit čas se svými lidmi. Pozvěte je na čaj a sušenky u vás nebo se vydejte na skupinovou procházku po pláži nebo v lese.

Požádejte je o pomoc a na oplátku jim poskytněte pomoc. Potřeba a nutnost jsou přirozenou i univerzální stránkou stejné mince.

Socializace se správnými lidmi udrží vaše duševní zdraví ve skvělé kondici.

Buďte nejprve soucitní ... k sobě

V tomto případě znamená soucit se sebou přijmout sebe samého takového, jaký jste, nepořádek a všechno.

Znamená to odpustit si své nedokonalosti, chyby, občasné podlosti a jakékoli další chyby, na které si vzpomenete.

Lidé s vysoký soucit cítit méně hanby a méně příznaků deprese.

Být sebe-soucitný pomáhá lidem cítit autentičtější a žít životy, které jsou pravdivější samy sobě.

Buďte k sobě jemní. Staňte se svým nejlepším přítelem místo svého nejhoršího nepřítele.

Respektujte své plavidlo

Naše těla jsou často přirovnávána k „nádobám“ - nádobám pro naši mysl a duchy.

Pokud přemýšlíte o kontejneru, víte, že ho musíte udržovat v dobré kondici. Zlomené nebo popraskané nádoby polévku pustí a zelenina se zkazí.

Tento souhrn nabídek dává několik skvělých rad, jak udržet naše fyzické cévy ve špičkové formě:

'Udržovat dobré zdraví těla je povinnost ... jinak nebudeme schopni udržet naši mysl silnou a čistou.' - Buddha

'Odpočívej, když jsi unavený.' Osvěžte a obnovte sebe, své tělo, svou mysl, svého ducha. Pak se vraťte do práce. “- fotbalista Ralph Marston

'Wellness je spojen se štěstím.' Když jste šťastní, cítíte se dobře ve své mysli a těle. To souvisí s tím, být zdravý, dobře jíst a pravidelně cvičit. Rovněž to souvisí s nadšením pro věci - jako je ranní vstávání a zdravá snídaně. “- modelka Stella Maxwell

„Skutečný požitek pochází z činnosti mysli a cvičení těla; ti dva jsou vždy jednotní. “- filozof Wilhelm von Humboldt

'Tělo potřebuje odpočinek a spánek je nesmírně důležitý v každém zdravotním režimu.' Měly by existovat tři hlavní věci: jídlo, cvičení a spánek. Všichni tři společně ve správné rovnováze přispívají ke skutečně zdravému životnímu stylu. “- filmový režisér Rohit Shetty

„Wellness je úplná integrace těla, mysli a ducha - uvědomění si, že vše, co děláme, myslíme, cítíme a věříme, má vliv na náš stav pohody.“ - autor Greg Anderson

„Vaše tělo je váš chrám, je to váš domov a musíte si ho vyzdobit.“ - herečka Gabourey Sidibe

Velký obraz

Abyste se přestali účinně nenávidět, je nejlepší zvolit oboustranný přístup.

Vedlejší

Méně zbytečných srovnávání, méně času na sociálních médiích a pevná ruka v „otěžích myšlenek“ sníží množství vašich nenávistných obrazů a pocitů na co nejnižší počet.

Jakékoli znepokojující obrázky / pocity, které dělat uspět ve svém vytváření budou pod přísnou kontrolou a nebude jim dovoleno se rozšiřovat nebo dokonce příliš dlouho viset.

Strana dvě

S vědomím, že meditujete, uznáváte a užíváte si své supervelmoci a rozmaznáváte si shnilé, zvyšuje vaši sebeúctu, váš pocit vlastní hodnoty a hodnoty.

To zase vychovává pozitivní, sebeláskavé myšlenky častěji. Jelikož jsou tyto myšlenky silné, jsou schopny zůstat ve vašem vědomí po dlouhou dobu.

Budete někdy schopni přestat se 100% nenávidět?

Asi ne. Všichní z nás někdy pochybovat.

Ale pokud je vaše touha velká, vaše vůle silná a vaše vytrvalost na této oboustranné cestě je mocná, s největší pravděpodobností dosáhnete 99,99% sebelásky.

Opravdu, koho zajímá dalších 0,01%?

Přečtěte si více článků zde:

Jak se milovat: 15 kroků k tomu, abyste znovu věřili v sebe

Jak najít smysl života (je to jednodušší, než si myslíte)

18 nesmyslných kroků k (konečně) propojení vašeho života