Jak se milovat: 15 kroků k tomu, abyste znovu věřili v sebe

Jak se milovat: 15 kroků k tomu, abyste znovu věřili v sebe

V této příručce se dozvíte vše, co potřebujete vědět o tom, jak milovat sami sebe.

Co dělat.



Co nedělat

(A nejdůležitější ze všeho), jak si věřit, když máte pocit, že vám svět říká něco jiného.

Pojďme…

1) Co musíte nejdříve pochopit

Pokud se celý tento rok naučíte jen jednu lekci, je to toto: Jste naprosto nejdůležitější osobou v celém vašem vesmíru.

Celý tvůj život prožívají tvé oči. Vaše interakce se světem a lidmi kolem vás, vaše myšlenky a to, jak interpretujete události, vztahy, činy a slova.

Možná jste jen další člověk, pokud jde o velkolepé schéma věcí, ale pokud jde o vaše chápání reality, jste jediná věc, na které záleží.



A proto vaše realita závisí na tom, jak moc vás miluje a stará se o vás.

Váš vztah se sebou samým je nejdůležitějším faktorem při formování druhu života, který žijete.

Čím méně se máte rádi, naslouchejte sobě a rozumět sám sobě , tím zmatenější, rozzlobený a frustrující bude vaše realita.

Ale když začnete a budete se stále více milovat, tím více všeho, co uvidíte, všeho, co děláte, a všech, se kterými komunikujete, se začíná ve všech možných ohledech trochu zlepšovat.

Ale sebeláska není snadné. Jak se říká: jsi svůj největší kritik.

Jsme naprogramovaní záchvaty nenávisti a pro mnohé z nás se tyto fáze nenávisti k sobě samým mohou proměnit v celý náš život.



Je to, když trávíme více času nenávidíme se než milujeme sami sebe, že přijmeme negativnější dispozice světa.

Nejprve se tedy začněte milovat. Možná to není nejjednodušší věc na světě, ale je to určitě nejdůležitější.

2) Vaše denní vy

Pomyslete na lidi ve svém životě, které milujete a respektujete. Jak s nimi zacházíte?

Jste k nim laskaví, trpěliví jejich myšlenkami a nápady a odpouštíte jim, když udělají chybu.



Dáte jim prostor, čas a příležitost; ujistíte se, že mají prostor pro růst, protože je milujete natolik, abyste věřili v potenciál jejich růstu.

Nyní přemýšlejte o tom, jak se chováte.

Ano dej si lásku a úctu které můžete dát svým nejbližším přátelům nebo jiné významné osobě?

Staráte se o své tělo, svou mysl a své potřeby?

Tady jsou všechny způsoby, jak můžete ve svém každodenním životě projevovat sebelásku svého těla a mysli:

  • Správně spím
  • Jíst zdravě
  • Dáte si čas a prostor k pochopení své duchovnosti
  • Cvičte pravidelně
  • Děkuji sobě i ostatním kolem sebe
  • Hrajete, když to potřebujete
  • Vyhýbejte se neřestem a toxickým vlivům
  • Reflektování a meditace

Kolik z těchto denních činností si dovolujete? A pokud ne, jak můžete říct, že se opravdu milujete?

Milovat sebe sama je víc než jen stav mysli - je to také řada akcí a zvyků, které zakomponujete do svého každodenního života.

Musíte si od začátku svého dne do konce ukázat, že vás milujete.

Chápu, že se to snadněji řekne, než udělá. Ale strategie číslo jedna, kterou doporučuji, je dát si čas a prostor na procvičování meditačních technik.

býval jsem hluboce nešťastný , ale změnil jsem svůj život tím, že jsem se zasekl v buddhistické filozofii a osvojil si některé fantastické meditační techniky.

Jedná se o aktivní a praktický způsob, jak se můžete naučit milovat sami sebe.

Nejen to, ale meditací zlepšíte své zaměření, snížíte stres a seznámíte se na intimní úrovni.

Díky technikám meditace a všímavosti, které používám každý den, jsem se naučil přijímat sám sebe a to, kým jsem, což je zásadní prvek milování sebe sama.

Není to snadné a bude to vyžadovat úsilí, ale pokud se toho budete držet každý den, nakonec se dočkáte výhod, o kterých tolik lidí mluví při meditaci.

Pokud se chcete dozvědět více o mém příběhu o tom, jak studium buddhistického učení změnilo můj život, podívejte se na můj poslední blogový příspěvek: Byl jsem hluboce nešťastný ... pak jsem objevil toto jedno buddhistické učení

3) Přijímání bolesti

Nikdo není dokonalý. Někteří z nás si pletou sebelásku s nekonečnou pozitivitou a nekonečným optimismem.

Existují lidé, kteří ve svém dni zpívají chválu Boží bez ohledu na to, jak špatně se mohou cítit nebo jak hrozná může být jejich nesnáze.

A myslíme si, že je to správná věc; neměly by pozitivní vibrace jednoduše přitahovat pozitivnější vibrace?

Ale pravdou je, že váš nekonečný optimismus je obrovská lež. Lžete části sebe sama a ignorujete potřeby poloviny toho, kdo jste.

Protože všichni máme temnou stránku ; všichni máme úzkost, nenávist a bolest. Ignorování těchto realit nás pohltí a nutí nás duchovně i duševně se propadat.

Dovolte si být upřímný k tomu, kdo jste. Odpusť si za své minulé skutky, za ty věci, za které se stydíš.

Přijměte, že jste někdy nositelem negativních emocí, jako je znechucení, vztek a žárlivost. A naučte se přijmout ticho, když to potřebujete.

4) Najděte a otevřete své srdce

Zatímco krok 3 je o uznání a přijetí bolesti, krok 4 je o smíření s chladným a neotevřeným srdcem.

Zeptejte se sami sebe na tuto jednu otázku: máte se plně rádi?

Přijmout své nedostatky a své chyby je jedna věc, ale milovat člověka, který může mít vaše myšlenky, vaše emoce, vaše zlozvyky a vaše chyby? To je úplně vyšší úroveň sebelásky.

Objevte svůj životní příběh. Sledujte svou cestu od dětství k osobě, kterou jste nyní.

Pochopte sebe tím nejintimnějším možným způsobem a najděte důvod každé negativní emoce, každého hanebného činu, každého slova a činu, které nyní litujete.

Vyjměte kostry ze skříně a zkuste si zapamatovat, proč tam vůbec jsou.

Snad nejdůležitější věcí, kterou zjistíte, je, že většina částí naší osobnosti má příčinu, a ty, které ne, se dají naučit dál.

Možná máte falešné chápání reality, traumatu nebo pocitů oběti.

Možná vidíte svět jinak, než ve skutečnosti je, a kvůli tomu jste udělali věci, o kterých nyní víte, že se mýlí.

Najděte příčiny a sledujte svou minulost. Naučte se milovat sebe způsobem, který můžete jen vy. Přestaňte se stydět za svou minulost a začněte jí rozumět.

Když skryjete minulé emoce, v podstatě se ocitnete v kleci, kterou jste si sami vytvořili.

Jedinou cestou ven je prosadit nepohodlné pravdy, které jste potlačovali. Pokud se přiblížíte k okraji klece, pocítíte extrémní nepohodlí. Na tomto místě nepohodlí se můžete konečně vypořádat s traumaty a bolestmi z minulosti.

Všímavost je klíčem k úniku z emocionální klece.

Čím více se vypořádáte s minulými emocemi prostřednictvím všímavosti, tím méně emocionálních poruch může nastat.

Emoční rozrušení je založeno na něčem, co se vám stalo už dávno, na co jste se nepustili.

Díky všímavosti se můžete pustit a pak můžete být na svobodě.

Příbuzný: Proč jsem opustil práci a šel na meditační pobyt (ale nemusíte)

5) Sdílejte se

Na této cestě sebepoznání objevíte o sobě pravdy, které vás děsí a šokují.

Ale cílem je propracovat se jimi a začít milovat sebe více pochopením a přijetím.

A teprve poté, co jste si vypracovali své vlastní osobní hrboly, můžete začít vidět drsné diamanty: své dary.

Toto jsou vlastnosti, které o vás přežijí. Empatie, duchovno, humor, láska: vše, co jste po očištění všech ostatních očistili. A když milujete sebe a věci kolem sebe, jen tak se můžete správně podělit o celý svět.

Dejte své pravé já světu a lidem kolem vás. Nyní, když se máte rádi, je čas začít pomáhat ostatním najít tu nejvyšší formu sebelásky.

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho odběru došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit

6) Vaše myšlenky jsou jen myšlenky - nic víc

První věc, kterou si musíte uvědomit, je, že většina z nás je ve své podstatě negativní.

Každý den máme asi tisíce myšlenek a překvapivě 70 procent z nich může být negativních .

Proč?

Protože pro naši ochranu jsou nezbytné obavy a starosti.

Ale tento mechanismus přežití může fungovat proti nám, a proto zažíváte pochybnosti o sobě a sebekritika právě teď.

Co tedy můžete dělat?

Musíte si uvědomit, že i když vaše myšlenky nemusí být nutně změněny, můžete jim přestat věřit.

Myšlenky jsou jen myšlenky - nic víc. Zde je inspirativní citát Allana Lokose:

'Nevěřte všemu, co si myslíte.' Myšlenky jsou právě to - myšlenky. “

7) Co opravdu chceš dělat se svým životem?

Máte nějaký účel?

Pochopení toho, co chcete a kam chcete jít, je zásadní pro to, abyste byli šťastní a našli smysl života.

Pravděpodobně to však už víte.

Takže pokud nevíte, co máte dělat se svým životem, jak na to sakra přijdete?

Existuje způsob.

Podle Ideapod , tyto podnětné, podivné otázky, vám mohou pomoci odhalit účel, který vám dosud byl skryt.

Zkontroluj je:

  1. Čím jsi byl jako dítě vášnivý?
  2. Pokud jste neměli práci, jak byste se rozhodli vyplnit své hodiny?
  3. Proč zapomínáte na svět kolem vás?
  4. Jaké problémy držíte v srdci?
  5. S kým trávíš čas a o čem mluvíš?
  6. Co je na vašem seznamu kbelíku?
  7. Kdybys měl sen, mohl bys ho uskutečnit?

Pamatujte, že pokud se chcete učit jak milovat sebe sama f, pak musíte mít účel, který tuto lásku odemkne.

Nechápejte mě špatně:

Nepotřebujete trenéra života ani nic fantastického.

Musíte jen znát svůj účel, své cíle a kroky, které musíte udělat, abyste svůj život zaměřili a pracovali na dosažení cíle. Odtamtud je na vás, abyste jednali každý den.

(Pokud potřebujete nastartovat, podívejte se na průvodce Jeanette Clare o tom, jak se stát vlastním životním koučem. Využívá své zkušenosti trenéra života a ukazuje 10 kroků, které vám pomohou převzít (nebo získat zpět) kontrolu nad vaším životem. Podporuje tyto kroky základními informacemi, praktickými činnostmi a technikami, aby byly věci zajímavé i interaktivní. Podívejte se zde)

8) Za co si ceníte?

Být vděčný je silný přístup, který může formovat vaše myšlení k lepšímu.

Podle Psychologie dnes , mentálně silní lidé se rozhodnou vyměnit sebelítost za vděčnost.

Ve skutečnosti bílý papír Centrum pro větší dobrou vědu na UC Berkely říká, že lidé, kteří vědomě počítají, za co jsou vděční, mohou mít lepší fyzické a duševní zdraví:

'Výzkum naznačuje, že vděčnost může být spojena s mnoha výhodami pro jednotlivce, včetně lepšího fyzického a psychologického zdraví, většího štěstí a životní spokojenosti, sníženého materialismu a dalších.'

Ale určitě si říkám:

Jak na prvním místě rozvíjíte vděčnost?

Podle Uvolnit , jedním z nejjednodušších způsobů, jak cvičit vděčnost, je vést deník vděčnosti.

Každé ráno si můžete napsat pár věcí, za které jste ve svém životě vděční. Vydejte se do rutiny a každý den budete více vděční.

(Pokud se snažíte přemýšlet o věcech, za které můžete být vděční, podívejte se na náš seznam 16 věcí, za které byste měli být vděční.) tady ).

Zde je skvělý citát od Roy T. Bennetta:

'Buďte vděční za to, co už máte, když sledujete své cíle.' Pokud nejste vděční za to, co již máte, díky čemu si myslíte, že byste byli spokojeni s více. “

9) Je čas vystoupit ze své komfortní zóny krok za krokem…

Jsem si jistý, že jste slyšeli, že ve vaší komfortní zóně nelze dosáhnout pokroku.

A jak je to otravné, je to pravda.

Pokud se snažíte milovat sami sebe, pak také hádám, že také zůstáváte ve své komfortní zóně.

Ale nemusíte dělat něco nesmírně děsivého, abyste se dostali ze své komfortní zóny. Můžete podniknout malé kroky k jeho rozšíření a pokroku.

Jak tedy můžete prorazit tu komfortní zónu? Nejprve si zapište činnosti, díky nimž se budete cítit mírně nervózní.

Pamatujte, že to nemusí být něco velkého. Může to být malé, pokud je to něco relativně nového a znervózňuje vás to.

Pak tyto úkoly poklepejte. Jakmile jimi projdete, začnete věřit sobě a všemu, čeho můžete dosáhnout.

10) Jak budete postupovat, lidé se vás pokusí strhnout

Víte, co se stane, když vy začít se zlepšovat ?

Vaši přátelé, kolegové a možná i členové rodiny vás mohou začít položit.

Proč?

Protože je to přirozený řád věcí. Dali vás do krabice a zmatek v jejich mysli, když se začnete měnit.

Takže budete muset sebrat trochu odvahy a ignorovat kritiku ostatních.

Pokud jste stále sebevědomější a šťastnější, pak by na tom mělo opravdu záležet ...

11) Jděte ven a cvičte

Možná byste to neradi slyšeli, ale mohla by to být jedna z nejmocnějších věcí, které můžete udělat.

Nejen, že začnete být zdravější, ale budete cítit se lépe také.

Podle Americké psychologické asociace (APA) , obvykle nastane okamžitý efekt zlepšující náladu asi pět minut po zahájení cvičení.

A když se provádí důsledně, cvičení by mohlo pomoci snížit dlouhodobé pocity deprese a úzkosti a zase vám pomůže udržet zdravý pocit sebevědomí.

'Existují dobré epidemiologické údaje, které naznačují, že aktivní lidé jsou méně depresivní než neaktivní lidé.' A lidé, kteří byli aktivní a přestali, mají tendenci být více depresivní než ti, kteří udržují nebo iniciují cvičební program, “ říká James Blumenthal, PhD, klinický psycholog na Duke University.

Ať už se jedná o aerobní cvičení nebo vzpírání, jděte tam a hotovo! Za okamžik se začnete cítit lépe.

12) S kým se obklopujete?

Toto je důležitý zub, který si často nevšimne.

Všichni jsme ovlivněni tím, s kým trávíme většinu času. Zvažte tento citát od Tima Ferrissa:

'Jste průměr z 5 lidí, se kterými trávíte nejvíce času.'

Je pravda, že?

Takže pokud si myslíte, že někteří vaši přátelé jsou toxičtí a mají ve zvyku vás položit, možná budete chtít najít nějaké nové. Víte, lidé, které máte opravdu rádi a obdivujete.

Pokud jsou vaši přátelé pozitivní a povznášející, začnete se ze sebe cítit také lépe.

13) Přijměte své emoce, aniž byste je soudili

Kdykoli pociťujeme nepříjemný pocit, jako je smutek, strach nebo hněv, naším prvním instinktem je ignorovat ho, odmítnout nebo odtlačit. A je to dost spravedlivé, ve skutečnosti se nám nechce chodit neustále a cítit emocionální bolest.

Když však odmítneme své emoce, můžeme to ve skutečnosti ještě zhoršit. Emoce nám dávají užitečné informace o našich životech.

Mnohem lepší taktikou, která může pomoci vašemu emocionálnímu zdraví, je procvičovat přijetí. To znamená nechat své emoce prostě být, aniž byste je negativně hodnotili nebo se snažili je změnit.

Je zřejmé, že nemusíte „ovládat“ své emoce. Nemohou vám ublížit.

Ve skutečnosti vám věci, které děláte, abyste se zbavili negativních emocí, jako je alkohol nebo konzumace koláče, mohou více poškodit.

Naučit se přijímat své emoce může vést ke stabilní emoční odolnosti.

Je však důležité nezaměňovat přijetí s utrpením, které si člověk vynutil sám. Když s vámi zachází nespravedlivě, neznamená to, že byste to měli přijmout.

Přijetí je o rovnováze. Západní společnost nás povzbuzuje, abychom byli po celou dobu pozitivní, ale to není realistické. Místo toho musíme žít svůj život s negativními i pozitivními, což nám pomáhá žít spokojený život.

Nakonec, pokud budete schopni přijmout sebe a všechny své emoce, budete snadněji schopni milovat sami sebe.

(Pokud trpíte pochybnostmi o sobě a nemáte sebevědomí, podívejte se do elektronické knihy Hack Spirit: Průvodce nesmysly k používání buddhismu a východní filozofie pro lepší život .

V této e-knize objevíte klíčové komponenty dosažení štěstí, kdekoli a kdykoli prostřednictvím:

- Vytváření stavu pozornosti po celý den
- Naučit se meditovat
- Podpora zdravějších vztahů
- Uzdravení z bolesti a traumatu
- Odlehčení od rušivých negativních myšlenek.

Podívejte se na to zde ).

14) Zbavte se těchto 5 toxických přesvědčení

Vaše víra formuje váš pohled na život. Pokud však vaše víry nejsou přesné, mohly by vás negativně ovlivnit.

Tady nějaké jsou společné toxické víry které mohou sabotovat náš život:

1. Současnost svědčí o budoucnosti

Když život nefunguje dobře, je běžné věřit, že váš život bude vždy takový. A když se bude dařit skvěle, myslíme si, že to dlouho nevydrží.

Toto je seberealizující se proroctví a je to špatný úsudek. Pravdou je, že změna je jedinou konstantou ve vesmíru. Nic nezůstává pevné. Takže když se věci zhoršují, uvědomte si, že se to nakonec musí změnit.

2. Být zranitelným je nebezpečné

Nikdo se necítí nepříjemně. Ale pravdou je, že pokroku může dojít pouze tehdy, když vystoupíte ze své komfortní zóny.

Jediným způsobem, jak toho dosáhnout, je přijmout nedokonalost a přijmout, že se budete cítit nepříjemně.

Přijměte, kdo jste a co cítíte. Možná zjistíte, že to vede k poznatkům, o kterých jste si nikdy nemysleli, že jsou možné.

3. Být sám je problém

Pokud se vám nedaří trávit čas se sebou, jak se můžete milovat?

Toto je nebezpečná víra, protože v životě se můžeme spolehnout pouze na sebe. Tak jako Buddhismus říká , štěstí může pocházet pouze z vašeho nitra, takže přestaňte hledat vnější faktory, abyste byli šťastní.

4. Zapojení je dobrá věc

Naučili jsme se věřit, že pokud chceme být šťastní, musíme zapadnout. Ale problém je v tom, že nepřijmete myšlenku, že jste jedinečný.

Místo toho se snažíte zapadnout do omezující schránky, kterou společnost vytvořila, abyste byli „normální“.

Přijměte, kdo jste. Nejšťastnější lidé jsou autentičtí lidé.

5. Co s vámi každý dělá, je osobní

Někteří z nás mají tendenci si myslet, že cokoli, co se s námi stane, je přímým útokem na nás. Ale když začneme takto vidět svět, může se rychle stát seberealizujícím proroctvím.

Pravdou je, že svět vás nedostane a ani ostatní lidé. To, co si o vás lidé myslí, vypovídá více o nich než o vás.

Všichni máme objektiv, se kterým vidíme svět, takže si vyberte ten svůj, abyste byli optimističtí a nadějní. Vaše mysl vám za to poděkuje.

Příbuzný: Můj život nikam nevedl, dokud jsem neměl toto zjevení

15) Udělejte, co řeknete, že uděláte

Pokud chcete být na sebe hrdí a na to, kým jste, začněte jednat, když řeknete, že budete jednat.

Jak se cítíte, když někdo říká, že něco udělá, a pak ne? Ztrácejí důvěryhodnost.

Budujte tedy svoji důvěryhodnost sami u sebe. Žijte s integritou.

Pokaždé, když podniknete kroky a něco dosáhnete, vy budovat důvěru v sebe .

Koneckonců, život je o činění, zapojení do nových zkušeností a dosahování cílů. A tyto cíle nemusí být velké. Menší jsou možná důležitější. Pokud říkáte, že budete uklízet dům, udělejte to! Udělá vám to radost.

Ve skutečnosti, podle Psychologie dnes stanovením malých cílů a jejich dosažením mohou vaše otruby získat špičku dopaminu - neurotransmiteru, díky kterému se cítíme dobře. To je důvod, proč lidé těží ze seznamů úkolů.

Na závěr

Milovat sebe sama je zásadní pro vaše emocionální zdraví a schopnost dosáhnout svého potenciálu.

Dobrou zprávou je, že jsme všichni schopni věřit sami sobě a žít nejlepší život, jaký jen můžeme.

Trik spočívá v tom, abyste našli to, co vás opravdu zajímá, jaký je váš účel, a ocenit to, co právě teď máte, než abyste chtěli, aby se věci lišily.

Jakmile jste vděční za to, co ve vašem životě je, budete schopni přijmout, kdo jste a co cítíte - zásadní zásada toho, abyste mohli skutečně milovat sami sebe.

Pokud hledáte konkrétnější techniky, jak se naučit milovat sami sebe, připravili jsme také 5 cvičení, která vám mohou pomoci níže.

Zkontroluj je:

5 praktických cvičení, abyste se více milovali

Život je dost těžký, aniž byste na sebe byli tvrdí. Je těžké někdy projít dnem, ale když se rozhodnete milovat sami sebe před čímkoli jiným, život se najednou může zlepšit.

Někdy to není o změně toho, co vidíte zvenčí nebo o okolnostech vašeho života, jde o změnu toho, co si myslíte a cítíte uvnitř.

Milovat sám sebe vám dává příležitost dozvědět se o sobě, a když o sobě budete vědět víc, budete žít lepší život.

1) Napište to.

Deníky jsou jedním z nejlepších způsobů, jak poznat sebe intimním způsobem. Poskytuje soukromé místo, kde můžete dostat všechny své myšlenky a pocity tak, abyste je dokázali pochopit.

Psaní je nejen terapeutické, ale také skvělá příležitost klást si několik těžkých otázek, abyste se mohli zamotat kolem věcí, které vás trápí.

Někdy se obracíme k vnějšímu světu, abychom vinu za naše neštěstí, ale pravda je taková, kolik je dělat nás nešťastnými je v nás samých . Psaní vám umožní tyto myšlenky vyjasnit, převzít nad nimi kontrolu a postupem času je měnit.

V Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH to říká když lidé píší o tom, co je v jejich srdcích a myslích, lépe dávají smysl světu i sobě samým:

'Psaní je užitečným prostředkem pro zkoumání a vyjadřování pocitů.' Umožňuje vám pochopit sebe a svět, který prožíváte. Hlubší porozumění tomu, jak myslíte a cítíte - to sebepoznání - vám poskytuje silnější spojení se sebou samým. “

Když dokážete ovládnout svou mysl psaním, budete lépe schopni milovat sami sebe a nechat se žít lepší život.

Pro zahájení žurnálování je zde 15 výzev, které můžete použít.

Vyberte si každý den novou výzvu, na kterou se zaměřte ve svém deníku. Pokuste se o každé výzvě napsat co nejvíce.

Uvolněte svou mysl a jen pište.

1) Jaké tři osobnostní rysy na sobě máte nejraději?
2) Pokud by vaše tělo mělo schopnost mluvit, co by na to řeklo?
3) Jaký nejlepší kompliment jste kdy dostali? Proč je to pravda?
4) Jakých 5 věcí děláte skvěle?
5) Cítím se nejšťastnější, když jsem _
6) Mezi velkým, dobrým, dobrým a špatným je moje duševní zdraví ___ Věřím, že je to proto, že ____
7) Mezi velkým, dobrým, dobrým a špatným je moje fyzické zdraví ___ Věřím, že je to proto, že ___
8) Koho nejvíce miluješ? Popište je a co na nich máte rádi.
9) Vytvořte seznam 20 věcí, které vás dělají šťastnými.
10) Jakých 10 věcí můžete začít dělat, abyste se o sebe lépe starali?
11) Jaké jsou běžné negativní věci, které si říkáte? Co můžete říct místo toho?
12) Jaké vlastnosti vás činí jedinečnými?
13) Seznam oblíbených částí vašeho vzhledu.
14) Kde se cítíte nejbezpečněji a nejoblíbenější?
15) Pokud byste se mohli vrátit v čase, kdy vám bylo 15, co byste si řekli?

Další strategií, kterou rád používám, pokud jde o deníky, je psát o tom, co se děje v mém životě a jaké jsou mé cíle.

To pomáhá mé mysli soustředit se na to, čeho chci dosáhnout a na co se opravdu musím soustředit.

Také tím, že udělám krok zpět a přemýšlím o svém životě, racionálně vidím, jaké nesmyslné jsou všechny ty malé starosti. Opravdu záleží jen na velkých věcech, jako je rodina a můj celkový účel.

Mám tendenci to dělat přirozeně, aniž bych potřeboval výzvy, ale pokud se snažíte dát pero na papír (nebo prsty na klávesnici), můžete si položit několik otázek:

1) Co v životě opravdu chci?

2) Co už nejsem ochoten přijmout?

3) Co mě dělá šťastným?

4) Umožňují mi moje současné zvyky žít život, jaký chci?

5) Jak mohu přidat hodnotu tomuto světu?

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho odběru došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit

2) Dělejte věci, které se vám líbí.

Pokud zjistíte, že vám život nepřináší radost, může být na čase se důkladně podívat na to, co děláte se svým časem.

Život je krátký, o tom není pochyb, ale někdy opravdu nechápeme, jak je to krátké, dokud není příliš pozdě.

Spíše než čekat na úder blesku, zavázat se dělat věci, které se vám líbí, a které vám přináší radost do života.

Neměli byste odkládat až zítra, co by se dalo udělat dnes. Je důležité, abyste ladili s tím, co se vám líbí, protože jak hloupě to zní, když se dozvíte o lidech, kteří dělají věci, které nechtějí dělat?

Všichni prohlašujeme: „To bych nikdy neudělal“, tady jsme, děláme věci, které nechceme dělat pořád.

Napište si tedy seznam činností, které vám dělají radost. Pak si udělejte plán, jak to udělat každý týden.

3) Dělejte věci jinak.

Pokud to, co děláte, pro vás nefunguje a máte potíže s opuštěním minulosti, zkuste dělat věci jinak, než jak to obvykle děláte.

Všichni známe lidi, kteří dělají stále stejné věci a očekávají jiné výsledky.

Nebuďte jedním z těch lidí.

Dělejte věci novým způsobem záměrně a uvidíte, jaké to je. Když zkoušíte různé způsoby, jak dělat věci, nejen že objevíte věci o sobě, ale také zjistíte, co se vám líbí, co se vám nelíbí a kdo ve skutečnosti jste.

Není nic výmluvnějšího, než strach, a pokud se dostanete do dostatečných situací, kdy budete pravidelně cítit strach, zjistíte, že jste si mohli vytvořit nový život jen tím, že budete dělat věci ... jinak.

Tady je 10 nápadů, jak dělat věci jinak:

1) Zkuste jinou cvičební rutinu.
2) Vyčistěte si zuby jinou rukou.
3) Spěte více, než byste obvykle dělali.
4) Vydejte se jinou cestou do práce.
5) Trávte čas s přáteli, které jste nějakou dobu neviděli.
6) Více ven ven.
7) Snažte se pomáhat druhým více, než by obvykle bylo.
8) Procvičujte si více úsměvu.
9) Naplánujte si výlet ... někam, kde jste nikdy nebyli.
10) Zahajte meditaci, pokud jste tak ještě neučinili.

4) Buďte k sobě spravedliví, ale pevní.

Když přijde na to, že se budete milovat až k lepšímu životu, musíte si dávat pozor, abyste se v těžkých situacích nezastavili.

Podívej, chápeme to. Je snadné zahodit ručník, když máte pocit, že se věci zhoršují, ale to jsou okamžiky, kdy se nejvíce měníte a rostete.

Takže pokud se snažíte milovat sami sebe do nové role, nového života nebo nový vztah , musíte být k sobě pevní, ale spravedliví.

Když je věcí opravdu moc - a nesnažíte se jen uniknout tvrdým věcem - je v pořádku změnit směr.

Zeptejte se sami sebe na každém kroku, bude mě to dělat lepší verze sebe sama ? Pokud je odpověď ano, pokračujte.

5) Poznejte sami sebe.

Snadněji řečeno než uděláno, že? Ale to není nemožné. Koneckonců, pokud nevíte, kdo jste, jak můžete očekávat, že někdo jiný bude vědět, kdo jste?

Je to těžké místo, kde jste, když jste nemám rád sám sebe nebo váš život, ale stojí za to se z něj dostat.

Práce na poznávání sebe sama vám dává místo kontroly.

Když o sobě nic nevíte nebo odmítáte čelit démonům, skončíte na místě, kde ztratíte kontrolu a v tu chvíli mají věci pocit, že nejsou tak dobré, jak by mohly být.

Vezměte zpět kontrolu a naučte se milovat sám sebe v lepším životě otočením objektivu dovnitř, místo toho, abyste hledali ostatní, aby vám pomohli.

Nejlepší způsob, jak poznat sebe sama, je prostřednictvím VITALS. Toto je zkratka pro 6 stavebních kamenů sebe sama.

Tady je to, co písmena znamenají a jak to v sobě najdete:

V = hodnoty

Jaké jsou vaše hodnoty? To může zahrnovat „pomoc druhým“ nebo „zdraví“ nebo „být kreativní“. Přemýšlejte o tom a zapište si 10 důležitých hodnot, které vás popisují.

I = zájmy

Chcete-li zjistit své zájmy, položte si tyto otázky: Na co věnujete pozornost? Co vás nejvíce znepokojuje? Na co je vaše mysl opravdu zvědavá?

T = temperament

Odpovězte na tyto otázky a zjistěte svůj temperament: Obnovujete energii tím, že jste sami nebo s jinými lidmi? Dáváte přednost plánování nebo být spontánní? Děláte rozhodnutí na základě faktů nebo pocitů? Máte raději velké nápady nebo detaily?

A = nepřetržité aktivity

Kdy rád děláš věci? Jste ranní nebo večerní člověk? V jakou denní dobu vrcholí vaše energie?

L = Životní mise a smysluplné cíle

Jaký je váš smysl života? Jaké byly nejdůležitější události vašeho života? Jaká je vaše hlavní motivace pro ranní vstávání?

S = silné stránky

Jaké jsou vaše nejsilnější schopnosti? Dovednosti? Talenty? Jaké jsou vaše největší silné stránky postavy?

Příbuzný: Jak se obyčejný člověk stal vlastním životním koučem (a jak můžete taky)

6) Uznejte, v čem jste odlišní.

Na vaší cestě k objevování toho, kdo ve světě ve skutečnosti jste, bude důležité, abyste si našli čas na identifikaci a oslavu toho, co vás, vás, dělá.

Čím se lišíš od všech ostatních na planetě?

Je těžké to někdy říci, zejména proto, že ve srovnání s jinými lidmi jsme vůči sobě často tak kritičtí.

Ale místo toho, abyste se cítili zatěžováni vašimi rozdíly, oslavte je a postavte je dopředu a do středu svého zkoumání sebe sama.

Pokud si dovolíte být šťastní z toho, kým jste, zjistíte, že jste mnohem šťastnější ve všech oblastech svého života.

Praktickým cvičením, které vám pomůže zjistit, jaké jsou vaše jedinečné vlastnosti, je uvést 10 vlastností o sobě, na které jste hrdí.

Může to být vaše laskavost, loajalita nebo skutečnost, že jste v pletení zruční!

Mějte na paměti:

Než budete moci na svém budoucím já dělat jakoukoli práci, musíte se smířit s tím, kdo jste právě teď.

Je snadné slevit na dobré věci, které si o sobě myslíte, a nechat negativní myšlenky převzít kontrolu.

Ale pochopení toho, jaké jsou vaše pozitivní vlastnosti a co vás dělá jedinečnými, vám pomůže vyhnat negativitu a přijmout sebe sama.

A pokud se chystáte najít sami sebe, musíte přijmout, kdo jste právě teď.

Změna, ať už pro vás bude vypadat cokoli, skutečně přijde z místa porozumění a lásky.

Tady je krásná pasáž od mistra buddhisty Thicha Nhat Hanha o síle sebepřijetí:

'Být krásný znamená být sám sebou.' Nemusíte být přijímáni ostatními. Musíte přijmout sebe. Když se vám narodí lotosový květ, buďte nádherným lotosovým květem, nezkoušejte být květem magnólie. Pokud toužíte po přijetí a uznání a pokusíte se změnit sebe tak, aby vyhovoval tomu, co od vás chtějí jiní lidé, budete trpět celý život. Skutečné štěstí a skutečná síla spočívají v porozumění sobě samému, přijetí sebe sama, v důvěře v sebe samého. “

7) Nevěřte svým negativním myšlenkám

Většina z nás je ve své podstatě negativní.

Každý den máme asi 65 000 myšlenek a překvapivě 70 procent z nich je negativních .

Problémy však začnou nastat, když uvěříme svým myšlenkám nebo se s nimi ztotožníme.

Eckhart Tolle říká, že identifikace s našimi myšlenkami vede k falešné identifikaci sebe sama:

'Jak dospíváte, utváříte si mentální představu o tom, kým jste, na základě vaší osobní a kulturní kondice.' Toto fantomové já můžeme nazvat „egem“. Skládá se z činnosti mysli a lze ji procházet pouze neustálým přemýšlením. Termín ego znamená různé věci pro různé lidi, ale když ho zde použiji, znamená to falešné já, vytvořené nevědomou identifikací s myslí. “

Jak se povzneseme nad své myšlenky a nebudeme k nim tak připoutaní?

Podle Eckharta Tolleho se musíme stát pozorovatelem myšlenek, abychom mohli žít v přítomném okamžiku:

'Počátkem svobody je poznání, že nejsi' myslitel. ' V okamžiku, kdy začnete pozorovat myslitele, aktivuje se vyšší úroveň vědomí. Potom si začnete uvědomovat, že existuje ohromná sféra inteligence nad rámec myšlenek, tato myšlenka je jen nepatrným aspektem této inteligence. Uvědomujete si také, že na všech věcech - na kráse, lásce, kreativitě, radosti, vnitřní mír - vznikají zpoza mysli. Začnete se probouzet ... V okamžiku, kdy si uvědomíte, že nejste přítomni, jste přítomni. Kdykoli jste schopni pozorovat svou mysl, nejste v ní uvězněni. Přišel další faktor, něco, na co nemyslí: přítomnost svědků. “

Jakmile se přestanete ztotožňovat se svou myslí, můžete žít v přítomném okamžiku.

A jak říká Eckhart Tolle, právě v této chvíli můžete zjistit, kdo ve skutečnosti jste.

Taky, výzkum zjistil že osobní mantra (a fráze, kterou si tiše opakujete ) může být pro váš mozek přínosný z krátkodobého i dlouhodobého hlediska.

Studie publikovaná v časopise Journal of Brain and Behavior zjistila, že tiché opakování pozitivní osobní mantry „utišuje mysl a omezuje vlastní úsudek“.

Není žádným tajemstvím, že většina z nás má tendenci přebývat nebo přemýšlet o negativních myšlenkách.

To však slouží pouze k posílení těchto spojení v mozku a čím více se věnujete negativitě, tím více se mozek stává negativním.

Ale opakování pozitivní mantry pro sebe zastaví negativní myšlenkové vzorce a neurony, které vystřelí, když opakujete pozitivní mantru, se posílí.

Podle výzkumná studie :

'Vzor nervové aktivity, který tvoří vaši tichou myšlenku, se v průběhu času snáze vykouzlí a stává se účinnějším v boji proti negativním myšlenkám nebo pocitům.'

Otázkou je:

Jak si vyberete osobní mantru, která pro vás pracuje?

Není to raketová věda. Musíte jen myslet na linii, která ve vás vyvolává pozitivitu a naději. Mělo by se také cítit pravdivě.

Zde je několik příkladů osobních manter:

'Mám se rád.'
'Nic špatného se neděje.'
'Setkávám se s omezenými okolnostmi s neomezenými myšlenkami.'
'Jsem ochoten to vidět jinak.'
'Dělám všechno, co můžu.'

Kdy je vhodná doba k použití osobní mantry?

Osobní mantru můžete použít, kdykoli se budete cítit pochybovačně, negativně nebo naštvaně. Je důležité ji používat, když cítíte, jak se ve vás vaří negativní energie.

Dobrým pravidlem je opakovat mantru nejméně 5 minut třikrát denně.

Je také dobré jej použít, když se probudíte. Tím zahájíte svůj den se správným nastavením myšlení pro následující den.

Pokud si myslíte, že byste mohli být emocionálně vyčerpaní, můžete se ztotožnit se 6 znaky v tomto videu (hovoří také o 3 zotaveních).

8) Zaměřte se na ostatní

To je možná největší tip ze všech, pokud jde o milování sebe sama. Zní to protiintuitivně, pokud jde o lásku, zaměřit se na jiné lidi

Ale když přesunete své zaměření od svých vlastních problémů na pomoc druhým, začnete se cítit lépe.

Člověk, který pomáhá druhým, je snadnější milovat, že?

Mahátma Gándhí to říká nejlépe, když řekl, že „nejlepší způsob, jak se najít, je milovat sám sebe ve službě druhým.“

Někdy, když se tolik soustředíte na sebe a na všechny své problémy, ztratíte perspektivu. Máte tendenci vyfukovat věci z míry a být neurotičtí.

Vím to, protože jsem přirozeně takový. Ale když se rozhodnu zaměřit na ostatní a ne na sebe, snižuje to můj přirozený sebekritický hlas.

Uvědomujete si, že nejste středem vesmíru. Je tu krásný svět, který můžete prozkoumat a zažít. Chybí vám to, pokud se tolik soustředíte na sebe.

Tuto techniku ​​sebelásky lze snadno implementovat. Musíte si jen všimnout, že se příliš soustředíte na sebe a místo toho se soustředit na jiné lidi. Přemýšlejte o věcech z jejich perspektivy. Když s někým konverzujete, zamyslete se nad tím, co říká z jeho perspektivy.

NA studie z Kolumbijské univerzity zjistili, že když pomáháme ostatním v jejich stresových situacích, ve skutečnosti zlepšujeme naše vlastní schopnosti regulace emocí, a tím prospíváme našemu vlastnímu emočnímu zdraví.

Jak toto jedno buddhistické učení změnilo můj život

Můj nejnižší příliv byl asi před 6 lety.

Byl jsem muž ve svých 20 letech, který celý den zvedal krabice ve skladišti. Měl jsem málo uspokojujících vztahů - s přáteli nebo ženami - a opičí mysl, která by se sama nezavřela.

Během té doby jsem žil v hlavě s úzkostí, nespavostí a příliš mnoho zbytečného myšlení.

Můj život jako by nikam nevedl. Byl jsem směšně průměrný člověk a hluboce nešťastný.

Zlom pro mě byl, když jsem objevil buddhismus .

Přečtením všeho, co jsem mohl o buddhismu a dalších východních filozofiích, jsem se konečně naučil, jak nechat jít věci, které mě tížily, včetně mých zdánlivě beznadějných vyhlídek na kariéru a neuspokojivých osobních vztahů.

Buddhismus je v mnoha ohledech o tom, jak nechat věci jít. Nechat jít nám pomáhá vymanit se z negativních myšlenek a chování, které nám neslouží, stejně jako uvolnit sevření všech našich připoutaností.

Rychle vpřed 6 let a nyní jsem zakladatelem společnosti Hack Spirit, jednoho z předních blogů o sebezdokonalování na internetu.

Jen pro ujasnění: Nejsem buddhista. Nemám vůbec žádné duchovní sklony. Jsem jen obyčejný člověk, který změnil svůj život přijetím úžasných učení z východní filozofie.

Kliknutím sem se dozvíte více o mém příběhu .