Jak se dostat z funk: 10 tipů, jak oživit sebe (a svůj život)

Jak se dostat z funk: 10 tipů, jak oživit sebe (a svůj život)

Každý se občas ocitne ve funkech. Je lidské přirozenosti cítit všechny pocity včetně deprese, úzkosti, obav, strachu, osamělosti, pochybností - negativní pocity jsou také součástí života.

Ale když cítíme tyto pocity, máme tendenci se jim co nejdříve dostat pryč.



Tato sbírka pocitů v nás často zanechává pocit, že máme obrovskou prázdnotu, která by naplnila naše životy, jako by s námi něco nebylo v pořádku, pokud nejsme pořád šťastní.

Po celou dobu nikdo nesliboval štěstí, ale nadále věříme, že život není dokonalý, dokud nebudeme šťastní.

Pokud se snažíte vymanit z této funkce a chcete naplnit svůj život věcmi, díky nimž se budete cítit dobře, začněte s tímto životem.

Zkuste jednu věc a pak zkuste jinou. Nevzdávej to. Můžete se vrátit odkudkoli, kde se právě teď cítíte ztraceni, a díky této zkušenosti se můžete dokonce ocitnout na lepším místě.

Perspektiva je všechno.

1) Vytvořte ve svém životě klid.

Naše těla a mozky musí být alespoň někdy v klidu. Naše životy jsou tak rychlé, že náš mozek už nedokáže udržet krok s tím, co se kolem nás děje.



Stres začal jako způsob záchrany života nepřátelství nebo nebezpečí .

Jednoduše řečeno, ve stresových situacích tělo uvolňuje hormony, díky nimž jste připraveni bojovat o život nebo odtud rychle zmizet. Možná jste to slyšeli nazývat „reakce na boj nebo útěk“.

V dávných dobách byly hrozby fyzicky skutečné a okamžité. Organismy potřebné k akci co nejdříve.

Jakmile byla hrozba vyřešena, tělo se uklidnilo. Může to trvat 20-60 minut aby se tělo do toho plně dostalo ‘ režim odpočinku a trávení '.

Protože staré hrozby byly fyzicky reálné a okamžité, existoval optimální cyklus: krátké zapnutí a (co je důležitější) dlouhé vypnutí těla v „stresovém režimu“.

Pro milovníky biologie: sympatický nervový systém je zodpovědný za uvolňování hormonů (hlavně adrenalinu a noradrenalinu), zatímco parasympatický nervový systém má za úkol zastavit tok.



Současný příběh nyní spočívá v tom, že pro mnoho lidí je moderní život především o chronickém stresu, nekonečné sérii situací, které znovu a znovu spouštějí bojové nebo letové reakce jejich těla.

Několik z těchto situací je fyzicky reálných a okamžitých. Většinou jde o trvalé, dlouhodobé podmínky v práci nebo doma.

Výsledkem je, že mnoho moderních těl nemá dostatek „odpočinku a trávení času“, aby se zotavilo z účinků hormonů „bojuj nebo utíkej“.

Trochu stresu může být pro vás dobré. Udržuje vás bdělou, motivovanou a připravenou jednat.

Chronický stres však může u některých lidí vést k depresi.



Dlouhodobý dlouhodobý stres může vést ke zvýšení hormonů, jako je kortizol (stresový hormon), který může snížit hladinu serotoninu a dalších důležitých neurotransmiterů v mozku.

Tento studie zjistili, že zvýšený kortizol v těle a mozku může vést k depresi.

Je zásadní starat se o sebe, když máte pocit, že prožíváte příliš mnoho stresu.

Naučit se uvolni svou mysl, a dát si pauzu, je zásadní pro vaše duševní a fyzické zdraví.

Můžete vyzkoušet každodenní rutiny, jako jsou meditace, dechová cvičení, masáže a cvičení, které pomohou vaší mysli a tělu uvolnit se.

2) Hledejte potěšení.

Pokud se snažíte vymanit z funkku a nehledáte potěšení ve věcech, které vám kdysi udělaly radost, mohl by být dobrý nápad vyhledat nový druh potěšení.

Zkuste udělat něco hezkého pro sebe nebo někoho jiného a uvidíte, jak se cítíte, když je to hotové.

Někdy to musíme předstírat, dokud to nezvládneme, ale jak je uvedeno výše, váš mozek nedokáže zjistit, zda štěstí pochází z vnějších, nových zdrojů nebo z jeho nitra.

Pokud jdete ven a promluvíte si s lidmi, díky kterým se budete cítit šťastní, váš mozek a vaše nálada z toho budou mít obrovský užitek.

Podle výzkumu , když se vytvářejí pozitivní myšlenky a pocity, kortizol klesá a mozek produkuje serotonin, což vytváří pocity pohody.

Je také důležité mít blízké přátele, o které se můžete kdykoli opřít, když to potřebujete.

Mít několik blízkých vztahů bylo prokázáno, že nás činí šťastnějšími zatímco jsme mladí, a byl ukázán zlepšit kvalitu života a pomoci nám žít déle.

Kolik přátel?

Podle knihy asi 5 blízkých vztahů Hledání toku :

'Národní průzkumy zjišťují, že když někdo tvrdí, že má 5 nebo více přátel, se kterými může diskutovat o důležitých problémech, je o 60 procent větší pravděpodobnost, že řekne, že je' velmi šťastný '.'

3) Přestaňte se porovnávat s ostatními

Trávíte spoustu času prohlížením jiných lidí, čtením o jiných lidech a přejete si, abyste měli další život, vydělali více peněz, měli jinou práci nebo dům.

Pokud zjistíte, že to děláte, musíte přestat a začít praktikovat vděčnost za to, co ve svém životě máte.

Podle Susan Biali Haas MD v Psychologie dnes :

'Pokud se zavážeš k tomu, že jsi hluboce vděčný za to, co je ve tvém životě dobré, a denně si to připomínáš, budeš mnohem méně zranitelný vůči srovnání a závisti.'

Bez ohledu na to, jak moc se cítíte jako funk, je důležité si uvědomit, že existuje spousta důvodů, proč byste měli být šťastní, jaký je váš život právě teď.

Pokud trávíte čas srovnáváním s ostatními lidmi, vždy si přejete, abyste měli víc, nebo byste mohli udělat víc.

Místo toho buďte příkladem toho, co je ve vašem životě možné, a začněte se porovnávat s osobou, kterou jste byli včera, a snažte se být zítra lepší než tato osoba.

4) Jak vypadá vaše každodenní rutina?

Pomyslete na lidi ve svém životě, které milujete a respektujete. Jak s nimi zacházíte?

Jste k nim laskaví, trpěliví jejich myšlenkami a nápady a odpouštíte jim, když udělají chybu.

Dáte jim prostor, čas a příležitost; ujistíte se, že mají prostor pro růst, protože je milujete natolik, abyste věřili v potenciál jejich růstu.

Nyní přemýšlejte o tom, jak se chováte.

Ano dej si lásku a úctu které můžete dát svým nejbližším přátelům nebo jiné významné osobě?

Staráte se o své tělo, svou mysl a své potřeby?

Tady jsou všechny způsoby, jak můžete ve svém každodenním životě projevovat sebelásku svého těla a mysli:

  • Správně spím
  • Jíst zdravě
  • Dáte si čas a prostor k pochopení své duchovnosti
  • Cvičte pravidelně
  • Děkuji sobě i ostatním kolem sebe
  • Hrajete, když to potřebujete
  • Vyvarujte se neřestí a toxických vlivů
  • Reflektování a meditace

Kolik z těchto denních činností si dovolujete? A pokud ne, jak můžete říct, že se opravdu milujete?

Milovat sebe sama je víc než jen stav mysli - je to také řada akcí a zvyků, které zakomponujete do svého každodenního života.

Musíte si od začátku svého dne do konce ukázat, že vás milujete.

5) Buďte vděční.

Vděčnost může jít dlouhou cestou k tomu, abyste se cítili lépe v tom, kdo jste, co můžete světu nabídnout a kam směřujete.

I ve vašich nejnižších stavech to může být pozitivní cvičení. Možná právě teď nemáte za co být vděční, ale představte si sebe, když jste zase na nohou.

Ve skutečnosti bílý papír Centrum pro větší dobrou vědu na UC Berkely říká, že lidé, kteří vědomě počítají, za co jsou vděční, mohou mít lepší fyzické a duševní zdraví:

'Výzkum naznačuje, že vděčnost může být spojena s mnoha výhodami pro jednotlivce, včetně lepšího fyzického a psychického zdraví, zvýšeného štěstí a spokojenosti se životem, sníženého materialismu a dalších.'

Vděčnost může dále podporovat prosociální chování:

'To naznačuje, že praktikování vděčnosti mění mozek způsobem, který orientuje lidi, aby se cítili více odměněni, když z toho mají prospěch ostatní, což by mohlo pomoci vysvětlit, proč vděčnost podporuje prosociální chování.'

Toto posílení energie vám může pomoci vidět, že změna je možná, a dá vám něco, na čem se budete snažit.

Endorfiny v nás vyvolávají pocit vzrušení, ale mohou nás také přimět, abychom chtěli utéct opačným směrem.

Nezapomeňte se zaměřit na dobré věci, které vám přijdou do cesty, a brzy začnete pociťovat to vzrušení pro život.

Deprese je vážný stav, který vyžaduje lékařskou pomoc. Pokud si myslíte, že trpíte depresí a tato funk je víc než jen smůla, promluvte se svým lékařem.

Nemá smysl trpět sám. Existují lidé a profesionálové, kteří se starají a mohou vám pomoci znovu se cítit jako vy.

6) Najděte svou osobu.

Jedním z nejlepších způsobů, jak si pomoci, abyste se cítili lépe, je navázat kontakt s lidmi nebo osobou ve vašem životě, která vám dává dobrý pocit z toho, kdo jste.

Pokud nemáte pocit, že někoho takového ve svém životě máte, možná budete chtít vyhledat lidi, kteří vaši pomoc ocení, například při dobrovolnictví.

Někdy nejde o to, co vám lidé dají nebo řeknou, abyste se cítili dobře, ale to, co jim můžete dát nebo říct.

Přestaňte trávit čas s lidmi, kteří vás srazí. Do vašeho života to nic nepřidává.

Pokud se rozhodnete, budete žít mnohem úspěšnější a plnohodnotnější život setkávejte se s lidmi, kteří jsou pozitivní a povznášející .

Takže, jak na to přijdeteSZOměli byste vlastně trávit čas?

Je to docela jednoduché. Položte si tyto 2 otázky:

Cítíte se lépe, když s nimi strávíte čas?

Cítíte se v životě optimističtěji a pozitivněji?

Pokud na tyto otázky můžete odpovědět ano, pak se vědomě snažte s nimi trávit více času. Pozitivita se na vás otře.

Když odvrátíme objektiv od sebe a do světa, začneme vidět, že život nakonec není tak špatný a že existuje spousta způsobů, jak udělat život zábavným a zajímavým.

7) Podívejte se na dobrý film.

Pokud jste na místě, kde chcete celý den ležet v posteli a sledovat celodenní telenovely, je to v pořádku.

Zkuste sledovat něco jiného, ​​díky čemuž se budete znovu cítit dobře v lidské kondici. Smutné filmy vám způsobí jen smutnější pocit.

Veselé, povznášející filmy, například inspirační dokumenty, vám ukáží, že lidé dokážou překonat i ty nejobtížnější překážky v životě, a pokud to dokážou, můžete to udělat i vy.

Věřte, že jste někdo, kdo může povstat nad temnotou a najít inspiraci v boji někoho jiného.

8) Napište příběh o někom, kdo překoná překážku.

Pokud nemáte rádi filmy nebo nemáte pocit, že byste něčemu takovému mohli věnovat pozornost, popadněte deník a napište si povídku o tom, jak někdo překonal obtížnou překážku.

Toto není cvičení na psaní, stejně jako na myšlení pro váš mozek.

Když si říkáte příběh, váš mozek neví, zda je skutečný nebo ne. Pokud si představíte, že se někomu dějí úžasné věci, váš mozek uvolní hormony, které těmto myšlenkám odpovídají a uvnitř se budete cítit dobře.

Psaní příběhu o triumfu vám také pomůže představit si cestu ven nebo v obtížné situaci. Mohlo by se to vymyslet, ale pocity, které to způsobí, budou velmi skutečné.

9) Stanovte si cíl.

Neseďte jen na gauči a nechte život projít kolem, jděte ven a stanovte si nějaké cíle.

Ať už začínáte v malém, nebo se rozcházíte se stanovením cílů, musíte mít alespoň nějakou představu o tom, jak má váš život vypadat, abyste se k tomu mohli začít snažit.

Čím déle si budete říkat, že nevíte, co chcete, tím déle vám to bude trvat.

Společný život znamená mít na starosti své sny a převzít odpovědnost za to, jak chcete dělat věci.

Ačkoli to hodně nedopadne tak, jak jste doufali a plánovali, přijetí opatření jistě změní věci k lepšímu a kdekoli na zemi přistanete, bude to světelné roky před tím, kde jste právě teď.

A pravdou je, že bez cílů vám chybí zaměření a směr.

Stanovení cílů vám umožní převzít kontrolu nad tím, kam váš život směřuje.

Tady jsou 4 zlatá pravidla pro stanovení cílů (víte, takže jich skutečně dosáhnete):

1) Stanovte si cíle, které vás skutečně motivují:

To znamená stanovení cílů, které pro vás něco znamenají. Pokud vás nezajímá, co děláte, nebo vám na výsledku nezáleží, pak se budete snažit jednat.

Zaměřte se na stanovení cílů, které mají ve vašem životě vysokou prioritu. Jinak skončíte s příliš mnoha cíli a nebudete jednat. Chcete-li zjistit, co je pro vás důležité, zapište si, proč je váš cíl cenný.

2) Stanovte cíle SMART.

Pravděpodobně jste už o této zkratce slyšeli. Je to populární, protože to funguje. Co to znamená:

S pecific: Vaše cíle musí být jasné a dobře definované.

M easurable: Označte přesné částky a data. Chcete-li například snížit výdaje, na jakou částku je chcete snížit?

NA dosažitelný: Vaše cíle musí být dosažitelné. Pokud jsou příliš obtížné, ztratíte motivaci.

R eleganta: Vaše cíle by měly být v souladu s tím, kam se chcete dostat a co chcete dělat.

T ime-bound: Stanovte si termín pro splnění svých cílů. Termíny vás nutí dělat věci a ne odkládat.

3) Stanovte si své cíle písemně

Nespoléhejte se jen na to, že si váš mozek pamatuje vaše cíle. Každý cíl si fyzicky zapište, bez ohledu na to, jak malý je. Vytvoření hranice cíle vám dá motivaci pokračovat dál.

4) Vytvořte akční plán.

Za den nedosáhnete svých velkých cílů. Abyste se tam dostali, musíte si napsat jednotlivé kroky. Při jejich vyplňování je odškrtávejte, abyste získali větší motivaci.

10) Buďte trpěliví sami se sebou.

Nakonec je důležité si uvědomit, že se můžete cítit na dně. Vaše pocity jsou vaše vlastní.

Není spěch dostat se z této sezóny, kterou prožíváte. To přejde. Cokoli cítíte, není špatné a nemýlíte se kvůli tomu.

Ve skutečnosti podle Noam Shpancer Ph.D. v psychologii dnes , jednou z hlavních příčin mnoha psychologických problémů je zvyk vyhýbání se emocím, protože „vám koupí krátkodobý zisk za cenu dlouhodobé bolesti“.

Být naživu znamená mít privilegium cítit všechny pocity a mít všechny myšlenky, které mohou lidé vykouzlit.

Když se pokusíte zablokovat všechny pocity, které jsou vám přiděleny jako člověku, nezažijete život naplno.

Dejte si nějaký čas na to, abyste zjistili, co se má stát, když to projdete a začnete si představovat život na druhé straně.

Každý z nás občas zažívá období deprese, ale to neznamená, že vaše zkušenost nebude o nic méně významná.

Pokud si myslíte, že se jedná o větší problém, než jste si původně mysleli, vyhledejte radu od lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka, který vás provede kroky, jak vám pomoci nebo získat potřebnou pomoc. Je to klikatá cesta, ale stojí za to cestovat, abyste se cítili lépe.