Jak si odpustit: 13 kroků k přechodu od lítosti

Jak si odpustit: 13 kroků k přechodu od lítosti

Všichni v životě nosíme břemena; někteří z nás více než ostatní.

Nosíme své životní volby jako ošklivé svetry a zapomínáme, že ty ošklivé svetry můžeme kdykoli sundat.



Musíme se rozhodnout, jak se ve svém životě ukážeme, a často zapomínáme, že to byla naše rozhodnutí, která nás do tohoto stavu přivedla.

Ale když si vzpomeneme, že tuto situaci způsobila naše rozhodnutí, často se cítíme špatně a je těžké jít dál.

Zajímá vás, jak můžete překonat svou minulost a jít dál? Musíte si odpustit.

Tady je třináct způsobů, jak toho dosáhnout, abyste se mohli posunout vpřed.

1) Uvědomte si své místo ve vesmíru.

Pokud se chcete skutečně zbavit jakéhokoli nesprávného jednání a pokračovat ve svém životě způsobem bez viny, musíte uvolnit důvěru ve vesmír a uvědomit si, že to, co se stalo, není tak špatné, jak si myslíte.

Uznejte, co jste udělali nebo co se vám stalo, a vypusťte to do vesmíru. Nemusíte jej mít všude s sebou. Řekněte to, abyste to mohli odpustit.



Podle psycholog Fred Luskin, PhD, ředitel Projektu odpuštění Stanfordské univerzity, je důležité kategorizovat, co jste udělali, abyste mohli zahájit proces odpuštění.

'Kategorizací přestupku začíná proces odpuštění,' říká. 'Umožňuje ti to rozebrat, co jsi udělal, podívat se na to, dostat se trochu dál a začít se léčit.'

Když dáme do svých životů určitou perspektivu, uvědomíme si, že svět není tak velký a děsivý, jak jsme si kdysi mysleli.

Získání perspektivy vám pomůže vidět vaše místo ve světě a poskytne vám útěchu, že nejste sami.

Každý dělá chyby a každý hledá odpuštění té či oné věci.

2) Snažte se opravit to, co je poškozené.

Pokud jste někomu ublížili, musíte se pokusit tento vztah napravit.



Pokud to nemůžete opravit, musíte alespoň říct svůj klid a dát člověku šanci vědět, že pracujete na zlepšování věcí.

„Nabídněte upřímnou omluvu a snažte se napravit všechny nevyřešené chyby,“ říká Dr. Ellen Hendriksen, klinická psychologka, v Časopis Oprah .

I když jim to právě teď nemusí pomoci, můžete být v klidu s vědomím, že jste uzavřeli kruh lítosti a nechali jste se jít dál.

Pokud na vás křičí a křičí a říkají špatné věci, udělali jste z místa lásky to nejlepší, co jste mohli.

Možná vám neodpustí, ale můžete odpustit i sobě.



3) Neotáčejte koly.

I když došlo k nejhoršímu a nevidíte, jak se bude situace zlepšovat, dejte si slib, že v této situaci nebudete žít znovu a znovu.

Nenechte své emoce, aby z vás získaly to nejlepší.

Naše emoce na nás způsobily katastrofu. Nechte svou kontrolu. Zvažte, jaké myšlenky vám způsobují, abyste se cítili tak, jak se cítíte, a pak se pustte do práce na zvládnutí těchto myšlenek.

Dr. Ellen Hendriksen říká to máme tendenci pociťovat negativní emoce, když máme pocit, že jsme udělali něco špatně, protože jsme sociální bytosti a chceme být přijati zpět do skupiny.

Někdy se však můžeme příliš přestřelit a zbičovat.

'Když přestoupíme, uznáme svou chybu pocitem viny.' Je to způsob, jak prokázat empatii, lítost a porozumění a zajistit, že budeme přijati zpět do skupiny. Ale někdy se přestřelíme a zbičujeme do bodu, který je neúměrný našemu přestupku. “

Pokud vás myšlenka posílá do vývrtky, ujistěte se, že tuto myšlenku nenecháte ovládnout váš život.

S těmito myšlenkami se můžeme snadno ponořit a mohou vládnout vašemu životu.

Udělejte si laskavost a ujistěte se, že jste nastavili datum ukončení svého předení.

Nechte to nastat: je to součást léčebného procesu pro mnoho lidí. Ale pak to odřízni. Půjdete dál, protože je čas jít dál.

4) Umyjte to.

Nyní je čas přijmout to, co se stalo. Je to jen prostřednictvím přijetí že budete moci jít dál.

Noam Schpancer v psychologii dnes říká to emoční přijetí je lepší strategií než vyhýbání se, a to ze čtyř důvodů:

1) Přijetím situace a svých emocí „přijímáte pravdu o své situaci. To znamená, že nemusíte utrácet svou energii tlačením emocí pryč.
2) Naučit se přijímat emoce nebo situaci vám dává příležitost se o nich dozvědět, seznámit se s nimi a získat lepší dovednosti v jejich řízení.
3) Prožívání negativních emocí je nepříjemné, ale ne nebezpečné - a nakonec mnohem menší odpor, než neustálé vyhýbání se jim.
4) Přijetí negativní emoce způsobí, že ztratí svou ničivou sílu. Přijetí emocí mu umožní rozběhnout se, zatímco vy poběžíte vy.

Pokud potřebujete něco trochu symboličtějšího, aby představovalo vaše odpuštění, udělejte očistný obřad.

S tím si nemusíte dělat velké starosti. Možná se jednou ráno rozhodnete udělat to ve sprše, když se chystáte do práce.

Někteří lidé mají rádi myšlenku, že voda smývá hřích, takže pokud máte pocit, že potřebujete „odplavit“ nenávist nebo hněv, udělejte to vodou.

Můžete jej také otřít tak, že rukama přejdete rukama nahoru a dolů a zavřete oči. Představte si, že setřete lítost a fyzicky z ní osvobodíte své tělo.

Někdy tyto pocity nosíme s sebou v těle a způsobuje to stres a úzkost.

Pokud uvolníte tuto negativní energii do světa, zjistíte, že se cítíte mnohem lépe a můžete se soustředit na pomoc při uklidnění mysli, jakmile bude vaše tělo zbaveno břemene.

5) Milujte se.

Pokud musíte udělat něco pro to, abyste si odpustili, je to milovat sami sebe.

Ukážeš se však, lásko, udělej to. Znovu a znovu. Dopřejte si vděčnost za svůj vlastní život a život, který jste vytvořili.

Matt James Ph.D. v Psychologie dnes říká, že musíte jednoduše milovat sami sebe, protože „nemusíte přestat, rozvod nebo odejdi od sebe. “

I když to všechno připadá jako horký nepořádek, ujistěte se, že jste trpěliví sami se sebou a poskytujete prostor k vyřešení problémů.

Když cítíte lásku a laskavost, které k sobě máte, budete v lepší pozici, abyste si odpustili. Když se pokusíte odpustit z místa hanby nebo nenávisti, nefunguje to.

6) Příště se rozhodněte lépe.

Poslední věcí, kterou musíte udělat, abyste si odpustili a posunuli se ve svém životě vpřed, je zavázat se, že příště uděláte lepší rozhodnutí.

Buďte ochotní se učit.

Chyby jsou jen maskované příležitosti k učení. Nenechte své životy ovládat vaše chyby. Všichni se občas pokazíme. Nic není nevratné.

Rádi bychom se všichni vrátili a změnili minulost, ale pravdou je, že pokud se místo starostí o minulost soustředíte na budoucnost, budete příště v lepší kondici.

Podle psycholog Fred Luskin, PhD, ředitel Projektu odpuštění Stanfordské univerzity, je důležité si uvědomit, že minulost nemůžete změnit, ale můžete jednat hned.

'Myslíš si, že jsi byl špatný rodič?' Dobře, nemůžete se vrátit a změnit věci hned, ale můžete si vyjít z cesty a stát se vynikajícím prarodičem? Můžete se připojit k organizaci Big Brothers nebo Big Sisters a poskytnout nějaké vedení a společnost dítěti někoho jiného? Dělejte spíše dobro, než se cítit špatně. “

Uvědomte si rozhodnutí, která děláte a jak se projevujete, a zeptejte se sami sebe, zda jde o druhy rozhodnutí, která chcete udělat.

Přistoupíte k věcem novým způsobem a budete moci nechat lítost odejít, abyste mohli jít dál.

7) Považujte situaci za neutrální místo správné nebo špatné.

Pokud potřebujete minutku, abyste se nadechli nebo zpracovali, co se stalo, než se začnete snažit to zvládnout, věnujte tuto minutu.

Trvejte deset minut nebo deset let - cokoli potřebujete. Ale nepřehánějte to. Uznejte to a začněte pracovat na tom, abyste šli dál.

Zkuste vidět svou okolnost, aniž by se k ní váželo celé drama a emoce.

Pokud dokážete vyprávět příběh bez přidání adjektiv nebo příslovcí nebo bez toho, abyste řekli, co si o něčem myslíte, možná zjistíte, že to, co se stalo, je ve skutečnosti neutrální.

Situace nemá žádný význam, dokud ji nepoužijete. Pokud se tedy chcete ve svém životě posunout dál, odeberte smysl nebo mu dejte nový význam.

Vyberte význam, který vám slouží a pomáhá vám posunout se vpřed. Pokud jste podváděli svého manžela a vztah skončil, vina by mohla být ohromující.

Nebo se na to můžete podívat jako vy nebyli šťastní v manželství a nyní se můžete svobodně rozhodnout, jak chcete žít svůj život.

Příběhy, které vyprávíme, jsou důležité. Věnujte jim pozornost.

8) Myslete na svou minulost jako na hotovou a znovu a nejste součástí vaší celkové bytosti nyní.

Často říkáme, že lidská zkušenost je lineární, ale to je jen řeč.

Můžete se rozhodnout, co pro vás vaše minulost nyní znamená, a není to přímka tam a zpět mezi tím, co se stalo a co je nyní.

Vaše tendence může být obviňovat se, ale vše, co musíte udělat, je být si vědom své role v situaci. Není třeba přijímat více, než musíte. Nosíte dost tak, jak to je.

Od té doby, co jste udělali to, čeho nyní litujete, jste se vyvinuli a stali jste se jinou osobou.

Nechte si představit, že jste jiná osoba a ne stejná osoba, která tyto chyby udělala.

A znovu, zítra budete jinou osobou, než jakou jste právě teď. Stále se měníte a pohybujete.

9) Neskrývejte se před svými chybami.

Mohli bychom cítit ostudu nad věcmi, které jsme udělali špatně, nebo nad tím, jak nám udělali škodu jiní lidé.

Pokud se rozhodnete tuto hanbu nést, bude vás pronásledovat způsoby, které si nedokážete představit.

Pokud se rozhodnete to nechat jít a nechat své chyby znát ve světě, i jen pro sebe, můžete jít produktivnějším a láskyplnějším způsobem.

Pokud se pokusíte skrýt před lidmi a pokračovat v probouzení, že je vše v pořádku, nejen že vás přemůže vyčerpání, ale opravdu začnete mít pocit, že lžete sobě i ostatním lidem.

10) Ukaž si lásku.

Posun od své minulosti vyžaduje, abyste se během celého procesu milovali.

Možná se vám nebude líbit to, co najdete, nebo koho jste zjistili, že se stáváte, ale můžete také přejít od toho. Je důležité, abyste k sobě byli upřímní, když se snažíte uzdravit, a nechali jste si růst a měnit prostor.

Není třeba tvrdě na sebe tvrdě pracovat. Snažit se najít prostor pro odpuštění je dost těžké. Nebuďte důvodem, proč se nemůžete pohnout dál.

Ukažte svou lásku tím, že budete upřímní a budete klást otázky o sobě, abyste se mohli dozvědět, o co ve skutečnosti jde. Čím více toho víte, tím více rostete.

Nalaďte se na to, co vám říká vaše tělo a mysl, a věnujte tomu pozornost. Abyste si odpustili, musíte uvolnit držení těla fyzicky i psychicky.

11) Zeptejte se sami sebe, co chcete.

Nepokoušejte se hádat, co byste měli v dané situaci udělat: zeptejte se sami sebe, jak chcete, aby to dopadlo, a začněte pracovat na tom, aby se to stalo. Nenechávejte věci na osudu.

Co byste řekli příteli?

Nechte si poradit. Pokud byste řekli příteli, aby jednal určitým způsobem, podívejte se, jak to na vás zapadá.

Nepředpokládejte, že neznáte odpověď nebo že se nemůžete pohnout dál. Podívejte se dovnitř pro svůj vlastní vhled.

12) Neopakujte se.

Není třeba tuto situaci opakovat. Jakmile je hotovo, nechte to udělat a začněte pracovat dál. Pokud se v něm brodíte, pocit strachu a zkázy bude trvat věčně.

Být k sobě laskaví. V průběhu tohoto procesu musíte být schopni dát si prostor, abyste na věci přišli. Nechte se jít tempem, které vám vyhovuje, a nevynucujte odpuštění. Přijde to.

13) Požádejte o pomoc.

Pokud jste se snažili nechat minulost jít, požádejte o pomoc přítele nebo profesionála. Může být velmi obohacující se někomu otevřít a získat jiný pohled na to, kde se právě nacházíte.

Není žádná hanba natáhnout ruku a doufat, že ji někdo udrží a pomůže vám. Odpuštění je složitá věc, protože možná zjistíte, že jste práci odvedli, a cítíte se stejně.

Dejte si svolení jít dál a zkuste to znovu.