Jak být znovu šťastný: 16 tipů, jak vrátit svůj život do starých kolejí

Jak být znovu šťastný: 16 tipů, jak vrátit svůj život do starých kolejí

Bez ohledu na důvod, proč se cítíte nešťastní, vše, co opravdu chcete vědět, je, že můžete být znovu šťastní, že?

Cítíte se uvězněni a nespokojeni s tím, jak se k vám život chová právě teď, nebo jak se život ukázal a vše, co chcete, je únik od bolesti a bolesti. Nejsi sám.



Štěstí je často cílem, o kterém lidé nevěří, že je dosažitelný.

Lidský život je plný bolesti a nepohodlí a někdy se zdá, že bez ohledu na to, jak moc se snažíme, se nemůžeme dostat vpřed.

Pokud se místo štěstí cítíte ztraceni a plní smutku, můžete věci otočit.

Bohužel nenajdete štěstí mimo sebe. Není to na dně pivní láhve nebo v náručí jiné osoby.

Štěstí skutečně pochází zevnitř, a proto je pro tolik lidí nepolapitelné.

Myslíme si, že věci a lidé nás dělají šťastnými, ale pravdou je, že můžeme udělat si radost .



Zde je návod. Toto je 16 nejdůležitějších kroků k opětovnému nalezení štěstí ve vašem životě.

1) Zjistěte, kdy došlo ke změně.

Prvním krokem k návratu ke štěstí je zjistit, zda jste vůbec někdy byli opravdu šťastní.

Pokud souhlasíte, že ano, byli jste někdy šťastní, musíte zjistit, co se stalo a co se změnilo.

Jaký byl pro vás okamžik změny? Stalo se něco v práci? Opustil vás manžel? Zadlužili jste se? Právě jste se vzbudili a cítili se bla?

Musíte vědět, kdy se váš život změnil.

V nejprodávanější knize Bronnie Ware Prvních pět lítostí umírajících uvedla, že jednou z nejčastějších lítostí, které lidé na konci svého života mají, je to, že by si přáli, aby byli šťastnější.



To naznačuje, že lidé mají pocit, že štěstí mají pod kontrolou, pokud si dovolí dělat věci, které jim dělají radost.

Podle Lisy Firestone Ph.D. v psychologii dnes „Mnozí z nás jsou více popírající, než si uvědomujeme.“

Většina z nás věří, že dělat činnosti, které „nás rozsvítí, je seflish nebo nezodpovědné“.

Podle Firestone je tento „kritický vnitřní hlas ve skutečnosti spuštěn, když podnikneme kroky vpřed“, což nám připomíná „zůstat na svém místě a neodcházet z naší komfortní zóny“.

Pokud můžete s jistotou říci, že jste nikdy ve svém životě nebyli šťastní, musíte se uvolnit z tohoto držení a dát si svolení, aby štěstí přišlo z vašeho nitra.



2) Nefalšujte to.

Dalším krokem je nezkoušet předstírat štěstí. Falešné to, dokud to nezvládnete, není skutečný život. A snažíme se zde pěstovat skutečné štěstí.

Štěstí mimochodem neznamená být stále šťastným. Život je plný vzestupů i pádů, takže se nesnažte se neustále cítit dobře.

Ve skutečnosti podle Noam Shpancer Ph.D. v psychologii dnes , jednou z hlavních příčin mnoha psychologických problémů je zvyk vyhýbání se emocím, protože „vám koupí krátkodobý zisk za cenu dlouhodobé bolesti“.

Být naživu znamená mít privilegium cítit všechny pocity a mít všechny myšlenky, které mohou lidé vykouzlit.

Když se pokusíte zablokovat všechny pocity, které jsou vám přiděleny jako člověku, nezažijete život naplno.

Štěstí je jen jeden kousek skládačky, i když důležitý. Nefalšujte štěstí. Stojí za to čekat.

3) Co vám stojí v cestě?

Chcete-li objevit své štěstí a dovolit si zažít celou škálu bytí člověka, musíte určit, co mu stojí v cestě?

Mohli byste mít sklon namířit prst na jinou osobu. Možná si dokonce myslíte, že je to vaše práce, nedostatek peněz, nedostatek příležitostí, dětství nebo dokonce vzdělání, které jste získali, protože vám to matka navrhla před 20 lety; nic z toho není skutečné.

Na tomhle stojíte svým způsobem.

Jak bylo uvedeno výše, šťastní lidé nejsou vždy „šťastní“.

Podle Rubina Khoddama PhD „Nikdo není imunní vůči životním stresorům, otázkou však je, zda tyto stresory považujete za okamžiky opozice nebo příležitosti.“

Je to těžká pilulka na spolknutí, ale jakmile se dostanete na palubu s tím, že jste jediná věc, která vám stojí v cestě štěstí, cesta vpřed je mnohem jednodušší.

Koneckonců, existuje mnoho různých definic štěstí. Co je tvoje?

4) Buďte k sobě laskaví.

Při pokračování této cesty musíte rozpoznat body, ve kterých k sobě můžete být laskaví. Je snadné se zbít a prohlásit, že nic není dost dobré.

Říká Harvard Health Blog že „vděčnost je silně a důsledně spojena s větším štěstím“.

'Vděčnost pomáhá lidem cítit více pozitivních emocí, vychutnávat si dobré zkušenosti, zlepšovat jejich zdraví, vypořádat se s nepřízní osudu a budovat pevné vztahy.'

Procvičování vděčnosti, když budete následovat své vlastní vedení, vám pomůže zjistit, že ve vašem životě je spousta věcí, které si zaslouží vaši pozornost a práci na vytvoření štěstí ve vašem životě i v životech ostatních.

Musíte být na sebe milí. To neznamená mít perličkové koupele a kupovat nové oblečení, i když díky tomu se budete cítit dobře.

Být k sobě laskavý je o tom, že si dáte prostor pro to, abyste si na sobě přijeli.

Vděčnost není jen jednou z těch hippy-dippy věcí, které lidé dělají, aby byli v pohodě. Vděčnost je něco, co může hluboce změnit váš život k lepšímu.

I když jsou karty naskládány proti vám, způsob, jakým je hrajete a přistupujete ke hře, může znamenat rozdíl mezi šťastným životem a životem plným lítosti a hanby.

Pokud pracujete na tom, abyste byli v životě šťastnější, vděčnost vám pomůže dostat se tam.

To zahrnuje být vděčný za obtížné a nepohodlné časy.

V každém aspektu života existují lekce, a když je necháte prožít naplno, dostanete se tam, kam chcete.

(Chcete-li se ponořit hluboko do technik, jak se milovat a budovat si vlastní sebeúctu, podívejte se do mé elektronické knihy o tom, jak používat buddhismus a východní filozofii pro lepší život. tady )

5) Určete, jaké štěstí pro vás bude vypadat.

Říká doktor Rubin Khoddam že „bez ohledu na to, kde jste ve spektru štěstí, každý člověk má svůj vlastní způsob, jak definovat štěstí.“

Tolik z nás pronásleduje definice štěstí jiných lidí. Abyste znovu našli štěstí, musíte určit, jak to pro vás vypadá.

Nejtěžší je, že často přijímáme verzi štěstí našich rodičů nebo společnosti a snažíme se dosáhnout těchto vizí ve svém vlastním životě.

To může vést k velkému neštěstí, když zjistíme, že to, co chtějí ostatní, nemusí být nutně to, co chceme.

A pak musíme být odvážní, když se rozhodneme vstoupit do vlastního života a přijít na to sami.

Jak chcete, aby váš život vypadal? Musíš vědět.

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho odběru došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit

6) Přijměte do svého života obtížné věci.

Pamatujte, že život nejsou jen motýli a duhy a že duhy dostanete až poté, co prší, a motýli se objeví až poté, co housenka projde obrovskou proměnou.

V lidském životě je nutný boj, aby bylo možné najít slunce.

Jen se nebudeme šťastní, musíme pro to pracovat a pracovat na tom.

Když povolíte boje do svého života a nedramatizujete je, můžete z každé situace vytěžit maximum a vyrůst z ní, jako by se z housenky stal krásný motýl.

Nemá smysl se cítit špatně, cítit se špatně, říká Kathleen Dahlen , psychoterapeut se sídlem v San Francisku.

Ona říká přijímání negativních pocitů je důležitý zvyk zvaný „emoční plynulost“, což znamená prožívat své emoce „bez úsudku a připoutanosti“.

To vám umožní poučit se z obtížných situací a emocí, použít je nebo se od nich snáze přesunout.

Jakmile uvidíme duhu - nebo výsledek našich bojů - často zapomeneme, jak špatný byl déšť.

Zatímco většina lidí hledajících štěstí se chce dostat k zábavě rychleji, nejsou ochotni sedět v nepohodlí a učit se něco o sobě.

Lidé, kteří jsou opravdu šťastní, jsou ti, kteří prošli ohněm a dožili se dalšího dne.

Nežijeme šťastné životy zastrčené v bublinách a uzavřené od bolesti a bolesti z toho, že jsme člověkem.

Abychom byli šťastní, musíme cítit vše, co existuje, abychom se cítili jako lidské bytosti.

Koneckonců, bez smutku, jak můžete vědět, když jste šťastní?

(Chcete-li se ponořit hluboko do technik všímavých, které přepisují váš mozek, abyste žili více v přítomném okamžiku a přijímali své emoce, podívejte se na mou novou elektronickou knihu: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment ).

7) Věřte, že můžete být šťastní.

Nejdůležitějším krokem při hledání štěstí je skutečně věřit, že můžete být šťastní.

Může to vypadat jinak, než jste si představovali, zvláště když začínáte s touto cestou vybavenou novým přístupem a novými cíli toho, jak může váš život vypadat.

Musíte ale věřit, že je to možné. Pokud si budete i nadále říkat, že nikdy nebudete šťastní, své štěstí už nikdy nenajdete.

Zasloužíte si v tomto životě vše, co chcete, ale musíte tomu věřit. Nikdo vám nedělá radost.

Žádný předmět, věc, zkušenost, rada nebo nákup vás neurobí šťastným. Pokud tomu věříte, můžete si udělat radost.

Podle Jeffrey Berstein Ph.D. v psychologii dnes , snaha najít štěstí mimo sebe je zavádějící, protože „štěstí založené na úspěších netrvá dlouho.“

8) Nespěchejte životem.

Krása je v oku pozorovatele, ale krásu nevidíte, když se řítíte životem.

Výzkum naznačuje to, že jste „spěchali“, vás může zlobit.

Na druhou stranu některé studie naznačují, že to, co musíte udělat, si na vás může také vybrat svou daň.

Rovnováha je však správná, když žijete produktivní život na pohodlném místě.

Proto je důležité mít cíle, ale nemusíme pořád spěchat, abychom věci zvládli. Zanechává tolik promarněného času na cestě, ne namáčení v životě.

Šťastní lidé prožívají cestu životem a umožňují, aby do nich pronikalo dobré i špatné, aby mohli mít plnou lidskou zkušenost.

Zastavte a vůně růží nejsou jen nějaké staré rady, které zní hezky, jsou to rady ze skutečného života, které vám mohou pomoci být šťastnější.

9) Mějte několik blízkých vztahů.

Nepotřebujete sto blízkých přátel, ale ve svém životě potřebujete jednoho nebo dva lidi, na kterých záleží a kteří jsou tam, aby vám pomohli vyzvednout vás při pádu.

Může to být manžel, vaši rodiče, sourozenec nebo přítel z ulice.

Mít několik blízkých vztahů bylo prokázáno, že nás dělá šťastnějšími zatímco jsme mladí, a byl ukázán zlepšit kvalitu života a pomoci nám žít déle.

Kolik přátel?

Podle knihy asi 5 blízkých vztahů Hledání toku :

'Národní průzkumy zjišťují, že když někdo tvrdí, že má 5 nebo více přátel, s nimiž může diskutovat o důležitých problémech, je o 60 procent větší pravděpodobnost, že řekne, že je' velmi šťastný '.'

Možná však toto číslo není tak důležité jako úsilí vynaložené na vaše vztahy.

Všichni potřebujeme někoho, kdo by nám připomněl, že v tomto životě nejsme sami, a aby nám pomohl usmát se, když věci šly stranou.

Šťastní lidé mají někoho, na koho se mohou spolehnout. Díky nim se cítí v bezpečí, když vědí, že se v době nouze mohou obrátit na svou osobu, a oslavují vítězství, když k nim dojde.

Spojení přispívá k šťastnějšímu životu. Pokud hledáte štěstí, nevyrazte na cestu objevování sami.

I když můžeme kráčet tímto světem sami, vždy je zábavnější trávit svůj drahocenný čas s lidmi a dělat věci, které vám přinášejí radost.

Když jsme obklopeni lidmi, které milujeme a kteří milují nás, cítíme se v bezpečí.

Když se cítíme v bezpečí, s větší pravděpodobností necháme věci sklouznout z našich zad, je méně pravděpodobné, že se nás zmocní drama a s větší pravděpodobností uvidíme v lidech to dobré.

Máme důvěryhodný kruh, který podle nás chrání nás, naše zájmy, a cítíme se v bezpečí, abychom byli sami sebou.

10) Kupujte zážitky, ne věci.

Když se život zhoršuje, můžete mít sklon jít do místního nákupního centra; koneckonců malá maloobchodní terapie nikdy nikomu neublížila.

Ale dělá lidem opravdu radost?

Jistě, můžete získat rychlou nápravu rozkoše, ale stejně jako kdokoli víte, že štěstí plynoucí z nákupu věcí nevydrží.

Dr. Thomas Gilovich, profesor psychologie na Cornellově univerzitě, zkoumá vliv peněz na štěstí již dvě desetiletí. Říká Gilovič „„ Jedním z nepřátel štěstí je adaptace. Nakupujeme věci, abychom byli šťastní, a uspějeme. Ale jen na chvíli. Nové věci jsou pro nás nejprve vzrušující, ale pak se jim přizpůsobíme. “

Pokud cítíte nutkání utrácet peníze, utrácejte peníze za zážitky. Jděte se podívat na svět. Žijte svůj život v letadlech a vlacích a v autě na cestě nikam.

Podle Giloviče „naše zkušenosti jsou větší částí nás samých než naše hmotné statky. Vaše materiální věci se vám mohou opravdu líbit. Dokonce si můžete myslet, že část vaší identity je spojena s těmito věcmi, ale přesto zůstávají oddělené od vás. Naproti tomu jsou vaše zážitky skutečně součástí vás. Jsme souhrnem našich zkušeností. “

Vydejte se a zjistěte, z čeho se skládá život na jiných místech. Trávte čas v krásných parcích, na náročných turistických stezkách a co nejvíce u oceánu.

Na těchto místech najdete své štěstí, nikoli nákupní středisko.

11) Nespoléhejte se na jiné věci nebo jiné lidi, kteří vám udělají radost.

Úkolem vaší práce není dělat vás šťastným. Pokud jste v práci nešťastní, je to proto, že se v práci trápíte.

Šťastní lidé vědí, že za zdmi kanceláře je život a že o sobě nemusí vydělávat žádnou hodnotu z práce, která jim pomáhá vydělávat peníze.

Peníze, které vydělají, jim pomáhají žít lepší život, ale způsob, jakým se rozhodnou k tomuto životu přistupovat a použít je, jim dělá radost.

Ani váš manžel, děti a rodina nejsou zodpovědní za vaše štěstí. Když vezmete plnou odpovědnost za své štěstí, zjistíte, že se blížíte tomu, co v životě chcete.

12) Hýbejte se.

Výzkum naznačuje, že fyzický stres může zmírnit duševní stres.

The Harvardský zdravotní blog říká toto aerobní cvičení je klíčové pro vaši hlavu, stejně jako pro vaše srdce:

'Pravidelné aerobní cvičení přinese pozoruhodné změny ve vašem těle, metabolismu, srdci a náladě.' Má jedinečnou schopnost osvěžit se a uvolnit, poskytnout stimulaci a uklidnit, potlačit depresi a rozptýlit stres. Je to běžná zkušenost mezi vytrvalostními sportovci a byla ověřena v klinických studiích, které úspěšně využívaly cvičení k léčbě úzkostných poruch a klinické deprese. Pokud sportovci a pacienti mohou mít z cvičení psychologické výhody, můžete také vy. “

Podle Harvard Health , cvičení funguje, protože snižuje hladinu stresových hormonů v těle, jako je adrenalin a kortizol.

Stimuluje také produkci endorfinů, což jsou přírodní léky proti bolesti a výtahy nálady.

Cvičení pomáhá udržovat tělo silné a mysl ostrou. Procvičujte svůj mozek a tělo promyšlenými úvahami o svém životě, o tom, kam jedete a jak se tam dostanete.

Cvičte své tělo, abyste byli připraveni na úžasný život, který budete žít. Bylo provedeno mnoho výzkumů, které ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou šťastnější.

Uběhnutí 4 minutové míle pro vás nemusí znít jako zábava, tak to nedělejte. Najděte si místo, kde se můžete pohodlně projít, a užijte si společnost sebe, svého dýchání a zvuku nohou na zemi.

13) Sledujte své vnitřnosti.

Když Guardian požádal hospicovou sestru, Top 5 Lituje umírání , jedna z běžných odpovědí, které dostala, nebyla věrná jejich snům:

'To byla nejčastější lítost ze všech.' Když si lidé uvědomí, že jejich život je téměř u konce, a ohlédnou se na něj jasně, je snadné vidět, kolik snů bylo nesplněno. Většina lidí nesplnila ani polovinu svých snů a musela zemřít s vědomím, že to bylo kvůli rozhodnutím, která udělali nebo neudělali. Zdraví přináší svobodu, kterou si uvědomuje málokdo, dokud ji již nemá. “

Nemůžeme být šťastní, pokud si nedůvěřujeme, že splníme všechny své touhy, přání a sny.

Pokud se spoléháte na to, že věci za vás udělají ostatní, budete na štěstí dlouho čekat. Jít tam a jít za tím, co chcete, je nejen vzrušující, ale také obohacující.

Někdy nenajdete štěstí na konci cesty. Cesta vám někdy přináší štěstí.

Důvěřujte svým vnitřnostem a zjistíte, že jste nejen schopni udělat si radost, ale že vaše dobrodružství s cílem najít to, co je na druhé straně těchto pocitů, stojí za to.

14) Procvičujte všímavost.

Všímavost definuje APA (Americká psychologická asociace) „Jako okamžité uvědomění si své zkušenosti bez soudu“.

Studie naznačují tato všímavost může pomoci snížit přežvykování, snížit stres, posílit pracovní paměť, zlepšit soustředění, zlepšit emoční reaktivitu, zlepšit kognitivní flexibilitu a zlepšit spokojenost ve vztahu.

Lidé, kteří jsou šťastní, si velmi dobře uvědomují sami sebe a to, jak se ve světě projevují.

Chápou, že mají kontrolu nad tím, co se s nimi stane a jak interpretují svět.

Tráví spoustu času vědomím si sebe, svého okolí a svých možností v životě.

Přistihnou se, když si hrají na oběť, a nejsou spokojeni s tím, že se nechají vyvěsit, když se situace zhoršuje.

Všímavost je klíčem k odemknutí světa možností ve vašem životě.

Může to vyžadovat hodně praxe, proto se tomu říká praxe a je to něco, co můžete dělat každý den, abyste mohli vést naplněnější život.

15) Dozvíte se o sobě.

Šťastní lidé se jen neobjevují; jsou vyrobeny. Musíte ze sebe udělat šťastnějšího člověka.

Ale to může zabrat. A práce, kterou děláte, nemusí vždy znamenat, že na sobě zjistíte věci, které se vám líbí.

Podle Niia Nikolova, postdoktorandka psychologie, vědění sebe sama je prvním krokem k prolomení negativních vzorců myšlení:

'Rozpoznávání skutečných emocí nám může pomoci zasáhnout v prostoru mezi pocity a činy - znalost vašich emocí je prvním krokem k tomu, abyste je měli pod kontrolou, a tím prolomili negativní vzorce myšlení.' Pochopení našich vlastních emocí a vzorců myšlení nám také může pomoci snadněji se vcítit do ostatních. “

Učit se o sobě je těžká cesta, po které musíte kráčet, ale nejšťastnější lidé na světě nežijí v zapomnění.

Jsou autentické a autentické pro sebe. Jediným způsobem, jak se stát autentickým, je stát tváří v tvář hudbě.

Chcete-li být trpělivější osobou, musíte cvičit trpělivost. Nestanete se jen trpělivými.

Pokud chcete být šťastnější, musíte si být šťastní nacvičovat.

Dává to smysl, že?

Nejprve ale musíte vědět, proč nejste šťastní.

To vyžaduje odvahu a odvahu podívat se do zrcadla a zjistit, proč se nenecháte žít svůj život naplno.

(Pokud hledáte strukturovaný a snadno sledovatelný rámec, který vám pomůže najít smysl života a dosáhnout vašich cílů, podívejte se na naši e-knihu na jak zde být svým vlastním trenérem života ).

16) Hledejte v lidech dobro.

Být šťastný ještě neznamená, že budete šťastný po celou dobu. Štěstí je stav mysli, nikoli stav bytí.

Během této cesty se setkáte s obtížemi a setkáte se s lidmi, kteří vás špatně otírají, cítíte se podrážděně a kteří vás právě otravují.

Když vidíte v lidech to špatné, máte sklon k zášti.

Negativní emoce spojené s nevraživostí však nakonec ustoupí vzplanutí. Na druhé straně to ponechává malý prostor ke štěstí, podle Mayo Clinic .

Bylo spojeno vzdávání se zášť a vidění nejlepších lidí méně psychického stresu a a delší životnost .

Neexistuje způsob, jak zjistit, co lidé chtějí říci nebo dělat, takže nejlepší věc, kterou můžete udělat, je, když máte pocit, že vám někdo ublížil nebo vám bylo ublíženo, převzít odpovědnost za své myšlenky a pocity a vidět dobro v jejich úmyslech.

I když nám ostatní mohou ublížit, většina lidí to tak nechce: to, jak reagujeme, nám způsobí zranění a hněv.

Šťastní lidé vědí, že ostatní jim nedovolí nic cítit.

Naše myšlenky řídí naše pocity. Hledejte tedy v lidech dobro a poté vyhledejte problém, který máte se situací, a napravte to zevnitř. Tyto věci vám pomohou být šťastnější. Ostatní lidé nebudou.

Jak toto jedno buddhistické učení změnilo můj život

Můj nejnižší příliv byl asi před 6 lety.

Byl jsem muž ve svých 20 letech, který celý den zvedal krabice ve skladišti. Měl jsem málo uspokojujících vztahů - s přáteli nebo ženami - a opičí mysl, která by se sama nezavřela.

Během té doby jsem žil v hlavě s úzkostí, nespavostí a příliš mnoho zbytečného myšlení.

Můj život jako by nikam nevedl. Byl jsem směšně průměrný člověk a hluboce nešťastný.

Zlom pro mě byl, když jsem objevil buddhismus .

Přečtením všeho, co jsem mohl o buddhismu a dalších východních filozofiích, jsem se konečně naučil, jak nechat jít věci, které mě tížily, včetně mých zdánlivě beznadějných vyhlídek na kariéru a neuspokojivých osobních vztahů.

Buddhismus je v mnoha ohledech o tom, jak nechat věci jít. Nechat jít nám pomáhá vymanit se z negativních myšlenek a chování, které nám neslouží, stejně jako uvolnit sevření všech našich připoutaností.

Rychle vpřed 6 let a nyní jsem zakladatelem společnosti Hack Spirit, jednoho z předních blogů o sebezdokonalování na internetu.

Jen pro ujasnění: Nejsem buddhista. Nemám vůbec žádné duchovní sklony. Jsem jen obyčejný člověk, který změnil svůj život přijetím úžasných učení z východní filozofie.

Kliknutím sem se dozvíte více o mém příběhu .