Tady je to, co se stane s mozkem poté, co někdo dokončí jen jednu meditaci

Existuje mnoho studií, které podrobně popisují, co se stane s mozkem dlouhodobí meditující , ale co přesně se stane s lidmi, kteří meditují poprvé?

Sara Lazar, výzkumná pracovnice na Harvardu, získala docela nějakou proslulost popisující, jak mozek ve skutečnosti roste šedou hmotou když lidé meditují. Další studie ukázaly, že meditace zlepšuje IQ a snižuje depresi. Kromě těchto výhod meditace také :



  • Snižuje konzumaci alkoholu a návykových látek, snižuje krevní tlak (Chiesa, 2009),
  • Snižuje úzkost, depresivní příznaky a relapsy (Coelho, Canter, & Ernst, 2007; Kim et al., 2009)
  • Pomáhá pacientům trpícím různými typy chronické bolesti (Chiesa & Serretti, v tisku)
  • Snižuje výskyt stresu (Chiesa & Serretti, 2009)
  • Pomáhá pacientům s rakovinou (Ledesma & Kumano, 2009)

Většina lidí si myslí, že musí meditovat roky, než začnou vidět některá z těchto vylepšení, ale studie provedená Chiesou, Calatim a Serretti ukazuje, že po jen osm krátkých týdnů meditace , lidé začínají pociťovat zlepšené kognitivní fungování.

Stále pro vás nejste dost rychlí?

Meditace poprvé

Tady je to, co se stane s mozkem poté, co někdo dokončí pouze jedno meditační sezení, které nikdy předtím nemeditovalo:

  • Lidé se začínají soustředit méně na mě protože mozek vyvažuje ventromediální prefrontální kůru (vmPFC), která nám umožňuje přemýšlet o našich starostech, a dorsomediální prefrontální kůru (dmPFC), která nám umožňuje vcítit se do ostatních a cítit se více propojeni s těmi, které obvykle považujeme za odlišné od sebe .
  • The centrum strachu je uklidněno přes amygdalu a dvě větve nervového systému. Znáš ten ‚uh-oh 'pocit, který občas dostaneš? Meditace pomáhá zajistit, že nízkoúrovňový stres pocítíte pouze tehdy, když to opravdu potřebujete, například když se chystáte dát ruku na horký sporák nebo musíte v provozu zabrzdit. Dokonce i poté může meditace pomoci odstranit stres ze zážitků plných stresu.
  • Úplně poprvé, co se snažíte meditovat, the mysl se uklidní . Neznamená to, že zažijete hluboký vnitřní klid, když se váš zadek dotkne meditačního polštáře, ale to znamená, že již nastavujete nové nervové dráhy, které umožňují pozitivní změnu. Pokaždé, když znovu „sedíte“, vylepšujete je.
  • Budete se cítit méně depresivní . Meditace je v poslední době stále více tisku kvůli tato studie autor Mahav Goyal publikoval na JAMA. 47 studií provedených s více než 3 500 pacienty prokázalo, že meditace byla stejně účinné jako antidepresiva . (Účinek meditace byl mírný, 0,3. Pokud to zní slabě, mějte na paměti, že velikost účinku pro antidepresiva je také 0,3.) Rozdíl je samozřejmě v tom, že vás meditace nemůže zabít ani způsobit jiné nežádoucí vedlejší účinky jako psychotické epizody, záchvaty paniky, nepřátelství atd.

Meditátoři pro začátečníky

I když to trvá několik dalších sezení, tady je to, co se stane když meditujete trochu častěji :

  • Budete cítit méně fyzické bolesti během pouhých čtyř meditací . Aktivita mozku klesá v oblastech odpovědných za předávání smyslových informací obklopujících pocit bolesti. Také oblasti mozku, které modulují bolest, jsou zaneprázdněné a dobrovolníci, kteří se účastnili studie, uváděli, že bolest byla po meditační praxi méně intenzivní. Všechny tyto výsledky byly hlášeny na výročním setkání Společnosti pro neurovědy v San Diegu.
  • „Me-centrum“ se pomalu vypařuje . Vzhledem k tomu, že spojení mezi tělesnými vjemy a vmPFC chřadne, již nebudete předpokládat, že tělesný pocit nebo okamžitý pocit strachu znamená, že s vámi něco není v pořádku nebo že jste problémem vy. Můžete to prostě nechat povstat a projít, aniž byste na to těžce mysleli.
  • Empatie se stává silnější . VmPFC část „mě centra“ ustupuje a dmPFC roste více dominantní, což znamená, že můžete cítit bolest nebo smutek druhých, ale se stejnou schopností, jakou jste se naučili zvládat své vlastní tělesné vjemy.

Mistři meditace

Až budete starým profesionálem rozjímání můžete se těšit na ještě více výhod, z nichž mnohé věda stále dorozumí.

  • Tibetští mniši mohou sedět hodiny v meditaci tak snadno, jak většina z nás může trávit stejnou dobu spaním nebo surfováním po síti. Tito mniši nedávno sušené mokré plachty s těly využitím formy meditace zvané g Tum-mo. Mniši byli maskovaní ve vlhkých, studených fóliích (49 f / 9,4 ° C) a umístěni do místnosti o teplotě 40 ° F (4,5 ° C). V takových podmínkách by se průměrný člověk pravděpodobně setkal s nekontrolovatelným třesem a trpěl podchlazením. Avšak díky hluboké koncentraci byli mniši schopni vytvářet tělesné teplo a během několika minut si vědci všimli, že z těchto listů stoupá pára. Asi za hodinu byly listy úplně suché.
  • Jogíni v Indii, kteří praktikují meditaci, jsou schopni zpomalit jejich srdce, tak kompl že je lze jen těžko zjistit na zařízení EKG. V roce 1935 vzala francouzská kardiologička Therese Brosseová elektrokardiograf do Indie a studovala jogíny, kteří říkali, že mohou zastavit srdce. Podle Brosseho zveřejněné zprávy naměřené hodnoty produkované jediným EKG záznamem olova a pulzu ukázaly, že srdeční potenciály a pulz jednoho z jejích subjektů poklesl téměř na nulu , kde zůstali několik sekund. (Brosse, 1946)
  • Mistr meditující, Munishri Ajitchandrasagarji je mnich Jain, který svou neuvěřitelnou paměť připisuje meditační praxi. Dokáže recitovat 500 položek z paměti, ať už jde o frázi z jednoho ze šesti různých jazyků, matematický problém nebo název náhodného objektu. Nedávno předvedl tento čin před 6 000 publikem, aby ověřil svou úžasnou úroveň dovedností. Trvalo šest hodin, než ho dav nakrmil seznamem předmětů, a on je dokonale přednesl zpět.
  • Holanďan Wim Hof ​​je schopen ovládat svůj imunitní systém meditací. Byl 20krát v Guinnessově knize rekordů za úspěchy, jako je výstup na Mt. Everest a Kilimandžáro v ničem jiném než šortkách a botách, bez vody a jídla, když teploty snadno dosáhnou 50 stupňů Celsia. Používá a speciální meditace dýchání .

Takže možná, když se poprvé naučíte ovládat své myšlenky soustředěním na dech nebo jednoduše pozorováním svých myšlenek, jako jsou mraky procházející oblohou, z vás nebude mistr meditující schopný těchto ohromujících činů, ale dokonce ani s vaší první dvaceti minutami. ' sedni, jsi na dobré cestě k jiným světským schopnostem.



Napsáno Christina Sarich z www.themindunleashed.org

o autorovi

Christina Sarich je hudebnice, jogína, humanitární a nezávislá spisovatelka, která vede mnoho hodin studia Lao Tzu, Paramahansa Yogananda, Roba Brezného, ​​Milese Davise a Toma Robbinsa do zajímavých hlášek, které vám pomohou probudit ospalou malou hlavu a * Podívejte se na Velký obraz*. Její blog je Jóga pro nový svět . Její nejnovější kniha je Pharma Sutra: Léčení těla a mysli prostřednictvím umění jógy .

Tento článek je nabízen pod licencí Creative Commons. Je v pořádku publikovat jej kdekoli, pokud je zahrnuto bio atribuce a všechny odkazy zůstanou beze změny.

Jste na Aweditoria? Aweditoria je nová platforma sociálních médií, kde lidé sdílejí malé příběhy a nápady založené na zájmech. Zaměření na osobní rozvoj, zdraví, politiku, vědu, technologii atd. Žádné rozptýlení, jen čisté znalosti, je zdarma k použití a připojení trvá jen několik sekund, klikněte zde . Můžeš následujte Myscienceacademy.org i tam.