Chodit s někým s úzkostí: 15 věcí, které potřebujete vědět

Chodit s někým s úzkostí: 15 věcí, které potřebujete vědět

V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o tom, jak randit s někým s úzkostí.

Co dělat.



Co nedělat

(A co je nejdůležitější ze všeho), jak tu být pro svého partnera, když jeho úzkost není pod kontrolou.

Pojďme se ponořit přímo do ...

1) Ptejte se a snažte se pochopit, čím procházejí

Úzkost může být pro každého odlišná. Někteří lidé pociťují v těle nepříjemné reakce, jako je žaludek nebo žaludeční nevolnost. Ostatní budou mít závodní mysl.

I když si můžete online přečíst informace o tom, jaké to je žít s úzkostí, nebudete mít úplnou představu o tom, jaké to je ve skutečnosti pro vašeho partnera.

Je to hluboce subjektivní a osobní zkušenost.



Takže pokud chcete pochopit, jaké to pro ně je, musíte si s nimi o tom promluvit.

Je lepší vést tuto diskusi, když jste sami a v pohodlném prostoru. Koneckonců, vašemu partnerovi musí být příjemné mluvit o něčem, co ho trápí.

Tady jsou 3 dobré otázky, na které se můžete zeptat:

1) Je tu něco, co chcete, abych věděl o vaší úzkosti?

2) Mohu udělat něco, co vám pomůže, když prožíváte úzkost?

3) Je něco, co ode mě nechcete?



Jako někdo, kdo se úzkostí zabýval celý život, vám mohu říci, že není snadné o úzkosti mluvit.

Buďte tedy trpěliví a věnujte si čas rozhovoru o tomto obtížném tématu se svým partnerem.

Nezapomeňte, že se nemusíte učit vše, co potřebujete vědět o úzkosti vašeho partnera v jedné konverzaci. Bude to trvat.

Kromě toho, pokud jste teprve začali chodit, bude zjevně nějakou dobu trvat, než si vytvoříte důvěru a porozumění, které vám budou k těmto druhům věcí naprosto upřímné.

2) Nepodceňujte pozorovací schopnost porozumět svému partnerovi

Pro většinu lidí s úzkostí je zcela běžné, že o tom nechtějí mluvit.



Pokud tomu tak je, nebo i když jsou o tom otevřeni, stále se můžete o svém partnerovi dozvědět mnoho tím, že ho budete sledovat v různých situacích.

Sledujte, jak reagují na určité věci. Všimněte si, kdy se cítí nepříjemně nebo pohodlně.

Pokud budete pečlivě všímaví, budete schopni pochopit, co vyvolává jejich úzkost a co ne.

To je obrovská pomoc pro vašeho partnera, protože nemusí být schopen vyjádřit vše o své úzkosti.

Čím více porozumíte svému partnerovi a jeho úzkosti, tím pohodlněji se ve vztahu bude cítit.

To je to, co vývoj a naplňující a dlouhodobý vztah je o.

3) Mějte trpělivost

Trpělivost je opravdu důležitá vlastnost, když chodíte s někým s úzkostí. Být mravencem a stále chtít „vědět“ může věci ještě zhoršit.

Bohužel někdy je trpělivost skutečně jedinou možností, zvláště pokud váš partner v té době prožívá úzkost. Trvá nějakou dobu, než úzkost pomine.

Klíčovou věcí, kterou musíte o úzkosti pochopit, je to, že ji nelze „napravit“.

Jistě, existují techniky a léky, které mohou pomáhají zvládat úzkost , ale nikdo nemůže být magicky vyléčen ze své úzkosti v okamžiku.

Místo spěchu, abyste zachránili den, kdy váš partner prožívá úzkost, je lepší být trpělivý a ujistit ho, že je vše v pořádku.

Ve skutečnosti může spěchat k akci skutečně zhoršit úzkost vašeho partnera. Bude jim signalizovat, že skutečně existuje velký problém, který může zhoršit jejich úzkost.

Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je být klidný, trpělivý a dát jim vědět, že jste tam s nimi.

4) Jasně komunikujte se svým partnerem

Nebýt přímý a upřímný ke svému partnerovi, může to ještě zhoršit. Způsobí to, že budou pochybovat o tom, co se děje, a budou se sami dohadovat.

To není to, co člověk s úzkostí potřebuje.

Musíte komunikovat jasně a sebejistě.

To také znamená, že byste neměli hrát hry. Poté, co jste zprávu viděli, neodpovídejte na ni 4 hodiny.

Buďte rychlí, čestní a odpovězte, až to uvidíte.

Nakonec jde o odstranění neznámých.

Definice úzkosti se bojí toho, co se stane v budoucnu, takže tím, že máte jasno a jistotu, co se stane, můžete svému partnerovi pomoci vyhnout se druhému hádání o budoucnosti a o sobě samých.

5) Buďte klidní

Tenhle je docela zřejmý. Je zřejmé, že pokud jste naštvaní, mravenčí nebo netrpěliví, nepomůže to někomu s úzkostí.

Věřte mi, když říkám, že člověk s úzkostí miluje být kolem klidných lidí.

Měli byste se tedy snažit zachovat klid, zejména ve chvílích, kdy váš partner prožívá úzkost.

Je také důležité si uvědomit, že úzkost může způsobit, že váš partner bude vůči vám trochu nepřátelský nebo hrubý. Možná s vámi nebudou chtít v určitých okamžicích mluvit. V těchto situacích je důležité, abyste zůstali chladní, klidní a sebevědomí.

Samozřejmě, pokud vás váš partner zneužívá, když prožívá úzkost, nemělo by to být tolerováno a musíte si s ním o tom promluvit.

Pokud si ale chtějí po určitou dobu udržet svůj vlastní prostor, měli byste jim to poskytnout, dokud jejich negativní pocity neprojdou.

[Buddhismus poskytuje nejen duchovní východisko pro mnoho lidí, ale také může zlepšit kvalitu našich osobních vztahů. Podívejte se na můj nový nesmyslný průvodce používáním buddhismu pro lepší život tady ].

6) Nepředpokládejte, že vše negativní v jejich životě pramení z úzkosti

Vzhledem k tomu, že úzkost je v životě vašeho partnera velkým problémem, je běžné předpokládat, že vše negativní pramení z jejich duševního stavu.

Ale prostě to tak není.

Pravdou je, že jsme všichni lidé a každý máme různé druhy problémů, se kterými se neustále potýkáme.

Za předpokladu, že vše pramení z úzkosti, je zjednodušující a nedělá nic, aby pomohlo vašemu partnerovi vypořádat se s tím, čím prochází.

Pamatujte, že komunikace je klíčová. Udělejte si čas na pochopení toho, čím váš partner prochází. Nepředpokládejte.

7) Nepokoušejte se jim vysvětlit, proč by se neměli něčeho bát

Lidé s úzkostí vědí, že jejich strach není racionální. Vědí to to, čeho se obávají, se pravděpodobně nestane .

Ale to, že se cítí jako iracionální idiot, nepomůže.

Jedna věc, kterou můžete udělat, je pomoci si skutečně projít tím nejhorším scénářem. Tím to vyjde a může jim to dokonce pomoci uvědomit si, že to není tak špatné.

Nejdůležitější je však pamatovat, nedělejte si z toho legraci. Vědí, že to zní nahlas hloupě, takže jim to nepřipomínejte.

8) Pochopte, že váš partner může mít z vztahu obavy z různých důvodů

To neplatí pro každého, kdo má úzkost, ale může se stát, že váš partner tráví více času než většina lidí staráním se o věci, které by se mohly ve vztahu pokazit.

Tomu se ve skutečnosti říká „ úzkost ve vztahu '.

Zde je několik příkladů toho, čeho by se mohli obávat:

  • 'Co když moje úzkost zničí vztah?'
  • 'Co když mě podvádí?'
  • 'Co když ti neodpoví?'
  • 'Co když se mu líbí někdo jiný?'

Nechápejte mě špatně:

Většina lidí má tyto myšlenky čas od času. To je normální. Lidé s úzkostí však mohou mít tyto myšlenky nebo starosti častěji než obvykle.

To může mít za následek větší fyzický stres a fyzické příznaky úzkosti.

Tyto znepokojivé myšlenky mohou způsobit, že úzkostlivý partner zjistí, zda jsou jeho myšlenky pravdivé.

Pokud se například domnívají, že to jsou vždy oni, kdo jako první iniciuje schůzku, mohli by vás na několik dní zastínit, aby zjistili, zda je to ve skutečnosti pravda.

Napadají svou víru, aby zjistili, zda jsou iracionální nebo ne. Tento zvýšený stres může také vést k rozzlobeným nebo podrážděným náladám nebo vyhýbavému nebo pasivně agresivnímu chování.

9) Neberte všechno osobně

Vzhledem k tomu, že úzkost je negativní emoce, může být pro lidi s úzkostí běžné, že ji občas vyjme na jiné lidi.

Je zřejmé, že pokud se to promění ve zneužití, musíte s nimi o tom chatovat.

Pokud ale zjistíte, že jsou občas trochu náladoví a že vás mají rádi, neberte to osobně. Nejde o vás. Je to opravdu o úzkosti, kterou cítí.

Pokud to vezmete osobně, promění se to v hádku nebo boj a to pro nikoho nic nedělá.

Pamatujte, že jejich negativní nálada bude pouze dočasná. Za chvilku se vrátí k tomu, že budou jejich milující a přátelští nejlepší.

Takže lehce pokrčte rameny a naučte se to přijmout. Opravdu to není o tobě.

Další články o sebezdokonalování a psychologii, jako je moje stránka na Facebooku zde:
[fblike]

10) Nepokoušejte se změnit partnera

Když někdo prožívá špatnou úzkost, může být lákavé chtít ho „změnit“, aby už nepociťoval úzkost.

I když je to hezká myšlenka, jednoduše to není možné.

Úzkost bohužel nelze vyléčit. Ve skutečnosti to platí pro kohokoli se stavem duševního zdraví, není mnoho, co byste mohli udělat, abyste jej změnili.

I když je naštvané vidět někoho jiného trpět, je to něco, co se musí naučit zvládat.

Navíc, kdo říká, že je chcete změnit? Je více naplňující milovat je takové, jaké jsou. Takto lze vybudovat skutečný a dlouhodobý vztah.

Úzkost není vždy špatná věc. Může to znamenat, že mají více energie než většina ostatních a že rychle vidí budoucí problémy před ostatními lidmi.

Stejně jako byste nechtěli změnit, kým jste, neptejte se jich.

Vědí, že s jejich úzkostí je těžké se vypořádat, ale pokus o změnu to jen zhorší.

Nejlepší věc, kterou mohou udělat, je přijmout úzkost jako součást toho, kým jsou, a pak mohou pokračovat ve svém životě.

Přijetí toho, kým jste, nabízí pocit osvobození. Boj proti tomu, kdo jste, znesnadňuje zvládání negativních emocí, jako je úzkost.

11) Nemusíte být pro svého partnera terapeutem

Může být lákavé působit jako partner pro svého partnera. Koneckonců prožívají něco, co je pro ně zjevně nepohodlné, a vy jim chcete pomoci.

Pravda však je, že nejste zkušený terapeut a neměli byste se snažit tuto roli hrát. Může to být emocionálně vyčerpávající a nemůžete si být jisti, že rady, které dáváte, jsou správné.

Pokud zjistíte, že se vás váš partner snaží tímto způsobem využít, možná byste je měli jemně vést k návštěvě profesionálního terapeuta.

Terapeut jim může pomoci se strategiemi zvládání, které pomohou jim i vašemu vztahu.

12) Změňte svůj pohled na úzkost, abyste zmírnili stres

Máme tendenci si myslet, že úzkost je velké, špatné děsivé slovo. Ale tímto způsobem označujeme úzkost a ve skutečnosti způsobujeme více stresu a strachu, když prožíváme úzkost.

To váš partner nepotřebuje.

Spíše než vnímat úzkost jako obrovský problém a zdroj stresu, podle Psychologie dnes , je lepší to přijmout a být na to zvědaví.

Jak každý, kdo žije s úzkostí, ví, že si nemůžete myslet na úzkost. Důraz je kladen na to, jak moc nenávidí úzkost, která ji jen posiluje.

Mnoho lidí dělá velkou chybu v tom, že si myslí, že nejlepším způsobem, jak se vypořádat s úzkostí, je najít pohodlí a bezpečí.

Je zřejmé, že se nikdo nechce bát nebo být nepohodlný, ale tím, že úzkost označíte jako tuto velkou špatnou sílu, před kterou utéct, zvyšuje strach z úzkosti.

Se svým partnerem můžete pomoci změnit vnímání úzkosti.

Pamatujte, že nejlepší recept na co nejlepší řešení úzkosti obsahuje následující:

Přijetí - Přijímáme, že strach, úzkost a panika jsou tu. Vítám to.

Odvaha - Tváří v tvář strachu, aniž bychom se mu vyhýbali.

Vytrvalost - Pokračujte tváří v tvář a přijímejte to znovu a znovu.

Trpělivost - Pokračovat v rozvoji postoje přijetí a čelit úzkosti. Nakonec se úzkost postupem času bude zmenšovat.

Nechápejte mě špatně: je opravdu těžké to provést. Přijetí úzkosti a její překonání však z dlouhodobého hlediska pomůže vašemu partnerovi.

Způsob, jakým můžete pomoci, je přeformulovat úzkost jako něco, co je třeba přijmout a je přirozenou lidskou zkušeností, spíše než děsivou silou, které je třeba se vyhnout.

Na co můžete pamatovat, aby váš partner mohl tento přístup rozvíjet:

1) Pokud jde o úzkost, nehrozí žádné skutečné nebezpečí. Na záchvatu paniky nebo úzkosti není nic nebezpečného. Nemůže vás zabít ani způsobit ztrátu kontroly nebo šílenství. Bez ohledu na to, jak děsivé je to v tuto chvíli, tyto věci se prostě nemohou stát.

(Připomeňte také svému partnerovi, že kvůli záchvatu paniky nemůžete omdlít. To není možné z důvodu zvýšení krevního tlaku, ke kterému také dochází . Někdo však může hyperventilovat, což může vést k omdlení. Pokud se ale naučí ovládat dech, budou se tomu moci vyhnout.)

2) Strach zhoršuje úzkost. Přidání strachu k úzkosti může úzkost zesílit a trvat déle. Bát se je přirozené, ale mějte na paměti, že to nehrozí. Pamatujte, že klíčem k překonání úzkosti je nebát se jí. Je to velmi těžké a vyžaduje to odvahu a tvrdou práci, ale dá se to!

3) Techniky zvládání. Existuje několik různých zvládací techniky vypořádat se s úzkostí a záchvaty paniky. To může zahrnovat relaxační dýchání, progresivní svalovou relaxaci, pozitivní rozhovor a vizualizaci / snímky.

Neříkám, že byste měli tyto techniky učit svého partnera, ale můžete to zmínit, pokud to vyžaduje čas. Také úzkostně nevyléčí úzkost, ale může snížit příznaky, aby se s nimi snáze zacházelo. To může usnadnit přijetí a konfrontaci úzkosti.

4) Vyvarujte se vyhýbání. Mezi zvládáním a vyhýbáním se je velký rozdíl. Vyhýbání se úzkosti způsobí, že se jí z dlouhodobého hlediska budou více bát.

5) Způsob, jakým reagují na příznaky, je důležitý. Pokud lapají po vzduchu, protože se jim dýchá, nemusí otevírat okno, aby dostali více vzduchu do plic. Připomeňte jim, že jsou to plíce, které fungují dobře. Dýchavičnost je častým příznakem a pokud na ni nebudete negativně reagovat, bude se jim rychleji cítit lépe.

13) Nedívej se na svého partnera

Ano, je důležité projevovat soucit a empatii. Ale neměli byste se na svého partnera dívat zvrchu a litovat ho.

Nedělá to, aby se cítili dobře, a také to pro vás moc nedělá. Pokud jste chodit s baculatým holka například se ujistěte, že jí projevujete úctu.

Ano, mají úzkost, ale nedělá to o nic horší než vy. Všichni máme své problémy a zatímco někteří lidé mají těžší výzvy než jiní, nikdo si nezaslouží být pohlédnut dolů.

Pro váš vztah je lepší zacházet se svým partnerem jako se svým rovným. To je to, co chtějí.

Pochopte, že se snaží ze všech sil vypořádat se svou úzkostí a nechtějí, aby s nimi bylo zacházeno jakýmkoli způsobem jinak. Chtějí být normální lidskou bytostí, takže s nimi zacházejte jako s jedním.

14) Nejdůležitější je žít svůj život

Ano, je naštvané vidět, jak váš partner prožívá bolest a utrpení. Je to jedna z nejobtížněji sledovatelných věcí.

Ale musíte dál žít svůj život. Nechtějí, abyste byli důvodem, proč nežijete naplno. Zvyšuje to zátěž, kterou již zažívají.

Chtějí, abyste žili život a naplnili svůj potenciál.

15) Přečtěte si o úzkosti a dozvíte se více

Než začnete s partnerem hovořit o úzkosti, může vám pomoci, když si přečtete některá základní fakta o úzkosti, abyste jí lépe porozuměli.

Zde je několik základních faktů o úzkosti, o kterých možná nebudete:

  • Každý má úzkost. To je normální. Může to však být porucha nebo problém, když je závažný.
  • Těžká úzkost může některým lidem bránit ve fungování a v normálním životě.
  • Pro některé lidi může být úzkost fyzicky bolestivá. Fyzické příznaky jsou výsledkem reakce těla na útěk nebo boj. Když mozek vycítí hrozbu, vyprodukuje koktejl neurochemikálií, které mu poskytnou fyzické zdroje k řešení hrozby.
  • Fyzické příznaky úzkosti mohou zahrnovat žaludek, svírání kolem krku nebo hrudníku, nevolnost, bušení srdce, svalové potíže a bolesti hlavy. U každého je to jiné, ale může to být fyzicky velmi nepříjemné.
  • Asi polovina z nich s diagnózou úzkostných poruch také trpí depresí.
  • Lidé s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) mohou zažít reakce na boj nebo útěk a stres na problémy, které neohrožují život.
  • Většina lidí s úzkostnou poruchou si přeje, aby ji neměli. Nechtějí být přítěží pro ostatní lidi.
  • Mnoho lidí s úzkostnou poruchou žije naplněný život, mají skvělé vztahy a jsou šťastní. Mnoho lidí má vysoká funkční úzkost .
  • Příznaky úzkosti mohou být v různých dobách horší než jiné. Někteří lidé s úzkostí mohou mít delší období, kdy úzkost vůbec nezažijí.
  • Úzkost obecně nemá logiku. Může to způsobit, že se někdo bude něčeho obávat, když z racionálního hlediska není důvod si z toho dělat starosti. Vědí to, ale nemohou pomoci tomu, co cítí fyzicky i psychicky.
  • Úzkostné poruchy jsou vysoce léčitelné , ale pouze 36,9% těch, kteří trpí, je léčeno.
  • Úzkostné poruchy se mohou vyvinout ze složitého souboru rizikových faktorů, jako je genetika, životní události a osobnost.
  • Úzkostné poruchy jsou nejčastějším duševním onemocněním v USA , což postihuje 40 milionů dospělých ve Spojených státech ve věku 18 let a starších nebo 18,1% populace každý rok.

Shrnout

Jak pomoci vašemu partnerovi vyrovnat se s úzkostí:

1) Ptejte se a snažte se pochopit, čím procházejí: Udělejte si čas, abyste se dozvěděli více, a buďte upřímní a důrazní, když budete konverzovat.

2) Nepodceňujte pozorovací schopnost porozumět svému partnerovi: Váš partner o tom nemusí být příliš slovně otevřený.

3) Mějte trpělivost: Spíše než spěchat zachránit den, kdy váš partner prožívá úzkost, je lepší být trpělivý a ujistit ho, že je vše v pořádku.

4) Jasně komunikujte se svým partnerem: Nebýt přímý a upřímný ke svému partnerovi, může to ještě zhoršit. Způsobí to, že budou pochybovat o tom, co se děje, a budou se sami dohadovat.

5) Buďte klidní: snažte se zachovat klid, zejména ve chvílích, kdy váš partner prožívá úzkost.

6) Nepředpokládejte, že vše negativní v jejich životě pramení z úzkosti: Za předpokladu, že vše pramení z úzkosti, je zjednodušující a nedělá nic, aby pomohlo vašemu partnerovi vypořádat se s tím, čím prochází.

7) Nepokoušejte se jim vysvětlit, proč by se neměli něčeho bát: Lidé s úzkostí vědí, že jejich strach není racionální. Vědí, že to, čeho se obávají, se pravděpodobně nestane.

8) Uvědomte si, že váš partner může mít z vztahu obavy z různých důvodů: Může se stát, že váš partner tráví více času než většina lidí staráním se o věci, které by se ve vztahu mohly pokazit.

9) Neberte všechno osobně: Vzhledem k tomu, že úzkost je negativní emoce, může být pro lidi s úzkostí běžné, že ji občas vyjme na jiné lidi.

10) Nepokoušejte se změnit partnera: Když někdo prožívá špatnou úzkost, může být lákavé chtít ho „změnit“, aby už nepociťoval úzkost. I když je to hezká myšlenka, jednoduše to není možné.

11) Nemusíte být terapeutem pro svého partnera: Může být lákavé působit jako partner pro svého partnera. Nejste zkušený terapeut a neměli byste se snažit tuto roli hrát.

12) Změňte svůj pohled na úzkost, abyste zmírnili stres: Spíše než vnímat úzkost jako obrovský problém a zdroj stresu, je lepší ji přijmout a být na ni zvědaví.

13) Nedívej se na svého partnera. Ano, je důležité projevovat soucit a empatii. Ale neměli byste se na svého partnera dívat zvrchu a litovat ho.

14) Nejdůležitější je žít svůj život: Nechtějí, abyste byli důvodem, proč nežijete naplno. Zvyšuje to zátěž, kterou již zažívají.

15) Přečtěte si o úzkosti a dozvíte se více: Než začnete s partnerem hovořit o úzkosti, může vám pomoci, když si přečtete některá základní fakta o úzkosti, abyste jí lépe porozuměli.