Psycholog vysvětluje správnou cestu, jak být introspektivní, a proč se většina mýlí

Psycholog vysvětluje správnou cestu, jak být introspektivní, a proč se většina mýlí

I když je pravda, že introspekce nám může poskytnout cenné nahlédnutí do sebe, existuje správný způsob, jak to udělat.

Organizační psycholog, výzkumný pracovník a nejprodávanější autor New York Times a mluvčí TEDx Dr. Tasha Eurich píše že problém s introspekcí není v tom, že je kategoricky neúčinný, ale že to ne vždy děláme správně.



„Když zkoumáme příčiny našich myšlenek, pocitů a chování - což často děláme kladením otázek„ proč “- máme tendenci hledat nejjednodušší a nejpravděpodobnější odpovědi. Obecně platí, že jakmile najdeme jeden nebo dva, přestaneme hledat. “

Zeptat se, proč může někdy způsobit, že nás mozek uvede v omyl, protože náš mozek má tendenci přicházet s prvním věrohodným vysvětlením. Možná se cítíte mizerně a snažíte se zjistit proč, pamatujte, že jste právě obědvali se sousedkou, a pak z interakce s ní obviňujte své pocity, které mohou být docela nesprávné.

Zeptat se, proč má také tendenci udržovat nás fixované na naše problémy a ukládat vinu místo toho, abychom postupovali vpřed, říká Eurich.

Takže pokud se ptáme, proč to není užitečné, co bychom se měli zeptat?

Podle Euricha se ptáme „co“ by bylo lepší, protože by nás to mohlo udržet otevřeným objevování nových informací o sobě, i když jsou tyto informace negativní nebo v rozporu s naší existující vírou. Ptát se, proč by to mohlo mít opačný účinek.

Pokud jde o rozvoj vnitřního sebeuvědomění, Eurich vyvinula jednoduchý nástroj, který nazývá „What Not Why“.



Vysvětluje, že otázky „proč“ nás mohou přitáhnout k našim omezením, zatímco otázky „jaké“ nám pomáhají vidět náš potenciál; Otázky typu „proč“ vyvolávají negativní emoce, zatímco otázky typu „jaké“ nás vedou ke zvědavosti; Otázky „proč“ nás uvězňují v naší minulosti, zatímco otázky „co“ nám pomáhají vytvářet lepší budoucnost.

'Kromě toho, že nám pomáháme získat vhled, ptáme se, co nám místo toho může pomoci, abychom nám pomohli lépe porozumět a zvládat naše emoce.'

Eurich ilustruje na příkladu, se kterým se můžeme všichni spojit: „Řekněme, že máte jednoho dne po práci strašnou náladu. Zeptat se: „Proč se tak cítím?“ může vyvolat neužitečné odpovědi jako „Protože pondělí nenávidím!“ nebo „Protože jsem jen negativní člověk!“ Místo toho, pokud se zeptáte: „Co se teď cítím?“ mohli byste si uvědomit, že se v práci cítíte ohromeni, vyčerpaní a hladoví. Vyzbrojeni těmito znalostmi se můžete rozhodnout uspořádat si večeři, zavolat kamarádovi nebo se zavázat k předčasnému spaní.

Pro mnoho lidí je těžké definovat své pocity. Jsem jedním z nich. Vždy vám mohu říci, co si myslím, ale jen zřídka to, co cítím, takže další bod Eurichu je užitečný pro lidi jako já.

Říká, že když se ptáme „co“, může nás to donutit pojmenovat své emoce, což je důležité pro lepší porozumění sobě samým.

'Důkazy ukazují, že prostý čin překládání našich emocí do jazyka - ve srovnání s prostým prožíváním - může zastavit náš mozek v aktivaci naší amygdaly, velitelského centra pro boj nebo útěk.' Zdá se, že to nám zase pomáhá zůstat pod kontrolou. “



Matthew D. Lieberman „Docent psychologie na UCLA vysvětluje účinek uvádění pocitů do slov takto:„ Stejným způsobem při jízdě, když vidíte žluté světlo, při brzdění zabrzdíte brzdu, zdá se, že když dáváte pocity do slov brzdy vašich emocionálních reakcí. “

Otázky „Proč“ však mají své místo.

Eurich varuje, že otázky „proč“ na pracovišti zůstávají relevantní. Pokud produkt nebo projekt selže, musíte zjistit, proč se to stalo, abyste se vyhnuli budoucím selháním.

'Dobrým pravidlem tedy je, proč jsou otázky obecně lepší, aby nám pomohly porozumět událostem v našem prostředí, a jaké otázky jsou obecně lepší, aby nám pomohly porozumět sobě samým.'