8 tipů, jak být pozitivnější, když jste doma

8 tipů, jak být pozitivnější, když jste doma

Když jsou zprávy neustále negativní - jak tomu bylo od pandemie koronavirů - je těžké zůstat pozitivní i pro ty nejoptimističtější z nás.

Je pravda, že tento virus musíme brát velmi vážně - je schopen způsobit nemoci, smrt a drastické dlouhodobé změny ve způsobu, jakým žijeme.



Přílišné soustředění se na tyto myšlenky však může být kontraproduktivní.

Je zřejmé, že o vypuknutí koronaviru musíte vědět, abyste se ochránili, ale nemusíte se stát odborníkem na virologii a nemusíte být posedlí všemi nepříjemnými podrobnostmi o tom od rána do večera.

To poslouží pouze k poškození vašeho myšlení.

V takových dobách se musíme snažit být pozitivnější, abychom měli odhodlání tuto bouři přečkat.

V tomto článku tedy chci hovořit o 8 způsobech, jak vycvičit váš mozek, aby byl pozitivnější.

Jakmile budete vědět, co jsou zač a jak fungují, budete se chtít nakopat tím, že jste je nezkusili dříve.



Pojďme se ponořit přímo do ...

1. Omezte příjem negativních zpráv

Dnes je všude. Jdete na Facebook a vpředu a uprostřed se objevují hrozné zprávy o vypuknutí koronaviru.

Nemůžete si pomoci, ale kliknete na každý jednotlivý zpravodajský článek s nadpisem clickbait. Nedělá vám to lepší pocit, ale nemůžete si v tom pomoci. I já jsem za to vinen.

Ale i když je to jistě skutečné, musíme si uvědomit, že novinky mají tendenci se zaměřovat na ty nejnegativnější aspekty. Je navržen tak, aby vás šokoval a přiměl vás kliknout.

Příliš velká spotřeba tohoto typu média vás jen vyděsí a vystraší.

Je však důležité mít přehled o tom, co se děje, zejména ve vašem městě nebo zemi.



Moje rada tedy je vybrat si jediný zpravodajský zdroj, o kterém víte, že mu můžete důvěřovat, a rozhodnout se, kolik omezeného času strávíte jeho čtením každý den. Pak se držte tohoto plánu.

2. Pohled do minulosti

Je důležité získat naději ze své minulosti a historie lidské historie.

Pravděpodobně jste vydrželi nepředvídané velké narušitele života, jako je 11. září, přírodní katastrofy a finanční krize z roku 2008. A hádejte co? Zvládli jste to!

Jsem si jistý, že existuje mnoho dalších osobních náročných situací, které jste přežili.

A nezapomeňme, že se lidstvo dostalo již minulých pandemií, a my to zvládneme i přes tuto.



Je důležité si připomenout svoji odolnost. Vězte, že se z toho dostanete.

3. Stanovte si nějaké cíle

Situace, ve které se ocitneme, bude nepochybně trvat měsíce a budeme trávit spoustu času v našich domovech.

Místo toho, abyste seděli na gauči a celý den sledovali Netflix, stanovte si nějaké cíle.

Existuje spousta online kurzů, do kterých se můžete zaseknout. Například využívám této příležitosti k uvíznutí v online vzdělávací platformě Mistrovská třída .

Také plánuji napsat novou elektronickou knihu a mnohem více příspěvků na tomto blogu.

Řekněte si, že máte doma 6 měsíců. Co chcete z toho času dostat?

Možná se budete moci naučit nové dovednosti. Dokončete projekt. Dostat se do formy. Ať už je to cokoli, výhody cílů nejsou v jejich dosažení, je to to, že vám dávají směr a smysl.

Rozhodnutí, na které se zaměříte, způsobí, že se budete cítit méně nejistě a probudíte se s určitým účelem.

Ať už začínáte v malém, nebo se rozcházíte se stanovením cílů, musíte mít alespoň nějakou představu o tom, jak má váš život vypadat, abyste se k tomu mohli začít snažit.

Čím déle si budete říkat, že nevíte, co chcete, tím déle vám to bude trvat.

Stanovení cílů vám umožní převzít kontrolu nad tím, kam váš život směřuje.

Zde jsou 4 zlatá pravidla pro stanovení cílů:

1) Stanovte si cíle, které vás skutečně motivují:

To znamená stanovení cílů, které pro vás něco znamenají. Pokud vás nezajímá, co děláte, nebo vám na výsledku nezáleží, pak se budete snažit jednat.

Zaměřte se na stanovení cílů, které mají ve vašem životě vysokou prioritu. V opačném případě skončíte s příliš mnoha cíli a nebudete jednat. Chcete-li zjistit, co je pro vás důležité, zapište si, proč je váš cíl cenný.

2) Stanovte cíle SMART.

Pravděpodobně jste už o této zkratce slyšeli. Je to populární, protože to funguje. Co to znamená:

S pecific: Vaše cíle musí být jasné a dobře definované.

M easurable: Označte přesné částky a data. Mým cílem by například mohlo být, že musím každý den napsat alespoň 3000 slov.

NA dosažitelný: Vaše cíle musí být dosažitelné. Pokud jsou příliš obtížné, ztratíte motivaci.

R eleganta: Vaše cíle by měly být v souladu s tím, kam se chcete dostat a co chcete dělat.

T ime-bound: Stanovte si termín pro splnění svých cílů. Termíny vás nutí dělat věci a ne odkládat.

3) Stanovte si své cíle písemně

Nespoléhejte se jen na to, že si váš mozek pamatuje vaše cíle. Každý cíl si fyzicky zapište, bez ohledu na to, jak malý je. Vytvoření hranice cíle vám dá motivaci pokračovat dál.

4) Vytvořte akční plán.

Za den nedosáhnete svých velkých cílů. Abyste se tam dostali, musíte si napsat jednotlivé kroky. Při jejich vyplňování je odškrtávejte, abyste získali větší motivaci.

[Pokud hledáte snadno sledovatelný rámec, který vám pomůže najít smysl života a dosáhnout vašich cílů, podívejte se na e-knihu Hack Spirit na jak zde být svým vlastním trenérem života ].

4. Opakujte pozitivní mantru

Výzkum zjistil že osobní mantra (a fráze, kterou si tiše opakujete ) může být pro váš mozek přínosný z krátkodobého i dlouhodobého hlediska.

Studie publikovaná v časopise Journal of Brain and Behavior zjistila, že tiché opakování pozitivní osobní mantry „utišuje mysl a omezuje vlastní úsudek“.

Není žádným tajemstvím, že většina z nás má sklon k tomu pobývat nebo přemýšlet o negativních myšlenkách .

To však slouží pouze k posílení těchto spojení v mozku a čím více se věnujete negativitě, tím více se mozek stává negativním.

Ale opakování pozitivní mantry pro sebe zastaví negativní myšlenkové vzorce a neurony, které vystřelí, když opakujete pozitivní mantru, se posílí.

Podle výzkumná studie :

'Vzor nervové aktivity, který tvoří vaši tichou myšlenku, se v průběhu času snáze vykouzlí a stává se účinnějším v boji proti negativním myšlenkám nebo pocitům.'

Otázkou je:

Jak si vyberete osobní mantru, která pro vás pracuje?

Není to raketová věda. Musíte jen myslet na linii, která ve vás vyvolává pozitivitu a naději. Mělo by se také cítit pravdivě.

Zde je několik příkladů osobních manter:

'Mám se rád.'
'Nic špatného se neděje.'
'Setkávám se s omezenými okolnostmi s neomezenými myšlenkami.'
'Jsem ochoten to vidět jinak.'
'Dělám všechno, co můžu.'

Kdy je vhodná doba k použití osobní mantry?

Osobní mantru můžete použít, kdykoli se budete cítit pochybovačně, negativně nebo naštvaně. Je důležité ji používat, když cítíte, jak se ve vás vaří negativní energie.

Dobrým pravidlem je opakovat mantru nejméně 5 minut třikrát denně.

Je také dobré jej použít, když se probudíte. Tím zahájíte svůj den se správným nastavením myšlení pro následující den.

[Chcete-li se naučit techniky všímavosti, které vám pomohou akceptovat, že budete pozitivnější, podívejte se do naší elektronické knihy o umění všímavosti tady] .

5. Změňte slova, která používáte

Vymazali jste někdy následující:

'Tato okolnost je prostě nemožná.'
'Vždycky selžu.'
'Jsem beznadějný'
'Zkusím to, ale nevyjde to.'

Pokud jste odpověděli ano, nemějte obavy. Mnoho z nás sabotuje sebe sama negativním rozhovorem, ale mohlo by to mít větší dopad na naši mysl, než si myslíme.

Podle výzkumu , naše podvědomí interpretuje to, co říkáme, velmi doslovně.

Jinými slovy, vaše mysl má tendenci následovat slova, která říkáte. Používání slov jako „nikdy“ nebo „vystrašený k smrti“ ovlivňuje vaše myšlení.

Než však vložíte bílou pohádku, neurovědy zjistil, že máme schopnost měnit mozek neustálým procvičováním způsobu používání řeči.

Chcete-li změnit svůj jazyk, aby se stal pozitivnějším, je zde několik věcí, které můžete udělat.

1) Začněte sledovat svůj jazyk.

Všimněte si, když říkáte něco omezujícího nebo negativního. Poté, co zjistíte, že je to negativní, zeptejte se sami sebe, jak to můžete přepracovat, aby to bylo optimističtější a pozitivnější.

Například, když řeknete „nikdy nebudete moci dosáhnout toho zvýšení platů“, změňte to na „Budu se snažit ze všech sil, tvrdě pracuji a při troše štěstí bych mohl dostat ten plat stoupat.'

2) Požádejte někoho jiného, ​​aby sledoval váš jazyk.

Někdy svou negativitu nechytíme vždy, a může vám pomoci sledování druhého páru uší, když si stěžujete nebo jste negativní.

Můžete dokonce sázet se svým přítelem. Řekněte jim, že jim dáte jeden dolar pokaždé, když vás chytí stěžovat si. Není nic takového jako ztráta peněz, aby se změnilo vaše myšlení!

Nakonec je prvním krokem ke změně jazyka jeho pozorování a rozpoznání toho, čím je.

V praxi budete schopni nahradit jazyk, který je negativní, omezující a nepřesný, pozitivními, konkrétními a deklarativními výroky.

6. Sledujte svou mysl

Věděli jste, že lidé v průměru , může mít kdekoli od 12 000 do 60 000 negativních myšlenek denně? Docela pozoruhodné, že?

Ale tady je ten pravý kicker:

Podle neurovědy , mozek není určen k vytváření štěstí. Je navržen tak, aby přežil, a proto můžeme mít tolik negativních myšlenek.

I když je obtížné změnit negativní vzorce myšlení, je možné se s nimi přestat ztotožňovat. Koneckonců, vaše myšlenky jsou jen myšlenky. Nemusíte jim věřit.

A pokud jim nevěříte, budou mít menší dopad na vaše myšlení.

Jak říká duchovní guru Eckart Tolle , pozorování naší mysli nám umožňuje udělat krok zpět a rozpoznat myšlenky, jaké jsou:

'Jaké osvobození si uvědomit, že' hlas v mé hlavě 'není tím, kým jsem. Kdo jsem tedy? Ten, kdo to vidí. “

'Počátkem svobody je poznání, že nejsi' myslitel. ' V okamžiku, kdy začnete sledovat myslitele, se aktivuje vyšší úroveň vědomí. Potom si začnete uvědomovat, že existuje ohromná sféra inteligence nad rámec myšlenek, tato myšlenka je jen nepatrným aspektem této inteligence. Uvědomujete si také, že všechny věci, na kterých skutečně záleží - krása, láska, tvořivost, radost, vnitřní mír - vycházejí mimo mysl. Začnete se probouzet ... V okamžiku, kdy si uvědomíte, že nejste přítomni, jste přítomni. Kdykoli jste schopni pozorovat svou mysl, nejste v ní uvězněni. Přišel další faktor, něco, na co nemyslí: přítomnost svědků. “

Otázkou je, jak si procvičujete, že se stanete pozorovatelem mysli?

Tady je výjimka od duchovního guru Osho, který popisuje, jak na to:

'Stejně jako někdo, kdo sedí na břehu řeky a dívá se, jak řeka protéká, sedni si na bok své mysli a sleduj ... Nebo tak, jak někdo sleduje deštivou oblohu a pohybující se mraky, ty jen sleduješ mraky myšlenek, které se pohybují dovnitř nebe vaší mysli ... Nedělejte nic, nezasahujte, žádným způsobem je nezastavujte. Nijak netlačte. Pokud přichází myšlenka, nezastavujte ji, pokud nepřichází, nezkoušejte ji přinutit, aby přišla. Prostě se stanete pozorovatelem… “

'V tomto jednoduchém pozorování uvidíte a zažijete, že vaše myšlenky a vy jste odděleni - protože vidíte, že ten, kdo sleduje myšlenky, je oddělen od myšlenek, odlišných od nich.' A uvědomíte si to, obklopí vás podivný mír, protože už nebudete mít žádné starosti. Můžete být uprostřed všech druhů starostí, ale starosti nebudou vaše ... “

'A pokud si uvědomíš, že nejsi svými myšlenkami, život těchto myšlenek začne slabnout, začnou se stávat stále více neživými.' Síla vašich myšlenek spočívá ve skutečnosti, že si myslíte, že jsou vaše. Když se hádáte s někým, řeknete: „Moje myšlenka je“. Žádná myšlenka není tvoje. Všechny myšlenky se od vás liší, oddělují se od vás. Stačí jim být svědkem. “

(Pokud hledáte konkrétní akce, které můžete podniknout, abyste zůstali v daném okamžiku a omezili přemýšlení, podívejte se na naše nejprodávanější eBook o tom, jak používat buddhistické učení pro svědomitý a šťastný život tady .)

7. Hledejte 3 denní pozitiva

Skvělý způsob, jak vycvičit mozek, aby byl pozitivnější, je přemýšlet o svém dni, než jdete spát, a přemýšlet o 3 pozitivních věcech, které se toho dne staly.

Ať už je to skvělý trénink, kamarád, který vám koupí kávu, nebo telefonát s rodiči, jednoduše naskenujte svůj den a zapište si, co vás potěšilo. I ty nejmenší věci stojí za zapsání.

Ve skutečnosti, mnoho studií nedávno zjistili, že lidé, kteří vědomě počítají za to, za co jsou vděční, bývají obecně méně depresivní a šťastnější.

Podle UCLA vyjádření vděčnosti (být vděčný a vděčný) doslova mění molekulární strukturu mozku.

Thrive Global popisuje jak vděčnost může podpořit příjemné chemické látky v mozku:

'Ve studii vědci měřili mozkovou aktivitu účastníků, kteří prožívali různé emoce, a zjistili, že vděčnost způsobuje synchronizovanou aktivaci ve více oblastech mozku a rozsvítí části mozkových cest odměn a hypotalamu.' Stručně řečeno, stejně jako Prozac, vděčnost může posílit neurotransmiter serotonin a aktivovat mozkový kmen k produkci dopaminu. “

8. Pomozte ostatním

'Pokud chcete, aby byli ostatní šťastní, praktikujte soucit.' Pokud chcete být šťastní, praktikujte soucit. “ - Dalajlama

Může být překvapivé si myslet, že pomoc druhým zvýší vaši pozitivitu, ale pokud si myslíte, že jste naposledy udělali něco užitečného pro někoho jiného, ​​je velmi pravděpodobné, že to bylo docela dobré.

Výzkum zjistil jak dělat dobře ostatním, i když je malé, se nejen dobře cítí, ale také zlepšuje vaše myšlení.

Existuje spousta starších lidí, kteří potřebují pomoc se vším, co se děje. Mohli byste jít ven a koupit jim potraviny.

I když se nemůžete dostat ven a setkat se s lidmi, můžete být laskaví online. Pošlete svým přátelům pozitivní komentáře nebo užitečné rady.

Kromě toho existují neurální důkazy ze skenů mozku, které naznačují souvislost mezi štědrostí a štěstím v mozku.

Dokonce „záměr“ pomoci druhým stimuluje nervové změny v mozku a dělá nás šťastnějšími .

Shrnout

Chcete-li být pozitivnější:

1) Omezte příjem negativních zpráv: Držte se jednoho zdroje zpráv a omezte svůj čas čtením.

2) Podívej se do minulosti: Dříve jste prožili náročné situace. Tohle vydržíš.

3) Stanovte si některé cíle: Místo toho, abyste seděli na gauči a celý den sledovali Netflix, stanovte si na několik příštích měsíců nějaké cíle.

4) Opakujte pozitivní mantru: Vyberte si linii, která ve vás vyvolává pozitivitu a drť a opakujte tuto mantru po dobu nejméně 5 minut, třikrát denně.

5) Změňte slova, která používáte: Sledujte svůj jazyk a všimněte si, když řeknete něco negativního. Přeformátujte tuto negativitu na něco pozitivnějšího. Najděte si přítele a sledujte také svůj jazyk.

6) Naučte se pozorovat svou mysl: Udělejte krok zpět ze své mysli a sledujte své myšlenky. Postupem času si začnete uvědomovat, že vaše myšlenky a vy jste odděleni. Nemusíte jim věřit. To vám dá větší moc ovládat vaše myšlení.

7) Hledejte 3 denní pozitiva: Studie zjistily, že lidé, kteří vědomě počítají za to, za co jsou vděční, jsou méně depresivní. Udělejte si před spaním rutinu a přemýšlejte o 3 věcech, které se během dne staly, za které jste vděční.

8) Pomozte ostatním: Výzkum zjistil, jak dělat dobro pro ostatní, i když je malé, nejen že se cítí dobře, ale také zlepšuje vaše myšlení.

(Pokud hledáte strukturovaný a snadno sledovatelný rámec, který vám pomůže najít smysl života a dosáhnout vašich cílů, podívejte se na naši e-knihu na jak zde být svým vlastním trenérem života ).