7 znamení, že máte nenávistné myšlení (a 22 způsobů, jak to překonat)

7 znamení, že máte nenávistné myšlení (a 22 způsobů, jak to překonat)

Všichni mluvíme o důležitosti milovat sami sebe, ale co pro ty z nás, kteří mají chuť milovat sami sebe, je nemožný úkol?

Pro ty, kteří se zabývají nenávistí k sobě a veškerou bolestí a utrpením, které s sebou přináší, není nic těžšího než milovat sám sebe , a nic, co přijde přirozeněji, než hledání důvodů, proč se ještě víc nenávidět.



V tomto článku zkoumám celý koncept nenávisti k sobě samému: proč to zažíváme, odkud pochází, typy a známky sebepohrdání a jak se dokážeme vytáhnout zpět z pokraji zoufalství v konečném úsilí znovu se milujeme.

Co je sebepohrdání a odkud pochází?

Nemůžeme ovládat svět kolem nás a nemůžeme mít kontrolu nad tím, co dělají ostatní lidé nebo jak se ostatní cítí.

Vše, co můžeme ovládat, jsme sami: naše vlastní myšlenky, činy a víry.

Proto může být stav sebepohrdání jedním z nejvíce sebezničujících duševních stavů, kterých se jedinec může stát obětí, protože z jediného místa na světě, kde by se měl cítit v bezpečí a pod kontrolou - ve své mysli, stává místo, které je nebezpečné a nemilosrdné.

Sebepohrdání je jemná, skrytá víra, že si jednoduše nezasloužíme lásku a štěstí.

Zatímco ostatní lidé mají vrozený pocit, že si zaslouží úspěch, uznání a radost, sebepohrdání vás uvězní ve stavu mysli, kde budete cítit pravý opak, a nic negativního, co se vám může stát, vás nepřekvapí, ale jako něco, co očekáváte a zasloužíte si.



A nenávist k sobě působí jako začarovaný kruh:

Vnitřní negativita a toxicita nenávidícího se myšlení brání jednotlivci v dosažení toho, čeho by chtěl dosáhnout, což vede k proudu selhání ve všech aspektech jeho života, a tato selhání se nakonec používají k ospravedlnění sebepohrdání, které my cítit.

Dokud se člověk v zásadě nedokáže z toho vytrhnout osobním růstem nebo pomocí vnějšího zásahu, může nenávist k sebezničení trvat tak dlouho, jak bude žít, a postupem času se bude zhoršovat.

Jak ale lidská mysl upadá do koloběhu nenávisti?

Podle psychologů Dr. Roberta a Lisy Firestoneové nejčastější příčina sebekritických myšlenek mezi jednotlivci je víra, že se liší od ostatních lidí.

Vidí, jak ostatní lidé jednají, cítí a vypadají, a pak se dívají na sebe a zaměřují se na všechny způsoby, jak se negativně liší.



To by je mohlo pobídnout, aby se pokusili změnit sami sebe, ale v mnoha ohledech jejich části, které jsou „jiné“, nejsou věci, které mohou skutečně změnit, jako je jejich vzhled nebo jejich osobnost, což vede k sebekritice a nakonec -náhrada.

Tyto kritické a nenávistné myšlenky nás vedou k tomu, abychom si mysleli věci jako ...

  • 'Proč se o to vůbec snažíš?' Víte, že nikdy nebudete úspěšní! “
  • 'Váš partner ve skutečnosti nechce být s vámi.' Přestaň jim věřit. “
  • 'Dobré věci se ti nestávají.' Tato dobrá věc dříve nebo později skončí, tak si to přestaň užívat. “

Pravdou je, že všichni chováme jakýsi druh kritického vnitřního hlasu; je to součást toho, co z nás dělá složité a zajímavé lidi.

Rozdíl mezi těmi, kteří jsou uvězněni v začarovaném cyklu nenávisti k sobě, a všemi ostatními je ten, že nechali převzít kontrolu nad svým kritickým vnitřním hlasem, poslouchali odporné myšlenky a přesvědčili se, že mají v mysli větší hodnotu a pravdu než pozitivitu.

4 různé typy nenávisti a deprese: Které byste mohli zažít?

Veškerá nenávist k sobě, nenávist k sobě a deprese se točí kolem cíle zničení pocitu sebe sama, ale existují různé způsoby, jak umožnit našim kritickým vnitřním hlasům rozdrtit naši vlastní hodnotu.



Závisí to hlavně na našem typu osobnosti a na nejlepším způsobu, jak nás náš kritický vnitřní hlas zasáhnout tam, kde to bolí.

Zde jsou čtyři jedinečné typy nenávisti a deprese:

1) Neurotická deprese

Nejběžnějším a nejzřejmějším typem nenávisti a deprese je neurotická deprese, při které člověk interně prožívá konflikt sebepohrdání.

U neurotických depresiv se zdá, že jsou „venku, aby se dostali“, kdykoli mají příležitost. Každou příležitost, kterou mohou kritizovat, ji využijí.

Když se podíváte do zrcadla, uvidíte všechny nedostatky a problémy, které se sebou nesou: vaše pupínky, vrásky, tuk a vše, co se vám nelíbí.

Když ve třídě špatně odpovíte na otázku, zbytek vašeho dne bude zničen, protože si budete opakovaně říkat, jak jste hloupí.

Nemáte rádi ani rozhovory s lidmi, protože nemůžete přestat přemýšlet o tom, jak moc by vás mohli soudit a nenávidět za vámi za zády.

2) Zbytečnost

Lidé, kteří zažívají nesmyslnou depresi, nezažijí vůbec žádný konflikt.

K tomu dochází po letech, kdy jste byli neuroticky depresivní nebo prožívali nenávist k jiným způsobem, a nakonec jste byli opuštěni svým utlačujícím vnitřním hlasem.

Na nesmyslnou depresi není na světě nic, co by stálo za to zažít, a nic nového, co by vám mohlo ublížit.

Svět je beznadějný a bezútěšný a jediná věc, která vás skutečně bolí nebo trápí, je, když se lidé domnívají, že vám poradí, jak změnit vaši situaci, protože nezažili léta represivní vnitřní kritiky, kterou jste zažili, a proto nemají tušení, co možná se cítíš.

3) Narcismus

Narcismus se může zdát opakem nenávisti k sobě samému: narcisté se milují a využívají každou příležitost k tomu, aby na sebe pochválili chválu, tak jak by mohli být považováni za oběti sebepohrdání?

Narcismus je forma nenávisti k sobě samému, protože láska k sobě samému je tak extrémní, že je jednoduše vynucená.

Ve spodní části každého narcisty je prázdná bezduchost a hromadí sebelásku a pozornost na sebe jako způsob, jak neustále ignorovat jejich prázdný, nemilovaný střed.

Život se mění v neustálý průvod umělé a hmotné lásky, aby se zabránilo konfrontaci se skutečností, že jsou vyděšení a v rozpacích se svým vnitřním já.

Narcismus téměř vždy končí případnou havárií, kdy jednotlivci dojde pára a je nucen čelit opovrhovanému vnitřnímu hlasu.

4) Zoufalství

Pro ty, kteří jsou v zoufalství, je konflikt nenávisti k sobě úplně vnější.

Sebepohrdání je podporováno těmi kolem vás, kteří vás aktivně upozorňují na jejich opovržení vůči vám.

Možná jste neustále obětí kritiky a šikany, nemožných očekávání a nespravedlivých požadavků.

Vaše utrpení by se mohlo zdát oprávněné, ale vaše nenávist k sobě vám dává pocit, že nikdy nenajdete cestu z negativity, i když je pravda, že se prostě musíte vyhýbat lidem, kteří vám negativitu přinášejí.

Zoufalství vás hypnotizuje, abyste věřili, že život bude vždy takový, i dlouho poté, co odešli vaši externí kritici, a nikdy neuznáváte skutečnost, že většina vašeho útlaku a kritiky nyní vychází zevnitř.

Příčiny a známky sebepohrdání

Obecně existují tři hlavní důvody, proč byste se mohli nenávidět. Tyto jsou:

Špatné rodinné prostředí: Vyrostli jste v nestabilním domově, kde vám vaši rodiče odepřeli bezpodmínečnou lásku, díky čemuž máte pocit, že si musíte zasloužit jejich pozornost a lásku.

Špatné sociální prostředí: Vaši vrstevníci vás ve škole šikanovali za to, že jste se odlišovali způsoby, kterými jste se nemohli nebo nechtěli změnit, nebo jste měli hanbu a kritické učitele, kteří ve vás v raném věku podporovali nenávist k sobě.

Držení ega: Stali jste se úplně posedlí svým egem, což vás odpojilo od skutečných a smysluplných částí života, takže jste se cítili beznadějní, prázdní a naplněni nenávistí k sobě.

Pokud si myslíte, že vy nebo někdo, koho znáte, může bojovat s odporem k sobě samému, zde jsou společné červené vlajky, na které si musíte dávat pozor:

1) Nenávidíte se, protože nastavujete nízké cíle, abyste snížili pravděpodobnost neúspěchu

Buďte k sobě upřímní: Máte strach ze selhání?

Nebojte se, nikdo nemá rád selhání, ale pokud se tomu úplně vyhnete, budete se snažit růst.

Nastavením latky na minimum, čeho můžete dosáhnout, si také říkáte, že nejste dost dobří, abyste dosáhli něčeho velkého.

Jak to tedy můžete změnit?

Jednoduché: Stanovte si obtížné, ale dosažitelné cíle a naučte se být spokojeni s neúspěchem.

Nyní vím, že se to snadněji řekne, než udělá, ale existuje způsob, jak se vypořádat s neúspěchem.

Musíte změnit své myšlení o tom, co selhání ve skutečnosti znamená.

Místo toho, abyste se bili, že děláte něco špatně, poučte se z toho a považujte to za odrazový můstek k úspěchu. Podle Alberta Einsteina „nikdy nezklameš, dokud to nepřestaneš zkoušet.“

2) Omlouváte se za každou maličkost, která se pokazí

Cítíte potřebu omluvit se i za drobné chyby?

Nejen, že to ukazuje, že vám nevyhovuje selhání, ale také to, že si myslíte, že jste vždy na vině.

Závěrem je toto:

Každý dělá chyby a vy nemůžete ovládat všechno.

Ve skutečnosti máme v mnoha situacích velmi malou kontrolu. Nemůžete ovládat náladu nebo jednání někoho jiného a nemusíte se za to omlouvat.

Neustále omlouvání ukazuje nedostatek vlastní hodnoty. Někdy se musíte postavit za sebe a dát ostatním vědět, že se snažíte ze všech sil.

Také si musíte uložit své omluvy, když to myslíte opravdu vážně. Jinak vás lidé budou považovat za přemožitele.

3) Motivujete se pomocí tvrdé lásky

Je běžné používat sebekritiku jako způsob, jak se motivovat.

Například pokud chcete zhubnout, můžete si stále říkat, jak jste „tlustí“, abyste se mohli tlačit do dalšího cvičení.

Ve skutečnosti, některé studie ukazuje, že to může fungovat.

Ale strach a kritika, které přicházejí s tímto typem motivace, nejsou opravdu zdravé. Může to vést k úzkosti a obavám.

Děláte to jen proto, že se bojíte, že nebudete dostatečně motivovaní.

Pokud však tento strach překonáte, můžete se motivovat zdravěji.

Máte-li vyšší účel, jako je pěstování vztahů s rodinou, budete chtít zhubnout, protože to znamená, že budete žít déle, abyste s nimi strávili více času.

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho odběru došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit

4) Závidíte ostatním a myslíte si, že nikdy nebudete schopni zopakovat jejich úspěch

Jsi vždycky porovnávat se s ostatními ? Myslíte si, že se nikdy nebudete měřit?

Je běžné, že lidé porovnávají, ale když to děláte často a negativně, může to poškodit vaši sebeúctu.

To je zvyk, který budete muset vědomě ukončit. Místo toho, abyste se porovnávali s ostatními, se začněte soustředit na to, jak měříte své osobní cíle a hodnoty.

Každý je jiný a každý máme mimořádně jedinečné okolnosti. Opravdu nemá smysl porovnávat.

Tato slova od duchovního guru vám pomůže zjistit, jaké nesmyslné porovnávání se ve skutečnosti je:

'Nikdo o tobě nemůže nic říct.' Cokoli lidé říkají, je o nich samotných. Ale stanete se velmi nejistým, protože se stále držíte falešného středu. Toto falešné centrum závisí na ostatních, takže se vždy díváte na to, co o vás lidé říkají. A stále sledujete ostatní lidi, vždy se je snažíte uspokojit. Vždy se snažíte být slušný, vždy se snažíte ozdobit své ego. To je sebevražda. Spíše než byste být rušeni tím, co říkají ostatní, měli byste se začít dívat do svého nitra ...

Kdykoli jste si vědomi sebe sama, jednoduše dáváte najevo, že si sebe neuvedomujete vůbec. Nevíš, kdo jsi. Kdybyste to věděli, pak by nebyl žádný problém - pak nehledáte názory. Pak se nebojíte, co o vás říkají ostatní - to je irelevantní! Vaše vlastní vědomí sebe sama naznačuje, že jste ještě nepřišli domů. “

5) Používáte sociální média ke schválení a ověření od ostatních

Neustále kontrolujete své účty na sociálních médiích? Pravidelně zveřejňujete ty nejlepší věci ve svém životě?

Pokud žijete svůj život pro lajky a názory a zapomínáte na své skutečné vztahy, budete z dlouhodobého hlediska nešťastní.

Sociální média jsou skvělý způsob, jak zůstat v kontaktu se svými přáteli, ale mohou být extrémně samoúčelní, když se staráte o svůj vzhled a jak se hromadí vaše reputace.

Není to skutečné a bude vám lépe sloužit, když se budete soustředit na smysluplnější věci v životě, které ve skutečnosti zvednou vaši sebeúctu.

Zvýšení sebevědomí ze sociálních médií bude trvat jen krátkou dobu a ztratíte se ve smyčce toužebného souhlasu vašich internetových přátel.

6) Nemůžete přijímat komplimenty

Pokud se snažíte komplimenty přijmout nebo jim uvěřit, může to být známka toho, že se vám nelíbí.

Není třeba vždy pochybovat o komplimentech, které vám přijdou do cesty. Lidé jsou skutečnější, než si myslíte.

A pokud s tím opravdu bojujete, proč se nezeptáte svých nejbližších přátel a rodiny, co považují za vaše nejsilnější vlastnosti?

Možná vás překvapí, když zjistíte, jaké dobré vlastnosti podle vás mají.

7) Bojíte se zamilovat

Zamilování může být děsivé, protože to znamená, že někomu dáváte část sebe.

Ukazuje to zranitelnost a je těžké jim ukázat, kdo jste, protože věříte, že nejste dokonalí a snažíte se přijmout sebe.

Musíte však vědět, že nikdo není dokonalý. Ve skutečnosti jsou to naše nedokonalosti, díky nimž jsme jedineční.

Jakmile skutečně přijmete, otevřete si nejrůznější energii, kterou jste plýtvali svou nejistotou.

Zde jsou některé další příznaky, které byste mohli nenávidět:

  • Zažili jste celoživotní boj s úzkostí a depresí, kde jste po dlouhou dobu upadali a odcházeli
  • Když na to nemyslíš, máš přirozeně špatné držení těla
  • Necítíte motivaci k péči o své fyzické zdraví a nevidíte smysl cvičení
  • Nesnášíte, když se vám ostatní lidé snaží poskytnout jakoukoli pomoc nebo radu, a nikdy tomu nevěřte, když vám lidé dělají komplimenty
  • Máte sklon stát se závislými na věcech, od drog po hraní her
  • Kdykoli zažijete něco negativního, máte pocit, že jste si to zasloužili (vždy se namalujete jako oběť)
  • Máte v životě všeobecné beznadějné a bezcílné myšlení, kde opravdu nevíte, kam máte namířeno a jen žijete den za dnem
  • Máte porazenecké myšlení; často se slyšíte přemýšlet nebo říkat: „O co jde?“
  • Dáváte přednost izolaci sebe sama a moc si neužijete společnost ani svých nejbližších přátel nebo rodiny
  • Vždy se v něčem cítíte nejistě, a proto neradi odcházíte z domu
  • Jste sebezničující a často sabotujete vztahy a události, které vás činí šťastnými
  • Máte velké problémy s hněvem a zdá se, že techniky zvládání hněvu na vás nefungují

Celkově zažijete život v extrémech: extrémní výšky a extrémní minima, ale minima trvají často výrazně déle než maxima

Překonání nenávisti k sobě samému: Odpuštění, soucit a porozumění

Na rozdíl od jiných nejistot není sebepohrdání tak snadné překonat. Nenávist k sobě je často výsledkem kumulativních, dlouhodobých negativních zkušeností, které člověka ponoří hlouběji do jámy nenávisti a pochybností o sobě samém.

Sebepohrdání je obzvláště škodlivé právě proto, že se samo udržuje; jednotlivci „chycení v bouři“ nevidí nic jiného než své vlastní neúspěchy a zklamání a spirálu hlouběji do deprese.

Překonání nenávisti k sobě zahrnuje přístup se třemi hroty, který zahrnuje odpuštění, soucit se sebou a porozumění. Aby se jednotlivci zbavili nenávisti a překonali nenávist k sobě, musí se naučit tyto tři zásadní ctnosti, aby si vytvořili zdravější vztah se sebou.

1) Odpuštění

Prvním krokem k překonání nenávisti k sobě není láska. Je nereálné očekávat, že sebe nebo někoho, na kom vám záleží, skočíte rovnou do pozitivnějšího vztahu se sebou po letech sebepohrdání.

Nenávist k sobě samému se často rodí z neschopnosti člověka odpustit.

Minulé přestupky, ať už jim byly odpuštěny jinými lidmi nebo způsobeny tak či onak, stále lidi pronásledují a ovlivňují to, jak se vidí.

Bez odpuštění sebe sama zbytečně izolujete část sebe sama kvůli minulým chybám (skutečným i imaginárním, vážným či jiným) a dáváte příběhu, že si nezasloužíte žádnou náklonnost ani podporu.

Prostřednictvím odpuštění můžete překročit tuto prahovou hodnotu a zabránit vám v pohybu vpřed.

Odpuštění je neutrální zóna, která vám umožní posunout se vpřed; i když je obtížné si představit sebelásku, odpuštění vás trénuje, abyste se smířili s tím, co jste udělali, a přijměte se za to, kým jste.

2) Sebelítost

Řešení nenávisti vůči sobě samému vyžaduje určitý druh přeprogramování, při kterém se naučíte více přijímat své nedostatky a nedostatky.

Lidé se sklonem k nenávisti jsou podmíněni tím, aby se odložili a zapojili se do negativních vnitřních dialogů.

Protijedem je však soucit sebe sama. Učí vás, že je v pořádku být méně než dokonalý. Zde je několik cvičení, která vám mohou pomoci procvičit sebe-soucit:

Mluvte sami sebou stejným způsobem jako s kamarádem. Používali byste hrubý a výsměšný jazyk někomu, na kom vám záleží? Mluvte k sobě laskavě jako k milované osobě.

Přestaňte usilovat o dokonalost. Emoce přicházejí a odcházejí a je v pořádku občas se cítit naštvaný, zklamaný, unavený nebo líný.

Chyťte, zkontrolujte a změňte své myšlenky. Při komunikaci se sebou buďte opatrnější, abyste se ujistili, že reakce na koleno a negativní instinkty jsou udržovány na uzdě.

3) Porozumění

Lidé, kteří jsou náchylní k nenávisti k sobě, nechávají běžet sebekritický hlas, který má každý ve svých hlavách.

A i když je hanba a pocit viny normální reakcí na něco, čeho litujete, je důležité si uvědomit, že by měla existovat hranice mezi sebeobviňováním a nenávistí.

Nepleťte si kritický hlas ve své hlavě jako své svědomí. Vaše svědomí vás vede k tomu, abyste dělali to nejlepší, zatímco kritický hlas se více zajímá o to, aby vás potrestal nejhorším možným způsobem.

Cítit se provinile za to, že nejste dost laskaví nebo trpěliví, je jedna věc, ale nechat ten vnitřní hlas, aby vás nadával a diktoval, jak osamělí byste měli být po zbytek svého života, překračuje hranici k nenávisti k sobě samému.

Ten hlas ve vaší hlavě, který vám říká, že nejste dost dobří nebo jak odporní nebo neschopní jste, je jen hlas. Jakmile se to naučíte, odeberete jeho sílu držet věci nad hlavou.

Praktické věci, které můžete každý den udělat, abyste se přestali nenávidět

4) Trávit čas s pozitivními vlivy

Pokud se cítíte ztraceni v tom, jak být k sobě pozitivnější, jedním dobrým způsobem, jak začít, je obklopit se lidmi, kteří jsou skutečně šťastní a mají zdravé návyky.

Sebepohrdání vás přesvědčí, že je dobré izolovat. Vyzvěte toto myšlení a obklopte se přáteli a rodinou, kteří vám mohou do života vnést pozitivní energii.

Trávení času s pozitivními vlivy ve vašem životě vám může pomoci pochopit, jak vypadá dobrý vztah se sebou samým.

Obraťte se na přátele, kolegy a členy rodiny, kteří mají vyvážený životní styl a mají nakažlivý pocit míru.

Kromě toho, že se člověk vystavuje jinému způsobu myšlení, pokud jde o jednání se sebou, vám trávení času kolem lidí ukazuje, že si lidé váží a rádi vás mají kolem sebe.

5) Připravte si skript pro pozitivní rozhovor

Nebuďte pod tlakem, pokud nejste zvyklí na pozitivní sebevyjádření. Pokud zjistíte, že jste ztraceni, můžete si připravit některé klíčové fráze, které si budete opakovat v době stresu.

Přemýšlejte o těchto frázích jako o mantrách, které znovu a znovu recitujete a fungují jako jakási smyčka pozitivního posílení.

Můžete použít fráze jako:

'Udělal jsem chybu, a to je v pořádku.' Dokážu tento problém vyřešit a neměl bych ho nechat dostat ke mně. “

'Nebyl jsem schopen dokončit to, co jsem chtěl udělat, a to je v pořádku.' To neznamená, že jsem neúspěch. “

'Ztratil jsem nad sebou kontrolu a příště se postarám o to, abych se měl lépe.'

Nebojte se, pokud vám pozitivní sebepoznání nepřijde zpočátku přirozeně. Pamatujte, že musíte být na tento typ chování více zvyklí, takže mít sadu klíčových frází nebo vět, které si opakujete, může pomoci tento výhled posílit.

6) Zjistěte své spouštěče

Sebepohrdání může být záludné. Identifikace spouštěčů může být obtížná, protože se nemusí vždy jevit jako spouštěč.

Skvělým způsobem, jak rozbít své myšlenky, je žurnálování.

Na konci svého dne si zapište své myšlenky a podělte se o to, co jste cítili, aktivity, se kterými jste se zabývali, a lidé, se kterými jste během dne komunikovali.

Postupem času uvidíte ve svém chování opakující se vzorce, které vám pomohou identifikovat spouštěče negativních myšlenek a emocí.

Cítíte se často opuštěni, když nedokončíte úkol? Projděte si věci, které jste dělali ve dnech, kdy k tomu dochází: možná pracujete příliš tvrdě, možná nastavujete na sebe nerealistická očekávání nebo možná pracujete tvrději.

Mít deník vám poskytne pohled z ptačí perspektivy na to, jak se vaše dny, týdny a měsíce posouvají, což vám umožní řešit problémy s nenávistí jeden den po druhém.

7) Nenechte sklouznout negativní myšlenky

Překonání nenávisti k sobě zahrnuje vědomé a důsledné úsilí vyhnout se negativnímu sebevyjádření. Vyzvěte negativní myšlenky tím, že se jim postavíte. Nenechte si myslet, jak neadekvátní, neproduktivní nebo neatraktivní jste.

Součástí nenávisti k sobě je založení zdravého základu sebeúcty. Pokud necháte tyto negativní myšlenky projít a přijmete je jako pravdy, dovolujete sebekritickému hlasu ve vaší hlavě určit, kdo jste.

Chyťte negativní myšlenky, jakmile se objeví, a připomeňte si, že to není pravda. Poté je nahraďte pozitivními mantrami a opakujte, dokud nebudete mít lepší pocit stability.

8) Neváhejte požádat o pomoc

Nemusíte sami bojovat proti nenávisti. Izolace a vina přicházejí přirozeně k lidem, kteří jsou náchylní k nenávisti k sobě samému, což tyto negativní emoce jen zhoršuje.

V ideálním případě byste se měli spojit s terapeutem, aby váš myšlenkový proces vedl profesionál. Jinak byste mohli mluvit s přítelem nebo členem rodiny, kteří vám mohou pomoci zvládnout negativní sebevyjádření.

9) Pozitivita pokladů

U lidí existuje jeden zvědavý zvyk, který nemůžeme překonat, což dělá náš život mnohem obtížnějším, než musí být: zdůrazňujeme negativitu a ignorujeme pozitivitu.

Když vás někdo jednou urazí nebo kritizuje, vezmete si to k srdci a necháte to hnisat uvnitř.

Ale jiná osoba vám může celý den dávat komplimenty a vy se tím vůbec nenecháte potopit.

Je čas obrátit stůl a začít sbírat pozitivitu, nikoli negativitu. Zapište si všechny dobré věci, které se vám stanou - vše od drobných projevů laskavosti až po hlavní životní události.

Ukažte sami sobě, že váš život je skvělý a že vás lidé ve vašem okolí milují. Čím více si zapíšete, tím více si budete pamatovat: život je dobrý.

(Chcete-li se naučit 5 vědecky podložených způsobů, jak být pozitivnější, klikněte zde )

10) Koncentrujte se

Ve všem, co děláte, je důležité soustředit se a absolutně se soustředit. Toto se někdy označuje jako „tok“ a pouze v tomto stavu mysli můžeme vyprodukovat nejlepší možné dílo.

Všechna vaše rozptýlení odezní, od pochybností o sobě do vědomí sebe sama, a jediná věc, na které záleží, je úkol, který máte k dispozici.

11) Zeptejte se sami sebe

Rychle: Jakému jednomu názoru nebo postoji jste věřili v celý svůj život? Nyní se zeptejte sami sebe - ptali jste se někdy, jak pravdivá je tato víra ve skutečnosti?

Když se něco naučíme v mladém věku, máme tendenci tomu věřit po zbytek života bez otázek.

Je to proto, že tvoří základ naší reality; je to součást této počáteční platformy, na které jsme stavěli zbytek našich znalostí a myšlení.

Ale někdy tyto „zjevné pravdy“ nejsou tak pravdivé, jak věříme, a čím dříve si položíte tyto důležité otázky, tím dříve můžete otevřít svou mysl novým věcem.

12) Staňte se důvěrnými s těmi, které obdivujete

Všichni máme své osobní hrdiny. Mohly by to být historické osobnosti, politici nebo dokonce celebrity.

Ale stejně jako je obdivujeme, máme také tendenci přeměňovat tento obdiv na jakési pochybování o sobě.

Začínáme věřit, že někdo jako Steve Jobs byl tak skvělý a inovativní člověk, že jsme nikdy nemohli dosáhnout ani zlomku jeho velikosti, protože jsme naplněni tolika nedostatky a nedokonalostmi.

Ale pravdou je, že každý má problémy. Je čas, abyste se dozvěděli o svých hrdinech: přečtěte si o nich v knihách nebo online a zjistěte, kdo za úspěchy stojí.

Uvidíte, že bez ohledu na to, jakou osobu v historii studujete, zjistíte, že měla svou vlastní nejistotu a osobní démony, s nimiž se měla vypořádat. Ale i tak dosáhli úspěchu a vy také.

13) Nyní poznejte ty, kterým závidíte

Po prostudování svých hrdinů nyní nastal čas studovat ty, kterým závidíte. Je to proto, že nenávist k sobě obvykle pochází z temného místa srovnání.

Vidíme hezčího nebo chytřejšího člověka ve škole nebo v práci a přemýšlíme o tom, jak skvělý musí být jeho život, a ve srovnání s tím je hrozný ten váš.

Ale poznejte je. Dozvíte se o nich, porozumíte jim a zjistíte problémy, které se v těchto myslích odehrávají.

Uvidíte, že jakmile získáte trochu pohledu z jejich očí, dozvíte se, že jejich život není tak dokonalý, jak jste si ho vymysleli.

14) Buďte soucitní

Každý nám říká, abychom byli laskaví k ostatním, ale jak často nám připomínáme, abychom byli laskaví sami k sobě?

První osobou, ke které musíte být soucitní, jste vy. Čím více se budete příliš tlačit, čím více se budete soudit a čím více zvýšíte svá očekávání tak vysoko, abyste je znovu zklamali, tím více se budete nenávidět, když budete každou noc spát.

Buďte tedy laskaví. Uvědomte si, že tolik, kolik chcete dosáhnout svých snů, jste jen člověk se stanoveným množstvím energie a času za den.

Dostanete se tam, kamkoli chcete; jen buďte trpěliví a nechte to přijít jeden den po druhém.

15) Najděte mír se svými démony

Na závěr si promluvme o vašich démonech.

Ošklivé hlasy ve vaší hlavě, které vám brání usnout; temné vzpomínky na chyby a lítost, které vás pronásledují a volají ve vašich nejtemnějších chvílích.

Je čas, abyste přestali zavírat oči a odvracet se od těchto hlasů. Místo toho jim musíte čelit jednou provždy.

Přijměte, že ve vás existují, a dejte jim místo ve vaší mysli k odpočinku. Nepopírejte jim jejich existenci jen proto, že se vám nelíbí; jsou vaší součástí a čím dříve se naučíte být laskaví i ke svým nejhorším vnitřním hlasům, tím dříve najdete klid a ticho.

16) Věnujte pozornost Teď

Jedním ze způsobů, jak udržovat nenávistné chování a myšlenky, je neustále se soustředit na minulost.

Cítit se špatně z toho, co jste dělali dříve, nezmění výsledek. Ve stejném duchu si mnoho lidí přeje své životy v naději, že se věci prostě zlepší.

Aniž by se do toho pustili, zůstávají překvapeni, že věci magicky nefungují.

Spíše než se starat o budoucnost nebo se soustředit na minulost, věnujte pozornost tomu, co se právě děje a co můžete teď se sebou dělat.

17) Zjistěte, jak ostatní překonali překážky

Nechte se inspirovat - nikoli žárlit - ostatními, kteří si našli cestu k úspěchu. Neměřte se proti nim. Každý jsme jiný.

Ale použijte je jako zábranu pro uvědomění si, že můžete překonat své boje a najít v životě to, co chcete.

Vytvořte si život, který chcete, a přestaňte žádat, aby to za vás udělali ostatní. Když se naladíte na to, co chcete, a naučíte se, jak to dostali ostatní, můžete začít podnikat kroky správným směrem.

18) Spřátelejte se se strachem

Spíše než se nechat zastrašit tím, co nevíte, buďte zvědaví a jděte to zjistit.

Strach je jen smysl, který máme, když na něco neznáme odpověď. Jakmile máme odpověď nebo směr, můžeme činit nová rozhodnutí.

Dobře tedy čelte strachu a ocitnete se mimo rutinu, ve které jste už nějakou dobu byli. Je to skvělé místo. I když se bojíte, udělejte to stejně.

19) Dotaz na to, co si myslíte, že víte

Sebepohrdání se často učí. Cestou jsme to vyzvedli. Nepřišli jsme na tento svět s pocitem nenávisti k sobě.

Vidíme, že ostatní litují sami sebe a je nám to líto.

S našimi životy v sociálních médiích je snadné porovnat, co dělají ostatní, že ne, ale pamatujte, že vidíte pouze obrázky, které lidé chtějí, abyste viděli.

Zeptejte se sami sebe, co si myslíte, že víte o svém vlastním životě, a zaměřte se na objasnění toho, co chcete - ne to, co společnost říká, že byste měli chtít.

20) Dělejte věci, které máte rádi

Žijeme ve světě, kde všechno musí být obchodní příležitost. Tolik lidí přeměňuje své záliby na firmy v naději, že na ně udělají bohatství.

Pravda je, že nejšťastnější jsou lidé, kteří nevyvíjejí takový tlak na své koníčky ani na sebe.

Mít něco, na co se můžete obrátit, ať už vám vydělává peníze, nebo ne, je důležitou součástí ukončení procesu nenávisti k sobě samému.

Dělejte věci, které máte rádi, abyste je dělali. Koho zajímá, jak to vypadá nebo jaký může být konečný výsledek? Udělejte to stejně.

21) Najděte něco dobrého u někoho, koho nemáte rádi

Pokud chcete ukončit cyklus sebepohrdání, obraťte se na někoho, komu se vám zvlášť nelíbí, a najděte o něm něco, co můžete obdivovat.

Možná je to starý přítel nebo partner, šéf nebo dokonce někdo z vašich blízkých, jako je váš otec.

Pokud máte k někomu nevyslovené myšlenky a pocity, které nejsou nijak zvlášť pozitivní, najděte si místo toho něco dobrého, abyste o nich přemýšleli.

22) Procvičujte vděčnost

Vděčnost vám poskytuje více věcí, za které byste měli být vděční.

Když se snažíte dostat z cyklu nenávisti k sobě samému, bilancování toho, co již máte, je skvělý způsob, jak ve svém životě dát smysl a uvědomit si, že věci nejsou tak špatné.

Zapište si to a nějakým způsobem si to zaznamenejte.

Vraťte se čas od času ke svým notebookům s vděčností, abyste si připomněli, jak daleko jste se během svého života dostali, a buďte hrdí na to, co jste doposud udělali.

Jak se změní váš život, když začnete milovat sami sebe

Překonání nenávisti k sobě samému je víc než jen dosažení stabilní existence. V průběhu let vás ten chraplavý, kritický a neúnavný hlas ve vaší hlavě mohl přesvědčit, že nenávist k sobě je jediný způsob, jak se chránit před světem a naopak.

Ale neuvědomujete si, že nenávist k sobě vytváří neproniknutelnou bariéru mezi tím, kým se vnímáte a kým ve skutečnosti jste.

Prolomením těchto překážek získáte důkladnější pochopení svých silných a slabých stránek a vytvoříte zdravější výhled týkající se vztahů.

Zde je důvod, proč překonat sebepohrdání stojí za to:

  • Začnete vystupovat z krabice
  • Už nebudete cítit potřebu hledat souhlas od ostatních
  • Budete vědět, jak stanovit zdravé a slušné hranice s ostatními lidmi
  • Budete mít větší kontrolu nad svým štěstím
  • Stanete se více nezávislými
  • Už nebudete muset zaplňovat prázdnotu a ticho dalšími lidmi

Na překonávání nenávisti nepracujte proto, že byste měli dělat, ale proto, že si to zasloužíte. Žijete v době, kdy je všechno možné s tvrdou prací a odhodláním. Nenechte si ujít život a plný potenciál posloucháním hlasu, který vám říká, že se mýlíte.

Kdo jste, není nepřítel. Vaše nedostatky a nedokonalosti nevytvářejí vaši hodnotu jako člověka.

Jakmile vypnete hlas, který vás mentálně brzdí, budete překvapeni, kam až můžete zajít.