5 účinných způsobů, jak procvičit všímavost v každodenním životě

5 účinných způsobů, jak procvičit všímavost v každodenním životě

Pravděpodobně jste si vědomi mantry „žít v daném okamžiku“. Je to téměř záchytný bod 21. století, přinejmenším mezi wellnessovými.

Ale víte vlastně, co to znamená žít v přítomnosti?



Pro mnohé z nás žijeme jen zlomek času v přítomnosti a místo toho přebýváme v minulosti, víříme myšlenkami na současné problémy a staráme se o budoucnost. Žijeme v našich myslích, bez spojení se světem kolem nás nebo s naším vlastním tělem či bytím.

To znamená, že přicházíme o většinu našich životů, takže se cítíme neklidní, prázdní a zbavení smyslu.

Dobré zprávy? Můžeme se naučit být více přítomní a všímaví.

Zde je 5 mocných způsobů, jak si můžete všímavost procvičit ve svém každodenním životě.

Pochopení toho, na čem všímavost funguje

Za prvé, abyste mohli efektivně procvičovat všímavost, musíte pochopit rozdělení toho, co se tam ve vaší hlavě děje.



Vaše ego nebo psychika je hlas na pozadí, který slyšíte. Ten, který vás nenechá odpočívat, když v noci ležíte v posteli. Mentální dialog ve vaší mysli pokračuje dál a dál a dál. Udržuje vaše tělo napnuté a brání vám ve skutečném růstu.

Je důležité poznat vnitřní hlas, který řídí váš život. Pokud si nejste vědomi ego-mysli a toho, jak běží váš život, je čas ustoupit. V tuto chvíli jste příliš „v tom“. Nejprve si musíte uvědomit, což znamená pozorovat mentální hlas.

1. Vyzkoušejte toto cvičení

Pozdravte toho ve své mysli. Stačí interně pozdravit. Kdo říká ahoj a kdo slyší ahoj? Jste to vy, kdo mluví, a vy jste to, kdo posloucháte.

Nejlepší způsob, jak se osvobodit od neustálého chatování, které vás živí strašnými nápady, je krok zpět. Podívejte se na to objektivně. Myšlenky jsou jen předmětem mysli, něco, co by se mělo vznášet a nemělo by se ho držet nebo odmítat.

Když si všímáte a sledujete hlas, začnete vidět, že většina z toho, co říká, má velmi malý význam. Fouká o minulosti a využívá staré zkušenosti, aby se pokusil ovládat současné a budoucí zkušenosti. To ve vašem životě způsobuje nejrůznější problémy.



Chcete-li se osvobodit od své vlastní mysli, musíte být dostatečně všímaví, abyste skutečně viděli, co se tam děje. Když se dozvíte, že spousta vašich činů vychází z nerozumného hlasu, který touží po pohodlí, můžete začít dělat různá rozhodnutí.

Tak, všímavost může uzdravit mnoho věcí ale jak toho dosáhneme? Jednou z cest, jak uklidnit mysl a jít do sebe, je meditace.

2. Denní meditace

žena přemýšlí na pláži

Meditace není obtížná, a přesto její jednoduchost mnohé zastrašuje.

Je to proto, že vaše ego nechce být uklidněno. Říká vám, že jste příliš zaneprázdněni, že meditace je zbytečná a že je pro vás příliš divná a duchovní.



Ve skutečnosti se to děje tak, že ego se bojí ztichnout. Zpomalení a spuštění znamená, že existuje potenciál čelit nepříjemným pocitům. Dali jste svému egu za úkol vyhnout se nepohodlí nebo vnímanému nebezpečí.

Když meditujeme, existuje velké riziko, že narazíme na minulé bolesti.

Všímavost prostřednictvím meditace vám umožňuje konečně vypořádat se starými ranami, takže s nimi již nemusíte žít. To znamená, že už nad tebou nemají kontrolu.

Chcete-li pěstovat všímavost, budete si chtít každý den oddechovat, ale nemělo by to být fuška. Mysl bude klábosit a řekne vám, že se nudí. Stále pozorujte objekty myšlenek a pocitů, které se pohybují ve vás.

Čím více procvičujete, tím více se budete těšit, že budete mít ten čas pro sebe. Představte si to jako den v lázních nebo na masáži. Jakmile se do toho dostanete, díky tomuto soustředěnému pocitu se budete cítit uvolněně jako 30 minut v sauně.

I když začnete pociťovat výhody téměř hned, čím více si procvičíte všímavost, tím větší budou výhody.

V buddhistické filozofii i moderní psychoterapii se všímavosti dosahuje meditací.

Existuje také řada různých způsobů meditace, takže zatím neseďte v lotosové póze a tyčinky vonných tyčinek nespalujte. Meditace je deštník pro uzdravení a ve svých meditacích můžete udělat mnoho věcí pro tělo, mysl i duši.

Meditace všímavosti není o tom, abyste se jakkoli změnili nebo pozměnili. Jde o to uvědomit si, kdo jste. Jak budete sedět v tichu, věci přijdou. Když se podíváte do sebe, vzpomínky se mohou objevit, jako by byly filmem na obrazovce.

Pokud zůstanete na sedadle vědomí, aniž byste se nasávali, můžete se toho hodně naučit. Budete vědět, jestli vás někdo nasaje, protože obrázky nepustíte. Zapojíte se emocionálně a napětí se začne zvyšovat.

Buddha řekl, že zdroj vašeho utrpení se snaží utéct před vaší přímou zkušeností. Pobyt v příjemném okamžiku ze své minulosti je rovnocennou součástí utrpení. Držení se věcí vás udrží v minulosti a pro vaši psychiku to prostě není zdravé.

[Toto je výňatek z nejnovější e-knihy společnosti Hack Spirit na webu Umění všímavosti . The Art of Mindfulness je jasný a snadno sledovatelný úvod do života měnící síly fenoménu všímavosti. V něm odhalíte soubor jednoduchých, ale výkonných technik, které vám pomohou povýšit život stálým cvičením všímavosti. Podívejte se na to zde. ]

3. Posaďte se se svými zkušenostmi

Když se soustředíte na to, abyste si byli vědomi, můžete sedět se svými zkušenostmi.

Procvičování všímavosti zaměřením na své tělo, mysl a duši vám umožní stát se silnějšími. Čím více to děláte, tím více uzavíráte ego a tím lépe se budete cítit ve všech svých částech.

Se zavřenýma očima a uvolněným tělem se zaměřte na svůj dech. Poslouchejte zvuky, které jsou poblíž nebo dokonce daleko. Prohlédněte si své tělo a získejte představu o tom, co je uvolněné a co drží napětí. Pokud máte svědění, všimněte si svědění, ale nepokoušejte se jej změnit. Prostě jím projděte.

To je dobrá praxe, když si člověk pamatuje, aniž by se s tím snažil něco udělat.

Život je někdy nepříjemný jako svědění. Sedět s touto zkušeností vám umožní vidět, že věci přicházejí a odcházejí.

Úzkost vám může vklouznout do břicha nebo se vám může při meditaci objevit svírání v krku.

Mysl říká tělu, že je třeba dělat příliš mnoho věcí. Když zažijete napětí v těle, můžete se této oblasti dotknout rukama a vnitřně říci: „To také.“ Potvrzujete svou plnou zkušenost, aniž byste se ji snažili změnit. To je všímavost.

Řekněme, že sedíte venku v parku, všechno je v pořádku, dokud neuvidíte jasně zamilované dva lidi. Náhle, osamělost začíná a nikdo není kolem, aby uklidnil ten pocit. Tento pramen osamělosti byl vždy ve vašem srdci.

Není vždy aktivován, ale může nastat kdykoli. Oslabíte a máte pocit, že vaše srdce klesá. Jindy jste se cítili osamoceni a spustila se vám uložená energie z minulosti.

Jak vyřešíte problém, aniž byste někomu zavolali nebo pomocí starého nástroje utišili své myšlenky a pocity?

Prostě si všimněte, že jste si toho všimli. Jste předmětem a jste tím, čeho si všimnete. Tyto pocity prázdnoty jsou předměty. Cestou ven je všimnout si, kdo cítí bolest a osamělost. Nechte pocity projít, aniž byste utíkali nebo se jim vyhýbali.

Všímavost neznamená zapojit se do dramatu mysli. Jde o povšimnutí si toho, jak mysl a tělo reagují s plným přijetím.

Citlivá osoba ve vás, která má mnoho zkušeností, se bude čas od času cítit vystrašená, potřebná a žárlivá. To je psychika a ego ve hře. Vy jste ten, kdo si všímá, vy jste přebývající bytost, která si je vědoma.

Chcete-li proniknout do své části, která sedí a bdí nad touto lidskou zkušeností, musíte zůstat zcela soustředěný.

Všechno, co říkám, se může zdát velmi složité pro ty, kteří nikdy nepraktikovali všímavost. Trvá jen jednou nereagovat a místo toho sledovat vaše zkušenosti, abyste pochopili proces, o kterém mluvím.

Meditace je skvělá praxe pro chvíle, které přinášejí nepříjemné emoce.

4. Cvičte jógu

Čtvrtým způsobem, jak cvičit všímavost, je jóga.

Jóga ve skutečnosti proniká do částí těla, které ovlivňují vaši mysl a duši. Takže když jste vzhůru nohama, necháte krev protékat způsobem, který podporuje lepší zdraví srdce a jasnost.

Existuje mnoho druhů jógy, jako je Hatha, Kundalini, Yin a Vinyasa. Všichni mají společné to, že podporují všímavost protahováním, vyvažováním a dýcháním.

Hluboké úseky v bocích zmírňují úzkost, což je něco, co působí na mysl. Toxiny opouštějí tělo, což vám umožňuje jasněji myslet. T

Starodávná praxe jógy byla zčásti navržena tak, aby podporovala všímavost. Polovina jógy je dýchání, které podporuje protahování, vyvažování a posilování.

Ujjayi dech spolu s meditací v józe ve vás vyvolává soucit a zklidňuje mysl. Začnete si více uvědomovat, co se ve vás děje, s odvahou zažít cokoli, co přijde.

5. Jak udělat dech Ujjayi

meditační postoj

1. Začněte v sedící poloze se zkříženýma nohama. Uvolněte tělo a zavřete oči. Nechte ústa trochu pootevřít a uvolněte čelist a jazyk.

2. Než začnete s dechem, zaměřte se na hluboký nádech a výdech ústy. Všimněte si vzduchu a toho, jak prochází vaší průdušnicí.

3. Když se nadechnete a vydechnete, stáhnete si zadní část krku, jako byste šeptali.

4. Jak vydechujete, představte si, jak zamlžujete okno.

5. Mělo by to znít jako vlny oceánu, jakmile se dostanete na dech.

6. Nyní zavřete ústa a dýchejte pouze nosem.

7. Zaměřte se na zvuk svého dechu, protože může uvolnit vaši mysl.

8. Zhluboka se nadechněte a nechte své plíce plně expandovat.

9. Dělat tento dech po dobu 15 minut jako formu meditace je konečným způsobem, jak zaměřit pozornost dovnitř a podporovat všímavost.

Jóga je skutečně základní praxí pro meditaci, a tak nejlépe cvičíme všímavost.

Naučíte se soustředit na dech a soustředit veškerou svou pozornost dovnitř. Necháte rozptýlení jít a naučíte se jen zpomalit.

Pěstování jógy může být velkým dobrodružstvím. Jak pokračujete v cestě a zkoušíte nové pózy, přinášíte novou energii. Uvědomíte si různé části těla, o kterých jste ani nevěděli, že nesou napětí.

Techniky cvičení jógy vám také mohou pomoci zvládnout nepříjemné pocity během náročných pozic.

Všímavost na podložce prohlubuje cvičení jógy a umožňuje vám skutečně relaxovat. Fyzické tělo je připraveno prostřednictvím póz, které vás podporují hlubokou meditací, která vás zbaví rozptýlení a konfliktů.

Toto je výňatek z nejnovější eKnihy společnosti Hack Spirit na webu Umění všímavosti . Tato e-kniha, kterou napsali vědomí odborníci společnosti Hack Spirit, je plná praktických tipů, informací a snadno sledovatelných technik, které vám pomohou žít klidnější a produktivnější život. „Umění všímavosti“ poskytuje plán pro život, který jste vždy chtěli. Koukni na to tady .