5 strategií všímavosti k zastavení putování mysli

Všimněte si, zda se ve vašem těle vytváří napětí. Když je vaše tělo uvolněné, může to vést k uvolněné mysli. Pokud si všimnete napětí nebo stresu, zjistěte, zda je můžete uvolnit, změkčit nebo jen do nich dýchat. Můžete také použít strečink jako způsob, jak vypracovat tyto napjaté svaly.

2) Technologie detox.

Potvrďte svou závislost na telefonu, aplikacích, notebooku, televizi atd. A najděte si čas a místo, kde je nepoužíváte. Některá dobrá místa k procvičení tohoto zvyku jsou: s rodinou nebo přáteli, společenskými událostmi, během večeře, zatímco ležíte v posteli, než usnete. Můžete si také udělat malé cíle, abyste tyto věci nepoužívali v určitých časech dne nebo v konkrétních místnostech vašeho domu.



3) Nezapomeňte být hraví.

Probuďte dítě uvnitř nějakou nestrukturovanou tvůrčí činností. Hrajte na nástroj, kreslete, tancujte nebo si přečtěte něco zábavného. Dělat tyto věci, které vám v danou chvíli přinesou radost, vám pomůže zastavit staré příběhy a poskytne vám nový pohled na to, jaký je váš život právě teď.

4) Všímavé dýchání

Toto je jednoduché cvičení, ale výsledky mohou být velmi silné. Vše, co se musíte soustředit na svůj dech, a uvědomit si, kdy vydechujete a kdy dýcháte.

Všímavost je o tom, mít na paměti něco. V tomto případě je to prostě zaměření na váš dech.

Když to uděláte, už nebudete myslet. Nemusíte se snažit přestat myslet. Pokud přemýšlíte, zaměřte svou pozornost zpět na svůj dech. Dech může trvat tři, čtyři, pět sekund, záleží na tom. Je čas být naživu, čas užívat si dech.

5) Koncentrace

Ten pochází od Buddhova mistra Thich Nhat Hanh:

'Když dýcháte, sledujete svůj dech od začátku do konce.' Pokud váš dech trvá tři nebo čtyři sekundy, pak vaše všímavost trvá také tři nebo čtyři sekundy. Dýchám a sleduji svůj dech celou cestu. Vydechuji a sleduji svůj dech celou cestu. Od začátku mého výdechu do konce mého výdechu je moje mysl vždy s ním. Všímavost proto nepřerušuje a zlepšuje se kvalita vaší koncentrace. “