3 vědomá dechová cvičení

3 vědomá dechová cvičení

JEDINOU věcí v myslích lidí je právě teď Coronavirus.

Náš svět skutečně prochází krizí a před námi bude další utrpení. Možná i hodně utrpení.



Je to neuvěřitelně těžké období. To není možné.

A upřímně, netuším, co se stane, jak dlouho to vydrží nebo kdy se věci vrátí do normálu.

Nejsem tady, abych vám řekl „všechno dopadne dobře.“

Moje srdce jde každému, kdo je touto pandemií zasažen, a modlím se, abyste byli v bezpečí a chytří.

Ale tady je to, co VÍM ...

Mnoho z nás bude trávit mnohem více času ve svých domovech.



Jakkoli to může být nuda, přináší nám to příležitost naučit se nové dovednosti.

Nyní, pokud jste někdy četli články na blogu Hack Spirit, víte, že si myslím, že meditace je neuvěřitelná dovednost, kterou se vyplatí naučit.

Zvláště, když se neustále cítíte stresovaní a zpanikařili.

Meditace mě naučila, jak přijmout své emoce a zlepšit své zaměření. (Překontrolovat můj příběh zde o tom, jak učení východní filozofie změnilo můj život).

Vědci dokonce zjistili, že pravidelná meditace může snížit hladinu stresu a zlepšit kvalitu spánku.

Otázka zní: Jak se můžete naučit meditovat a uklidnit se?



Je to jednodušší, než si myslíte.

Nejúčinnější a nejjednodušší meditační technikou jsou obecně dechová cvičení.

Proč?

Protože když je tělo ve stresu, přejde do bojového nebo letového režimu.

I když nám to pomáhá vypořádat se se situacemi, které vyžadují rychlou akci, způsobí to problémy, když je reakce neustále vyvolána každodenními událostmi, jako jsou problémy s penězi nebo strasti ve vztazích.



Použitím dýchacích technik přiměje tělo k relaxaci.

Podle Žijte silně , je to proto, že dýchání pomalu „aktivuje hypotalamus“, který je spojen s hypofýzou v mozku, která pak vysílá neurohormony, které inhibují hormony produkující stres a vyvolávají relaxační reakci v těle.

Takže bez dalších okolků jsou zde tři dechová cvičení, která lidem dokázala uklidnit:

1. Stejné dýchání

Jak se to dělá:

To je vlastně to, co mě na prvním místě začalo s meditací, a používám to dodnes!

Chcete-li provést tuto dýchací techniku, nejprve se nadechněte nosem na počet 4, poté vydechněte z nosu na počet 4.

Pokud jste typ, který se rád v něčem neustále zdokonaluje, můžete postupem času zvýšit počet sekund, které vdechujete a vydechujete. Jen se ujistěte, že je to stejné.

Jogíni obvykle dělají 6-8 počtů za dech. To pomůže uklidnit nervový systém a snížit stres.

Nezapomeňte, že hlavním cílem této techniky je vyrovnat vaše dýchání.

Kdy byste to měli použít? Jedná se o brilantní techniku, protože to můžete dělat kdekoli a kdykoli, kdy se budete cítit ve stresu. Je to také vynikající technika, kterou musíte udělat, než spíte.

Tato dýchací technika je obecně první technikou naučenou pro začátečníky. Je to snadné vysvětlit, jednoduše udělat a co je nejdůležitější, pomáhá to většině lidí relaxovat.

Ve skutečnosti, tato studie našel všímavé stejné dýchání pomohl studentům univerzity snížit úzkost před provedením testu.

Jak se stanete zkušenějšími, budete se cítit pohodlněji při zvyšování svých nádechů a výdechů, díky čemuž budete ještě uvolněnější.

2. Progresivní relaxace

Jak se to dělá: Jedná se o dvoustupňový proces.

Nejprve se zhluboka nadechnete a napnete určitou část těla, například ruku. Poté, co držíte toto napětí po dobu 5 sekund, uvolněte napětí a vydechněte dech.

Při provádění druhého kroku byste měli cítit, jak se svaly uvolňují a ochabují, jak napětí vytéká.

Podle odborníků je nejlepší dýchat nosem a ústy.

Tato technika má další výhodu:

Zvyšuje vaše povědomí o pocitech spojených s napětím a ve výsledku vám pomáhá identifikovat, kdy máte pocit stresu.

Řada studií zjistila, že pravidelné cvičení progresivní svalové relaxace vám může pomoci udržet váš stres pod kontrolou.

Kdy byste to měli použít? Můžete jej použít kdekoli. Vyžaduje to však o něco více soustředění než Equal Breathing, takže to rozhodně nedělejte, když řídíte!

Také, pokud zjistíte, že při napínání ubližujete svalům, trochu to zmírněte. Cílem není bolet svaly.

3. Alternativní dýchání nosní dírkou

Jak se to dělá: Jsem si jist, že z názvu uhodnete, co tato technika zahrnuje.

Chcete-li cvičit, držte levý palec přes levou nosní dírku a hluboce se nadechněte pravou nosní dírkou.

Na vrcholu inhalace uzavřete prstencem pravou nosní dírku a poté vydechněte levou nosní dírkou.

Kdy byste to měli použít? Podle jogínů se díky této technice cítíte více soustředěně a má tendenci vás probouzet.

Je to skvělý způsob, který můžete použít před důležitým setkáním nebo skvěle začít svůj den.

Alternativní dýchání nosní dírkou má v ajurvédské medicíně poměrně dlouhou historii.

Věřili, že harmonizuje obě strany mozku, což vede k duševní a emoční rovnováze.

Tady je co některé studie nalezly :

1) Aktivuje parasympatický nervový systém.
2) Zvyšuje respirační funkce, jako je síla dýchání a vytrvalost.
3) Zlepšuje pozornost a motorický výkon.

Pokud se chcete naučit praktičtější techniky všímavosti, které vás mohou v těchto těžkých dobách uklidnit a zlepšit stav mysli, podívejte se do mé knihy: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment .

Tato kniha je snadno sledovatelným úvodem do života měnící síly fenoménu všímavosti.

V něm odhalíte soubor jednoduchých, ale výkonných technik, které vám pomohou povýšit život stálým cvičením všímavosti.

Podívejte se na to zde.