10 účinných způsobů, jak budovat svou duševní odolnost

10 účinných způsobů, jak budovat svou duševní odolnost

Stav odolnosti není statický, ale něco, co vyžaduje neustálé učení a pozornost. Pokud chcete být a zůstat odolní po celý život, musíte na tom dál pracovat.

Neexistuje tedy žádný magický vzorec pro odolnost.



Existuje však několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste si začali budovat svoji odolnost.

Tady je 10 účinných způsobů, jak budovat svou duševní odolnost.

1) Mít cíle

Všichni odolní lidé, o kterých jste četli, měli cíle.

Často dosáhli věcí s velkou dávkou štěstí, ale vždy byli zaměřeni na cíl.

Mít cíle znamená, že máte jasnou cestu k tomu, abyste mířili dolů. Možná budete muset změnit tuto cestu, ale pokud tam vůbec není, je těžké vědět, kam jít. Pokud neznáte cíl, nemůžete mapu číst.

Důležité pro odolnost, protože: Mít jasnou vizi vám dává odhodlání, na kterém musíte orat, když jsou věci těžké.



Zkuste to: Posaďte se a napište seznam věcí, které byste rádi dosáhli. Buďte tak divoká, jak se vám líbí. U každého si zapište možnou časovou osu a poté začněte rozdělovat každý cíl na menší cíle, které se mohou stát součástí plánu.

(Pokud hledáte strukturovaný a snadno sledovatelný rámec, který vám pomůže najít smysl života a dosáhnout vašich cílů, podívejte se na naši e-knihu na jak zde být svým vlastním trenérem života ).

2) Vychovávejte smysl pro účel

Mít smysl pro účel není úplně stejné jako mít cíle. Účelem je hlubší síla. Vychází to z vašeho nitra. Lidé, kteří žijí svůj život účelně, mají tendenci mít silné hodnoty a schopnost sladit svůj život s těmito hodnotami.

Pomysli například na Malala Yousafza. Vážila si vzdělání a svobody svého lidu a celý život žila podle těchto hodnot tím, že ve Velké Británii udělala nový život, odjela do Oxfordu a nadále pracovala a prosazovala ostatní, jako je ona.

Důležité pro odolnost, protože: Pouhé mít tak silné hodnoty a účel vám dává odolnost, protože vás činí rozhodným.

Zkuste to: Začněte tím, že si vzpomenete na dobu, kdy jste se ve svém životě cítili sebejistě a šťastně. Poté napište o tom, co si o této vzpomínce myslíte. Vyzkoušejte a vyberte, z čeho jste se cítili šťastní a co bylo pro vás důležité.



Udělejte to znovu s několika dalšími vzpomínkami a pak začněte hledat vzory. Pokud stejné
věci se opakují, víte, že to jsou vaše hodnoty. Jsou to věci, které vás vedou.

Jsou tím, co vám dává smysl. Když se rozhodnete v životě, zkuste je sladit s vaším smyslem pro účel.

3) Buďte odvážní

Bytost statečný znamená, že jste schopni přijmout obtížné věci. To znamená, že jste schopni riskovat.

To znamená, že jste ochotni experimentovat. Když jste odvážní, jste mimo svou zónu pohodlí a když jste mimo svou zónu pohodlí, obvykle se stávají velké věci.

Proč je důležité odolnost: Bez statečnosti nikdy nezkusíte nic nového a nikdy se nezměníte. Schopnost vyrovnat se se změnami je pro odolnost odolná.



Zkuste to: Až budete příště požádáni, abyste udělali něco nového, udělejte to. Snažte se dělat věci, které se cítí mimo vaši zónu pohodlí.

Mohou to být věci tak jednoduché nebo malé, jako je zkoušení nového jídla nebo cestování někam, kam byste normálně nešli.

Malé změny ve vašich akcích se postupem času přidávají k velkým změnám ve vašem přístupu.

4) Procvičte si své dovednosti

Cítíte, že jste v něčem dobří, vyvolává pocity optimismu a naděje.

Když máte pocit, že jste schopný člověk, schopný dosáhnout věcí a dělat věci, přirozeně se stanete sebevědomější a odolnější.

Přemýšlejte o tom, jak JK Rowlingová píše každý den.

Pracovala sama a potřebovala vědět, že je dobrá v tom, co dělá.

Opakovaným cvičením se její psaní neustále zlepšovalo. Stále získávala sebevědomí a tato důvěra jí pomohla prosadit se.

Proč je důležité odolnost: Být dobrý v něčem přichází pouze s praxí a
být v něčem dobrý zvyšuje odolnost díky důvěře.

Zkuste to: Vyberte si dovednosti, které máte, něco, co je pro vás důležité. Možná něco
to souvisí s jedním z vašich cílů. Vyhraďte si na to každý týden čas, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni
jsou.

5) Vyřešte problémy

Když se necítíte odolní, je snadné se před problémy skrýt. Je snadné zaujmout pštrosí přístup a jednoduše se nezabývat věcmi.

Tím ale snižujete svoji odolnost, protože se dostáváte na místo, kde vás paralyzuje negativita.

A pokud jste na tom místě, nemůžete se posunout vpřed nebo růst.

Proč je důležité odolnost: Problémy vždy nastanou a vaši odolnost buduje vaše schopnost se s nimi vypořádat.

Zkuste to: Udělejte si seznam všech vynikajících věcí, které jste neudělali, jakkoli triviální. Například možná víte, že máte účty, které je třeba zaplatit, které jste odkladali.

Vyhraďte si s nimi hodinu nebo jak dlouho budete potřebovat. Až budou hotové, zaškrtněte je ze seznamu. Udělejte z toho běžnou věc, nejlépe každý týden, abyste nikdy neměli šanci skrýt se před problémy.

6) Vychovávejte optimismus

Být odolný je o optimismu.

Může být obtížné být optimistou a v životě budou vždy temná období, kdy se bude cítit téměř nemožné.

Nesnažte se vyhnat nebo pohřbít negativní emoce. Místo toho pamatujte, že za každou špatnou věc, která se stane, existují i ​​dobré věci.

Připomeňte si, že překážky a těžkosti jsou dočasné.

Proč je důležité odolnost: Je nemožné prosadit těžké časy a zároveň se cítit pesimisticky.

Zkuste to: Veďte deník vděčnosti. Napište si věci, které si ceníte, které se staly, tak jak se staly.

Mohou být tak malé, jako někdo, kdo pro vás drží otevřené dveře, nebo mnohem významnější, jako je narození dítěte. Postupem času uvidíte, že ve tmě je vždy světlo.

(Pro 5 pozitivně vědecky podložených způsobů, jak být pozitivnější, klikněte zde )

7) Buďte flexibilní

Flexibilita je naprosto klíčem k odolnosti.

Se schopností být flexibilní přichází schopnost měnit se a růst.

Když se stane neočekávané, jsou odolní lidé schopni změnit plány a upravit očekávání. Mohou prospívat změnám, než aby byli omezováni.

Proč je důležité odolnost: Nemůžete čelit výzvám bez schopnosti být
flexibilní.

Zkuste to: Každý měsíc se podívejte na své cíle ve světle všeho, co se vám nedávno stalo. Zjistěte, zda je třeba je aktualizovat, a buďte ochotni je změnit, kdykoli budete potřebovat.

8) Budujte pevné vztahy

Odolní lidé jsou schopni navazovat kontakty s ostatními a získat z jejich podpory v obtížných dobách.

I když existuje mnoho příkladů lidí, kteří v osamělosti utrpěli velké potíže, jako je Nelson Mandela ve své cele, všichni mimořádní lidé měli ve svém životě osobu nebo lidi, kteří to změnili.

Proč je důležité odolnost: Nikdo z nás nežije svůj život v izolaci a bez pomoci ostatních lze dosáhnout jen málo cílů.

Zkuste to: Udělejte si seznam lidí, kteří jsou pro vás důležití a proč. Pokud na svém seznamu nemáte tolik lidí, kolik byste chtěli, přemýšlejte o tom, jak byste mohli rozvíjet stávající přátelství a vytvářet nová.

9) Najděte prostor pro svou mysl

Odolní lidé si dělají čas pro sebe i pro ostatní.

Pokud vaše mysl neustále vrčí, pokud je váš mozek stále zaneprázdněn, pak může být obtížné být odolný. Budete mít tendenci se cítit ohromeni neočekávanými událostmi, protože prostě nemáte rezervní mozkový prostor, který potřebujete k jejich zpracování a řešení .

Pokud vedete rušný život, třeba s rodinou a plnohodnotnou prací, můžete často cítit, že nemáte tento zásadní mozkový prostor. Můžete také cítit, že je nemožné to získat.

Paradoxně vám tato zaneprázdněnost brání v oddechu.

Je však životně důležité, abyste si dovolili znovu a znovu vystoupit z běžeckého pásu a dát si klidný čas a rozjímání.

Proč je důležité odolnost: Představte si svou mysl jako rostlinu, kterou je třeba pěstovat a chránit. Má-li být schopen se při poškození odrazit, je třeba jej napájet a napájet.

Zkuste to: Uzavřete se sebou smlouvu, že budete mít nějaký pravidelný čas, abyste byli stále v klidu a tichu. Věci jako jóga nebo běh mohou být skvělé, pokud pro vás fungují, stejně jako meditace, ale pokud si přejete, můžete si to udržet jednodušší.

Vezměte si každý den pět minut, pryč od všech a všeho, jen sedět, přemýšlet o svém dni a uklidnit svou mysl.

(Pokud hledáte konkrétní akce, které můžete podniknout, abyste zůstali v daném okamžiku a žili šťastnější život, podívejte se na naše nejprodávanější eBook jak používat Buddhistické učení pro svědomitý a šťastný život zde)

10) Pokračujte v učení

Odolní lidé se dokážou poučit ze svých chyb.

Mohou také uznat, že každý dělá chyby, a že to je prostě součástí procesu vedení aktivního, šťastného a zdravého života.

Pokud očekáváte, že nikdy neuděláte nic špatného, ​​budete neustále napjatí a na hraně v naději, že nikdy nesklouznete.

Pokud, když něco nejde podle plánu, jste schopni se posadit, analyzovat, co se stalo, a přemýšlet o tom, jak byste se mohli vyhnout tomu, aby se to opakovalo, vytvoříte odolnost.

Proč je důležité odolnost: Naše mysl je navržena tak, aby se učila z toho, co děláme dobře a co děláme špatně.

Pouze učením můžeme dosáhnout pokroku. Poučením se ze svých chyb se sami učíte, že je v pořádku je dělat. Když je v pořádku dělat chyby, dovolíte si více riskovat.

Zkuste to: Když se stane něco negativního, aktivně strávte nějaký čas přemýšlením o tom.

Neutíkejte před svou chybou, ale věnujte si čas a zeptejte se sami sebe.

Jaký sled událostí vedl k chybě? O co jsem se snažil dosáhnout?

Jaké informace by bylo užitečné mít? Co bych mohl příště udělat jinak, až budu v podobné situaci?

Jste odolný člověk? Dokážete zvládnout překážky a zotavit se z neúspěchů?

Prostou pravdou je, že se všichni můžeme naučit stát odolnějšími.

Odolnost a duševní odolnost jsou klíčové atributy, jak žít svůj nejlepší život. Určují, jak vysoko stoupáme nad to, co hrozí, že nás opotřebuje, od boje s nemocí, přes zvládání náročných emocí až po pokračování po skončení vztahu.

v The Art of Resilience: A Praktický průvodce k rozvoji duševní houževnatosti , nastíníme přesně, co to znamená být duševně tvrdý. Zdůrazňujeme 20 nejodolnějších lidí na světě a rozebíráme, jaké mají společné rysy. Poté vám vybavíme 10 nástrojů pro budování odolnosti, které můžete začít používat již dnes.

Podívejte se na to zde .