10 klíčových prvků pro šťastnější život (podle odborníků)

10 klíčových prvků pro šťastnější život (podle odborníků)

Štěstí není přitažlivý nápad vyhrazený pro bohaté a slavné.

Každý den Joe najde štěstí po celou dobu díky oddanosti sobě, svým životům a snaze o to, co tento život může přinést.



Možná si myslíte, že v horní části tohoto seznamu najdete „peníze“, protože existuje skutečný předpoklad, že peníze dělají lidi šťastnými.

Jistě, peníze vám určitě pomohou nakupovat věci a zážitky, abyste byli šťastní, ale když se podíváte na svůj život právě teď, kde jste, co máte, můžete najít také způsoby, jak být šťastnější.

Lidé nemusí být šťastní. Prvním krokem je nechat se usilovat o štěstí. Druhým krokem je pokus o implementaci těchto jednoduchých návrhů, abyste si vytvořili život, který stojí za to mít radost!

1) Přestaňte brát věci jako samozřejmost.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se stát šťastnějším ve svém životě, je přestat brát to, co již máte, jako samozřejmost.

Říká Harvard Health Blog že „vděčnost je silně a důsledně spojena s větším štěstím“.

'Vděčnost pomáhá lidem cítit více pozitivních emocí, vychutnávat si dobré zkušenosti, zlepšovat jejich zdraví, vypořádat se s nepřízní osudu a budovat pevné vztahy.'



Hlavním rozdílem mezi šťastnými a nešťastnými lidmi je schopnost ocenit to, co mají.

Ve skutečnosti bílý papír Centrum pro větší dobrou vědu na UC Berkely říká, že lidé, kteří vědomě počítají, za co jsou vděční, mohou mít lepší fyzické a duševní zdraví:

'Výzkum naznačuje, že vděčnost může být spojena s mnoha výhodami pro jednotlivce, včetně lepšího fyzického a psychologického zdraví, většího štěstí a životní spokojenosti, sníženého materialismu a dalších.'

Vděčnost může dále podporovat prosociální chování:

'To naznačuje, že praktikování vděčnosti mění mozek způsobem, který orientuje lidi, aby se cítili více odměněni, když z toho mají prospěch ostatní, což by mohlo pomoci vysvětlit, proč vděčnost podporuje prosociální chování.'

Určitě byste svou práci mohli nenávidět, ale alespoň máte práci. Jiný pohled na vaši situaci vám pomůže zjistit, že už máte toho tolik, z čeho můžete být šťastní.



2) Naučte se být agilní.

Šťastnější lidé nejsou strnulí a nedodržují přísnou rutinu.

Vstávání v 5 hodin ráno, abych mohl pracovat na svém románu, může znít jako ambiciózní cíl, který vás udělá šťastným, ale pokud jste někdo, kdo dává přednost spánku do 10 hodin, nebude.

Podle Psychologie dnes , klíčovou složkou šťastných lidí je „psychologická flexibilita“.

Jedná se o „mentální posun mezi potěšením a bolestí, schopnost upravit chování tak, aby odpovídalo požadavkům situace“.

To je důležité, protože v životě nemůžete ovládat všechno. Vždy se vyskytnou situace a výzvy, které se objeví z ničeho.



Psychologie dnes říká, že flexibilní myšlení vám dává flexibilitu snášet nepohodlí:

'Schopnost tolerovat nepohodlí plynoucí ze změny myšlení v závislosti na tom, s kým jsme a co děláme, nám umožňuje dosáhnout optimálních výsledků v každé situaci.'

Je také prospěšné naučit se tolerovat negativní emoce a nepříjemné situace.

Podle Noama Shpancera Ph.D. v psychologii Dnes je jednou z „hlavních příčin mnoha psychologických problémů zvyk emocionálního vyhýbání se“.

Noam Shpancer Ph.D. říká že vyhýbání se negativním emocím vám kupuje krátkodobý zisk za cenu dlouhodobé bolesti.

Důvod:

'Když se vyhneš krátkodobému nepohodlí negativních emocí, podobáš se člověku, který se ve stresu rozhodl pít.' „Funguje to“ a další den, když přijdou špatné pocity, se znovu napije. Zatím v krátkodobém horizontu dobré. Z dlouhodobého hlediska se však u této osoby kromě nevyřešených problémů, kterým se pitím vyhnul, vyvine větší problém (závislost). “

Noam schpancer vysvětluje to emoční přijetí je lepší strategií než vyhýbání se, a to ze čtyř důvodů:

1) Přijetím svých emocí „přijímáte pravdu o své situaci. To znamená, že nemusíte utrácet svou energii tlačením emocí pryč.
2) Naučit se přijímat emoce vám dává příležitost dozvědět se o nich, seznámit se s nimi a získat lepší dovednosti v jejich řízení.
3) Prožívání negativních emocí je nepříjemné, ale ne nebezpečné - a nakonec mnohem menší odpor, než neustálé vyhýbání se jim.
4) Přijetí negativní emoce způsobí, že ztratí svou ničivou sílu. Přijetí emocí mu umožní rozběhnout se, zatímco vy poběžíte vy.

(Chcete-li se naučit techniky, jak přijmout své emoce a žít více v přítomném okamžiku, podívejte se na moji eKnihu o umění všímavosti tady )

3) Buďte zvědaví.

Zamilujte se do poznávání sebe, světa kolem sebe a lidí ve vašem životě.

Existuje více informací, než byste kdy mohli použít, ale snaha o poznání je určitě ta, která přinese štěstí ve vašem životě.

V skvělý článek v The Guardian , argumentuje případem, že zvědavost může mít vnitřní odkaz na šťastnější existenci.

Co je to zvědavost?

Podle docentky Dr. Maria Kangas z katedry psychologie na Macquarie University „Myslíme na zvědavost jako na otevřenost zkoumání prostředí člověka, na to, že jsme široce smýšlející a otevřený novým zkušenostem a možnostem učení“.

Zvědavost může vést k většímu štěstí z několika důvodů.

Podle Kangy „Zvědaví lidé kladou otázky, více čtou a významně si tak rozšiřují obzory.“

Také „Zvědaví lidé se spojují s ostatními na mnohem hlubší úrovni, včetně cizinců ... Kladou otázky, pak aktivně poslouchají a absorbují informace, místo aby čekali, až na ně promluví.“

4) Pamatujte, jak hrát.

Nechte se hloupě. Dospělí zapomínají, jak hrát, a povolují to pouze formálně.

Ve své knize Hrát si , psychiatr Stuart Brown, MD, srovnává hru s kyslíkem. Píše: „… je to všude kolem nás, přesto zůstává většinou bez povšimnutí nebo nedoceněno, dokud chybí.“

V knize říká, že hra je nezbytná pro naše sociální dovednosti, přizpůsobivost, inteligenci, kreativitu, schopnost řešit problémy a další.

Dr. Brown říká, že hra je způsob, jak se připravujeme na neočekávané, nacházíme nová řešení a udržujeme náš optimismus.

Pravdou je, že když se věnujeme hře a bavíme se, přináší to radost a je to užitečné pro zlepšení našich vztahů.

Vykopněte si boty a namočte si nohy do řeky. Ušpinit se. Jíst zmrzlinu. Koho zajímá, kolik kalorií v něm je.

5) Vyzkoušejte nové věci.

Dejte si svolení jít ven a zažít svět kolem sebe. Je to obrovské!

Existují věci, které jste nikdy neudělali přímo ve svém dvorku. Zkuste něco nového a sledujte, jak budete šťastnější.

Psycholog Rich Walker z Winston-Salem State University podíval se na více než 500 deníků a 30 000 vzpomínek na události a dospěli k závěru, že lidé, kteří se zapojují do různých zážitků, si s větší pravděpodobností udrží pozitivní emoce a minimalizují ty negativní.

Podle Alex Lickerman MD v oboru psychologie dnes:

'Když se vrhnete do nových situací a necháte se tam takříkajíc osamoceně, často to vynutí prospěšné změny.' Duch neustálého sebevyzývání vás udržuje pokorným a otevřeným novým myšlenkám, které velmi dobře mohou být lepší než ty, které máte v současné době drahé (to se mi stává pořád). “

6) Sloužit ostatním.

Existuje čínské rčení, které zní:

'Pokud chceš štěstí na hodinu, zdřímni si.' Pokud chcete štěstí na jeden den, jděte na ryby. Pokud chcete štěstí na rok, zdědte jmění. Pokud chcete štěstí na celý život, někomu pomozte. “

Někteří z největších myslitelů už roky tvrdí, že štěstí se nachází v pomoci druhým.

Výzkum rovněž naznačuje, že tomu tak je. A souhrn existujících údajů o altruismu a jeho vztah k fyzickému a duševnímu zdraví měl ve svém závěru toto:

'Zásadním závěrem tohoto článku je, že existuje silná korelace mezi blahobytem, ​​štěstím, zdravím a dlouhověkostí lidí, kteří jsou emocionálně laskaví a soucitní ve svých charitativních pomocných činnostech - pokud nejsou ohromeni, a zde svět může vstoupit do hry pohled. “

Často hledáme dovnitř své vlastní měřiče štěstí, ale často sloužit potřebám ostatních lidí stačí k tomu, abychom se navenek cítili šťastní.

Pokud obrátíte svou pozornost na pomoc někomu jinému, možná příteli nebo rodinnému příslušníkovi, zbavíte se břemene štěstí a pokusíte se zlepšit život někoho jiného.

Na druhé straně pocítíte potěšení z pomoci jim a oni se budou cítit šťastnější z vaší pomoci. Je to win-win.

Stále více lidí se však zaměřuje na to, jak si udělat radost, bez ohledu na to, jak mohou pomoci přinést štěstí do života druhých; chybí příležitost nepřímo udělat si radost.

[Chcete-li se ponořit hlouběji do technik svépomoci, kterými se můžete zdokonalit, podívejte se na mého nesmyslného průvodce používáním východní filozofie pro všímavý a klidný život tady] .

7) Zažijte život.

Pokud chcete být šťastní, musíte se dostat ven a podívat se, co svět nabízí. Nebudete najít štěstí, když sedíte na gauči a díváte se na televizi.

Může vám přinést chvilkové potěšení, ale nepřidává na vašem faktoru štěstí.

A pokud jste na misi najít věci, které vás dělají šťastnými, vyžaduje to vstávání a vystupování.

Zkušenosti, bez ohledu na věk, dělají lidi šťastnými.

Dr. Thomas Gilovich, profesor psychologie na Cornellově univerzitě, zkoumá vliv zkušeností na štěstí po dvě desetiletí. Říká Gilovič

'Naše zkušenosti jsou větší částí nás samých než naše hmotné statky.' Vaše materiální věci se vám mohou opravdu líbit. Dokonce si můžete myslet, že část vaší identity je spojena s těmito věcmi, ale přesto zůstávají oddělené od vás. Naproti tomu jsou vaše zážitky skutečně součástí vás. Jsme souhrnem našich zkušeností. “

Mladí lidé se v životě často cítí utlumení kvůli nedostatku finančních prostředků a očekávání společnosti, že musí bojovat, než se uvolní.

Společnost má všechno špatně. Žijte svůj život právě teď. Přestaňte čekat na později.

Řekněme, že jste šťastní.

Mohlo by se to zdát malicherné, ale hodně to pomůže jen tak chodit a věřit, že už jste šťastní.

Zasloužíte si v tomto životě vše, co chcete, ale musíte tomu věřit. Nikdo vám nedělá radost.

Žádný předmět, věc, zkušenost, rada nebo nákup vás neurobí šťastným. Pokud tomu věříte, můžete si udělat radost.

Podle Jeffrey Berstein Ph.D. v psychologii dnes , snaha najít štěstí mimo sebe je zavádějící, protože „štěstí založené na úspěších netrvá dlouho.“

Hledejte ve svém životě věci, za které byste měli být vděční, a zjistíte, že štěstí přichází s časem snáze a snáze. Je to proces.

Nebudete se jen probouzet šťastní, i když byste mohli. Myslíme si, že naše emoce jsou řízeny vnějšími zdroji, ale to, co cítíme, řídí naše myšlenky.

Pokud chcete být šťastní, opravdu šťastní, přestaňte čekat na věci, které vám udělají radost, a buďte vděční hned teď.

Podle Uvolnit , jedním z nejjednodušších způsobů, jak cvičit vděčnost, je vést deník vděčnosti.

Každé ráno si můžete napsat pár věcí, za které jste ve svém životě vděční. Vydejte se do rutiny a každý den budete více vděční.

8) Pracujte na svých vztazích

Existuje důvod, proč jsou lidské bytosti přitahovány k sobě: patříme k sobě.

Ať už si najdete blízkého přítele, kterému se můžete svěřit, nebo jste našli lásku svého života, mít někoho, koho milujete i mimo sebe, je součástí receptu na štěstí.

Mít několik blízkých vztahů bylo prokázáno, že nás dělá šťastnějšími zatímco jsme mladí, a byl ukázán zlepšit kvalitu života a pomoci nám žít déle.

Kolik přátel?

Podle knihy asi 5 blízkých vztahů Hledání toku :

'Národní průzkumy zjišťují, že když někdo tvrdí, že má 5 nebo více přátel, s nimiž může diskutovat o důležitých problémech, je o 60 procent větší pravděpodobnost, že řekne, že je' velmi šťastný '.'

Dávat sebe sama někomu jinému je nejen odměnou pro ně, ale také pro vás.

Pokud se necháte milovat, tato jednoduchá změna může mít velký vliv na to, jak se ve světě ukážete a jak vidíte svou hodnotu. To může zlepšit vaše štěstí desetkrát.

9) Nezkoušejte to tak tvrdě.

Někdy se stane zajímavá věc, když svou energii zaměříme na konkrétní cíl: odtlačíme ji.

Totéž lze říci o snaze být šťastnější.

Když ustoupíme nebo ztratíme půdu pod nohama, je to skvělý příklad toho, jak si myslíme, že nejsme schopní a nejsme hodni být šťastní, takže v zásadě realizujeme náš nejhorší scénář!

Pokud se však přestanete soustředit na nutnost být neustále šťastní a necháte si žít život tak, jak to přijde, zabráníte sabotážním způsobům, které mnoho lidí používá, když cítí, že se štěstí blíží.

Susanna Newsonen MAPP vysvětluje proč v Psychology Today :

'Pronásledování lidi znepokojuje.' Díky tomu jsou lidé ohromeni. Díky nim lidé pociťují tlak, že musí být neustále šťastní. To je velký problém, ale naštěstí je to řešitelný. “

Říká, že štěstí není o tom být šťastný 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Jde o to mít plnou lidskou zkušenost, včetně pozitivních a negativních emocí.

10) Rozpumpujte své srdce.

Chcete se cítit šťastnější? Vypadněte a jděte si zaběhat nebo si zajděte zacvičit do posilovny. Nechte své srdce bušit a pociťte, jak se endorfiny řítí tělem. Udělají vám radost!

The Harvardský zdravotní blog říká toto aerobní cvičení je klíčové pro vaši hlavu, stejně jako pro vaše srdce:

'Pravidelné aerobní cvičení přinese pozoruhodné změny ve vašem těle, metabolismu, srdci a náladě.' Má jedinečnou schopnost osvěžit se a uvolnit, poskytnout stimulaci a uklidnit, potlačit depresi a rozptýlit stres. Je to běžná zkušenost mezi vytrvalostními sportovci a byla ověřena v klinických studiích, které úspěšně využívaly cvičení k léčbě úzkostných poruch a klinické deprese. Pokud sportovci a pacienti mohou mít z cvičení psychologické výhody, můžete také vy. “

Podle Harvard Health , cvičení funguje, protože snižuje hladinu stresových hormonů v těle, jako je adrenalin a kortizol.

Stimuluje také produkci endorfinů, což jsou přírodní léky proti bolesti a výtahy nálady.

Cvičení nemusí být přetahováním a ve skutečnosti vám může připadat jako milion dolarů, když jsou karty naskládány proti vám.

Takže jděte ven a udělejte více s tím svým tělem, kromě sedění na gauči a čekání na příjezd vaší lodi. Zasloužíte si být šťastní. Nechte se být šťastní!

(Pokud hledáte strukturovaný a snadno sledovatelný rámec, který vám pomůže najít smysl života a dosáhnout vašich cílů, podívejte se na naši e-knihu na jak zde být svým vlastním trenérem života ).