1) Beznaděj

1) Beznaděj

Život je nejdále od toho, aby byl snadný. Plní vzestupů a pádů, výšek i pádů, nikdy nevíte, co můžete očekávat.

Ale někdy může být život trochu příliš tvrdý, než abychom ho mohli nést. Z jakéhokoli důvodu má život způsob, jak nás nakopnout, když jsme dole - když prší, tak nalévá.



Když příliš trpíme, stáváme se emocionálně a mentálně vyčerpaní. Účinky stresu se vyvíjejí mimo psychické a začínají se projevovat způsoby, které můžeme vidět.

Vyčerpali jsme naši energii až do fyzického vyčerpání a v některých případech se můžeme jen porouchat.

Je důležité si uvědomit, kdy vás život příliš prožil, místo toho, abyste si tyto příznaky pletli s každodenním životem.

Tady je osm zjevných známek toho, že jste toho prošli příliš mnoho:

1) Beznaděj

Podle Health Line , pocit beznaděje je známkou emocionálního vyčerpání.



Zatlačili jste a táhli a bojovali a drápali skrz bouři, ale bez ohledu na to, zdá se, že to neskončí.



Veškerá vaše energie byla vyčerpána - chtěli jste překonat překážky, ale zdá se, že jsou větší než kdokoli, na co jste kdy narazili. Nakonec si začnete klást otázku: proč se vůbec obtěžovat?

Tento bod je znám jako beznaděj a je neuvěřitelně nebezpečný. Jakmile dosáhnete tohoto bodu, vaše bolest a boj by se mohly začít měnit natrvalo, protože jste přijali, že toto je váš život. Pokud se cítíte takto, je čas požádat o pomoc.

2) Rychle k hněvu

Nejpodivnější věcí, kterou můžete vidět, je přeměna laskavého šťastlivce na někoho, kdo je temperamentní a rychle se hněvá.

Zajímalo by vás, co se mohlo té osobě stát, že způsobila tak masivní změnu.

Podle duševní pomoci , existuje jasná souvislost mezi hněvem a stresem.



A toto je nejčastější vysvětlení.

Bez ohledu na to, jak milý byste mohl být, pokud procházíte něčím, co vám bere všechny emocionální a mentální rezervy, pak už nebudete mít toleranci ani k těm nejmenším nepříjemnostem ve vašem životě.

Všechno od pískavých bot až po hlasité žvýkání vás může naštvat.

3) Plakat častěji

Pro mnoho z nás je pláč něčím, co jsme po sobě zanechali v dospívání, a pláč jako dospělý je vzácným výskytem jen u těch nejsmutnějších nebo nejradostnějších příležitostí.

Jak stárneme, naučíme se ovládat své emoce a do plaču se dostaneme, až když se v našem životě stane něco velkého.



Ale pro ty, kteří byli tlačeni na hranici možností, může být pláč týdenní nebo dokonce každodenní. Smutný film vás může rozplakat nebo dokonce omluva od starého přítele nebo kolegy za něco, co udělali špatně.

Podle psychologa Sherrie Bourg Carter Psy.D., snadný pláč je známkou toho, že zažíváte emoční syndrom vyhoření.

Nejmenší emocionální tlak vás může dojmout k slzám, a to může být známkou vaší emocionální citlivosti v době boje.

4) Nespavost

Máte potíže se spánkem? Může to mít něco společného s vašimi emocemi.

Emoční a duševní oslabení často vede k nespavosti , jakkoli se to může zdát neintuitivní.

Možná si myslíte, že by bylo snadnější usnout, když se cítíte smutní nebo depresivní, a přestože by tomu tak mohlo být, nespavost nastává, když se v našich myšlenkách děje tolik, že nemůžete vůbec spát.

Mnoho lidí, kteří bojují s démony v hlavě, mají problém si dobře odpočinout.

[Každodenní používání pozornosti může dramaticky zlepšit vaši náladu. Podívejte se na našeho praktického průvodce, jak žít svědomitější život tady ].

5) Žádná motivace ani touha

Probudíte se ve 14 hodin. Když vyjde slunce, usnete. Nemůže vás obtěžovat sprchovat se nebo si čistit zuby.

Nestaráte se ani o to, abyste si každý den oblékli nové oblečení, a začínáte strašně páchnout.

Jíte příliš mnoho nebo nejíte vůbec nic, protože nemáte touhu udržet si správnou váhu.

Podle Health Navigator, mohlo by to být důsledkem únavy:

'Únava je pocit mít tak nízkou energii, že máte malou nebo žádnou motivaci k tomu, abyste vykonávali své každodenní činnosti.' Únava může být fyzická (ve vašem těle) nebo psychologická (ve vaší mysli). “

Možná trpíte emocionálním peklem. Jednání s příliš mnoha negativní emoce může způsobit, že ztratíte vůli a touhu pokračovat ve svém pravidelném tempu.

Vaše práce bude zanedbávána a vaše úkoly se budou jen hromadit. A čím je vaše hromada úkolů vyšší, tím méně je pravděpodobné, že to vůbec uděláte.

6) Oddělení

Život vás jednou tlačil, bil, kopal a praštil jednou.

A vaše chyba je, že jste měli oheň a odvahu bránit se pokaždé, když jste padli.

Nyní, když se pokusíte s vaší aktuální situací něco udělat, jedinou bolest, kterou cítíte, je pocit odloučení. Otupělost - už necítíte nic a veškerá bolest zmizela.

Absence bolesti nastává, když jste toho prožili příliš mnoho, a toto oddělení od reality je běžné u těch, kteří byli příliš často tlačeni na hranici svých možností.

Toto se také nazývá Anhedonia, kde vaše schopnost zažít jakoukoli radost úplně zmizí.

Podle Medical News Today emoční necitlivost může být často způsobena přílišným stresem.

7) Fyzické příznaky

Deprese ve formě duševního nebo emocionálního vyčerpání se nemusí vždy projevit jako mysl.

V některých případech vaše tělo bude fyzicky nemocné, jednoduše proto, že máte emocionální problémy.

Podle studie publikováno v Národní lékařské knihovně USA:

'Fyzické příznaky jsou u deprese běžné a přítomnými příznaky deprese jsou ve skutečnosti nejasné bolesti a bolesti.' Mezi tyto příznaky patří chronická bolest kloubů, bolest končetin, bolest zad, gastrointestinální potíže, únava, poruchy spánku, změny psychomotorické aktivity a změny chuti k jídlu. “

Stres může existovat ve vašich svalech, břiše a ve vaší mysli a může vám způsobit skutečné fyzické utrpení, pokud se s ním nebudete vypořádat.

[Buddhismus poskytuje nejen duchovní východisko pro mnoho lidí, ale také může zlepšit naši emoční odolnost. Podívejte se na můj nový nesmyslný průvodce používáním buddhismu pro lepší život tady ].

8) Nikdy nekončící únava

Zažili jste někdy ve svém životě období, kdy jste bez ohledu na to, jak moc jste spali a bez ohledu na to, jak málo jste pracovali, nikdy neměli energii na to, abyste něco dokázali?

Únavu můžete zaměnit s druhem extrémní únavy, ale ty dva jsou velmi odlišné.

Únava je něco, co se stane, když jste příliš cvičili nebo jste měli dlouhý produktivní den v práci. To se vytratí, když jste měli pěkný a dlouhý spánek.

Ale únava se vás drží. Únava se nedá setřást spánkem nebo kávou, protože to zcela souvisí s vaším duševním stavem. Čím těžší se vaše duše cítí, tím více budete unavení.

Než půjdeme do 7 způsobů, jak se zotavit z emocionálního vyčerpání, zde je několik známek, že by to mohl být váš vztah, který vám způsobuje emoční poškození. Pokud víte, že to není ono, můžete rychle skočit na 7 způsobů, jak překonat emoční vyčerpání.

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho odběru došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit

Vyčerpává vás váš partner emocionálně? Tady je 8 znaků

Obrazový kredit: Shutterstock - Roman Kosolapov

Pokud se vám zdá, že jste po interakcích s partnerem vyčerpaní, nebo se na ně netěšíte, nebo máte pocit úzkosti, že s nimi budete trávit čas, můžete být ve vztahu, který vás emocionálně vyčerpá.

Existuje mnoho známek toho, že vztah není pro vás ani pro vašeho partnera dobrý. Pokud se po dni stráveném přemýšlením o svém partnerovi necháte navíjet, může být čas zvážit ukončení vztahu. Je to těžké, ale může to být nejlepší.

1) Myslíš na ně pořád.

Stále myslet na někoho může znít jako skvělá věc, ale pokud celý den bublají negativní myšlenky a obavy, není to zdravé.

Pokud se zapojujete do dialogu, který vás nechává chtít a necítíte se pod napětím, musíte o svém vztahu uvažovat z jiné perspektivy.

2) Jste fyzicky vyčerpaní.

Zjistíte, že právě to, že jste kolem svého partnera, vás zanechává pocit únavy, otrávení a frustrace.

Nejste si jisti proč a tyto pocity, které máte, vás mohou zmást.

Udělejte si čas na zvážení, čím jste vyčerpáni, a přehodnoťte svůj vztah, pokud nejste nadšení z toho, že jste s nimi.

Podle klinického psychologa a profesora Andrea Boniora , může to být známka toho, že něco vážně nefunguje:

'Když vás partner vždy frustruje a máte pocit, že si od něj potřebujete odpočinout mnohem častěji, než když si s ním můžete odpočinout - znamená to, že něco vážně nefunguje.'

3) Jste rádi, když odcházejí.

Pokud je nežádáte, aby zůstali, když se rozhodnou odejít, už to není zábavný vztah.

Pokud jste rádi, že je vidí, jste pravděpodobně v emocionálně vyčerpávajícím vztahu.

Pokud se ocitnete v této situaci znovu a znovu, měli byste přemýšlet o tom, co od někoho očekáváte a jak nesplňuje vaše očekávání.

Jill Sherer Murray, mluvčí TEDx a oceněná novinářka říká to toto by mohlo být klíčovým znamením, že byste byli šťastnější single:

'Když byste raději něco dělali nebo byli kdekoli jinde než na rande nebo jiné významné osobě, je to znamení, že potřebujete svobodu být tím, kým jste, bez kompromisů.'

4) Nezvedají vás.

Váš partner by vás měl podporovat a zajistit vám, abyste se cítili dobře. Když jste se svým partnerem, neměli byste se cítit vyčerpaní nebo špatní.

Pokud hledáte někoho jiného, ​​abyste se cítili dobře, měli byste si uvědomit, že to pravděpodobně není váš vztah.

5) Poté, co jste spolu, potřebujete nějaké prostoje.

Introverti často uvádějí, že si potřebují odpočinout a odpočinout si poté, co byli s lidmi, protože to vyžaduje spoustu energie, aby se mohli namáhat navenek.

Pokud zjistíte, že se cítíte podobně, možná se budete muset na chvíli od svého partnera distancovat, abyste zvážili, zda jste ochotni se tak i nadále cítit.

Opravdu chcete být s někým, kdo vás opouští s pocitem, že potřebujete zdřímnout?

6) Žádají od vás příliš mnoho.

Lidé, kteří emocionálně vyčerpávají, často kladou mnoho svých problémů a problémů na jiné lidi.

Pokud se vás váš partner vždy ptá, ale nikdy to nedává, může být na čase si to přehodnotit.

Možná se budete rádi ohýbat dozadu pro někoho, koho milujete, ale to funguje jen na chvíli. Časem stárne a vyčerpává.

Emocionálně vyčerpávající vztahy jsou zraňující a mohou způsobit více škody než užitku.

7) Mluvení vám dává pocit větší frustrace než dříve.

Když máte šanci promluvte si se svým partnerem , zjistíte, že vždy o něco bojujete nebo se hádáte.

Nikdy to není smysluplná konverzace a nikdy není snadné komunikovat.

I když to není špatné, necítí se dobře.

A když vztah není špatný nebo dobrý, ale prostě je, musíte se zeptat sami sebe, zda opravdu chcete trávit čas.

8) Nemůžeš říct, co tím myslíš.

Pokud zjistíte, že chodíte kolem vaječných skořápek kolem svého partnera, musíte zvážit, zda se tak chcete i nadále cítit.

Problém s emocionálně vyčerpávající vztahy je, že obvykle přicházejí s horskou dráhou emocí: někdy je to dobré a někdy skvělé.

Ale někdy se chcete jen schovat a neobtěžovat se.

7 věcí, které můžete udělat, pokud zažíváte emoční vyčerpání

Takže pokud zažíváte emoční vyčerpání, jak můžete dostat se z toho funk ?

Je to těžká otázka a to, co funguje pro některé lidi, nemusí fungovat pro jiné. Dobrou zprávou však je, že můžete vyzkoušet mnoho různých strategií.

Zde jdeme na 7 z nich:

1) Cvičení

Když jste vyčerpaní, poslední věcí, o které si myslíte, že vám pomůže, bude cvičení. Cvičení je koneckonců formou fyzického stresu.

Výzkum však naznačuje, že fyzický stres může zmírnit duševní stres.

Harvard Health říká, že aerobní cvičení je pro vaši hlavu klíčové, stejně jako pro vaše srdce:

'Pravidelné aerobní cvičení přinese pozoruhodné změny ve vašem těle, metabolismu, srdci a náladě.' Má jedinečnou schopnost osvěžit se a uvolnit, poskytnout stimulaci a uklidnit, potlačit depresi a rozptýlit stres. Je to běžná zkušenost mezi vytrvalostními sportovci a byla ověřena v klinických studiích, které úspěšně využívaly cvičení k léčbě úzkostných poruch a klinické deprese. Pokud sportovci a pacienti mohou mít z cvičení psychologické výhody, můžete také vy. “

Podle Harvard Health , cvičení funguje, protože snižuje hladinu stresových hormonů v těle, jako je adrenalin a kortizol.

Stimuluje také produkci endorfinů, což jsou přírodní léky proti bolesti a výtahy nálady.

2) Progresivní svalová relaxace

Když jste ve stresu, vaše svaly mají tendenci se napínat a napínat.

Ale tím, že se naučíte uvolňovat svaly, budete moci pomocí svého těla zbavit se stresu.

Jak tedy funguje progresivní svalová relaxace?

Nejlepší je být na klidném místě, kde se můžete pohodlně natáhnout na pevnou matraci.

To, co máte v úmyslu dělat při progresivní svalové relaxaci, je napnout každý sval a udržovat kontrakci 20 sekund, než jej pomalu uvolníte.

Jak se sval uvolňuje, soustřeďte se na uvolnění napětí a pocit uvolnění.

Zde je příklad toho, jak na to:

4) Dýchací cvičení

K tomu mohou také pomoci jednoduchá dechová cvičení snížit stres a zvýšit relaxaci.

Rychlé a nepravidelné dýchání je častým důsledkem stresu. Ale pomalé, hluboké a pravidelné dýchání je známkou relaxace.

Pokud se naučíte ovládat dýchání tak, aby napodobovalo relaxaci, bude účinek relaxační.

Zde je návod, jak dělat hluboké dýchání:

1) Dýchejte pomalu a zhluboka a soustřeďte se na to, jak se váš žaludek pohybuje nahoru a dolů.
2) Zadržte dech na 4 sekundy.
3) Vydechněte a 6 sekund přemýšlejte o tom, jak je to uvolňující.
4) Opakujte tuto sekvenci 5 až 10krát se zaměřením na pomalé a hluboké dýchání.

Je to skvělý způsob, jak snížit stres, a můžete to dělat tak dlouho, jak chcete. Další výhodou je, že to můžete dělat kdekoli chcete.

Zde je video vysvětlující neurovědu, která stojí za tím, proč je naladění vašich smyslů efektivní při naladění vaší mysli na přítomný okamžik:

5) Meditace

Meditace je již dlouho známo, že snižuje stres a dosahuje klidného stavu mysli.

Meditace může snížit vaši srdeční frekvenci a krevní tlak, což jsou známé fyziologické příznaky stresu.

Dobrá zpráva je, že kdokoli může cvičit meditaci .

Zde jsou 4 kroky, které vám pomohou začít:

1) Vyberte čas a místo, které vás nebude rušit a vyrušovat .

2) Získejte pohodlí .

Najděte polohu těla, díky níž budete uvolněni a pohodlní.

3) Pokuste se dostat do uvolněného, ​​pasivního mentálního přístupu. Nechte svou mysl prázdnou.

Pokud se objeví myšlenky a starosti, jednoduše je uznejte a pak se vraťte ke snaze být uvolněný a bezmyšlenkovitý.

4) Soustřeďte se na mentální zařízení .

Můžete použít mantru nebo jednoduché slovo, které se opakuje pořád dokola. Nebo můžete zírat na pevný předmět. Ať je to cokoli, cílem je soustředit se na něco, abyste blokovali myšlenky a rozptýlení.

Jakmile se vám to podaří, budete se těšit, že mu budete každý den věnovat 20 minut.

(Chcete-li se dozvědět více o meditačních technikách a buddhistické moudrosti, podívejte se do mé elektronické knihy o nesmyslném průvodci používáním buddhismu a východní filozofie pro lepší život. tady )

6) Žurnálování

Deníky nejsou jen pro profesionální autory. Lidé všech věkových skupin našli výhody žurnálování pro své duševní zdraví.

Proč?

Protože deníky vám umožňují zapsat si své nejhlubší emoce, myšlenky a obavy. Je to skvělý způsob, jak jim porozumět a uvolnit je.

Ve skutečnosti, výzkum zjistil že žurnálování může snížit úzkost, zlepšit vaši paměť, pomoci vám lépe spát, udělat si laskavější a snížit depresi.

7) Navštivte terapeuta

Navštívit terapeuta vyžaduje odvahu, ale může vám pomoci mluvit o svých problémech s profesionálem.

Nejen, že je skvělé vyjádřit své emoce a myšlenky, ale také vám pomohou zjistit, kde si myslíte, že je zavádějící nebo neužitečné.

Mohou vám také nabídnout řešení, která vám pomohou vytvořit lepší život.

Na závěr

Když příliš trpíme, stáváme se emocionálně a mentálně vyčerpaní. To může způsobit, že se budeme cítit beznadějně, naštvaní, smutní a bez motivace situaci zlepšovat.

Ale jakmile dokážete připustit, že trpíte emocionálním vyčerpáním, zvednete obrovskou váhu z ramen a můžete začít cestu k uzdravení.

Cesta k uzdravení může být usnadněna technikami, jako je cvičení, meditace, hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace.

Nezapomeňte, že prvním krokem je uznání, že jste emocionálně unavení. Jakmile to dokážete, připravíte si cestu k zotavení a návratu k nejlepším.

Jak toto jedno buddhistické učení změnilo můj život

Můj nejnižší příliv byl asi před 6 lety.

Byl jsem muž ve svých 20 letech, který celý den zvedal krabice ve skladišti. Měl jsem málo uspokojujících vztahů - s přáteli nebo ženami - a opičí mysl, která by se sama nezavřela.

Během té doby jsem žil v hlavě s úzkostí, nespavostí a příliš mnoho zbytečného myšlení.

Můj život jako by nikam nevedl. Byl jsem směšně průměrný člověk a hluboce nešťastný.

Zlom pro mě byl, když jsem objevil buddhismus .

Přečtením všeho, co jsem mohl o buddhismu a dalších východních filozofiích, jsem se konečně naučil, jak nechat jít věci, které mě tížily, včetně mých zdánlivě beznadějných vyhlídek na kariéru a neuspokojivých osobních vztahů.

Buddhismus je v mnoha ohledech o tom, jak nechat věci jít. Nechat jít nám pomáhá vymanit se z negativních myšlenek a chování, které nám neslouží, stejně jako uvolnit sevření všech našich připoutaností.

Rychle vpřed 6 let a nyní jsem zakladatelem společnosti Hack Spirit, jednoho z předních blogů o sebezdokonalování na internetu.

Jen pro ujasnění: Nejsem buddhista. Nemám vůbec žádné duchovní sklony. Jsem jen obyčejný člověk, který změnil svůj život přijetím úžasných učení z východní filozofie.

Kliknutím sem se dozvíte více o mém příběhu .